אין מקום להתפשר כאשר מתייחסים למספר מרכיבים האחראים על ההתאוששות מהאימונים.אם אתם רוצים להשיג את התוצאות המהירות ביותר בפיתוח גוף ושריפת שומנים.קראו בקפידה את העצות הבאות :
1.שינה בעדיפות גבוהה.אם אתם מתאמנים חזק, להקפיד על שינה פירושו לישון לפחות 8 שעות של שינה איכותית מדי לילה.
2.מאזן קלורי חיובי במידה קלה אלא אם כן אתם מחפשים להפחית ממשקל גופכם יעזור לכם להתאושש טוב יותר מהאימונים.
3.חלבון - אם אתם מתאמנים חזק, הקפידו לצרוך קרוב ל2 גרם על חלבון על כל קילו ממשקל גופכם.בעדיפות לחלבון מהחי.
4.הימנעו מדיאטה דלה בשומן.שומן איכותי הוא מרכיב חיוני לבריאות ועל מנת לעודד תהליכי בניית שריר.
5.הימנעו מג'אנק פוד.
6.אכלו מזונות המתאימים לכם.יותר חשוב ממה שאתם אוכלים ושותים זה המזון שמתעכל טוב ומרכיביו נספגים.
7.הימנעו מרעב או ממרווחים גדולים מדי בין הארוחות.הכינו כל ערב את הארוחות ליום המחרת.תכנון הוא הכרחי.
8.כחצי שעה לאחר האימון הקפידו על ארוחה נוזלית הנספגת מהר ומורכבת מפחמימות וחלבונים.כשעתיים אח"כ אכלו ארוחה מלאה מאוכל מוצק.
9.הקפידו לאכול ארוחת בוקר.
10.התמקדו במזון ולא בתוספי מזון.
11.שתו כמות גדולה של מים.אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע על האימונים והתאוששות מהם.יותר מדי מים עדיפים על מעט מדי.
12.שמרו על האנרגיות שלכם.הקטינו את הפעילויות הפיזיות מחוץ לחדר הכושר למעט הליכה ודברים הדרושים לכם ביום-יום.
13.שמרו על חיים שלוים ורגועים.לחץ פוגע בהתאוששות בין האימונים ויש לו השפעות שליליות על הבריאות.
14.שמרו על הבריאות.התייחסו אל הבריאות שלכם ברצינות כי זהו הדבר החשוב ביותר על מנת להאיץ את ההתאוששות.
15.הימנעו מאימון יתר.
16.התייעצו עם מאמן כושר אישי על מנת שיתאים לכם תוכנית אימון המתאימה לאורח החיים שלכם.
זכרו המפתח להצלחה והשגת המטרות של גוף שרירי, חטוב, בריא ופעיל הוא להתאים אימון כושר אישי לחייכם כך שתתאוששו ותשתפרו מאימון לאימון תוך הקשבה לגוף.
נכתב ע"י אביעד ברקמן, מאמן אישי.