מהי גמישות?
גמישות זוהי היכולת של המפרק לנוע בטווח התנועה המלא שלו.אימון כושר אישי לשיפור הגמישות נקרא גם אימון לתרגילי מתיחות שמטרתו ליצור איזון בין קבוצות שרירים שונות שעל חלקן אולי התאמנתם יותר מדי באמצעות פעילות גופנית.לפעמים קבוצות שרירים מסויימות יכולות לעבור תהליך של אימון יתר וכתוצאה מכך להיות תפוסים אשר גורם לירידה בגמישות של אותו מפרק.
היתרונות באימון לשיפור הגמישות.
שיפור ביצועים ספורטיבים - מפרק גמיש יש לו את היכולת לנוע בטווח המלא של אותו מפרק.אנחנו צריכים להפעיל פחות כוח על אותו מפרק כדי להגיע לטווח תנועה מלא בלי להסתכן בפציעה.
הקטנת הסיכון לפציעות
תרגילי מתיחות מקטינים את ההתנגדות במפרק ובגידים המחברים אותו ולכן מקטינים את הסיכון לפציעות הנגרמות כתוצאה מחריגה מהטווח התקין לאותו מפרק עקב עומס או התנגדות.
הפחתת כאבי שרירים
ככל שתהיו יותר גמישים במתיחה סטטית, רמת הכאב בשרירים שתחווה כתוצאה מאימון כושר אישי תקטן.
שיפור יציבה - תרגילי מתיחות יכולים לשפר את היציבה.תרגילי מתיחות מקטינים את המאמץ בלשמור על יציבה נכונה בכל הפעילויות בחיי היום יום או בזמן אימון גופני.
שיפור זרימת דם ומרכיבי מזון לרקמות - מתיחות מעלות במעט את הטמפרטורה של הרקמות ובכך משפרות את זרימת הדם ושינוע רכיבי המזון בזרם הדם.השיפור באלסטיות של הרקמות משפר את זרימת הדם ואת הביצועים הספורטיבים והפונקציונאלים לחיי היום יום.
ישנם תרגילי מתיחות רבים, אשר מומלץ לבצעם מדי יום או לאחר הפעילות הגופנית או בין הסטים של מכונות הכוח.את תרגילי המתיחות יש לבצע כאשר השרירים חמים, כלומר לא לפני תחילת הפעילות.כל מתיחה מומלץ לבצע בין 5 שניות ל20 שניות ללא ניעות קטנות.כלומר למתוח עד לנקודה של אי נוחות קלה.להחזיק שם כמה שניות להרפות ולמתוח שוב.
ככה פעמיים או שלושה לכל אחד מתרגילי המתיחות שתבצעו באותו יום.
נכתב ע"י אביעד ברקמן, מאמן כושר אישי