ההשפעות של הגיל על הפעילות הגופנית

ככל שאתם יותר מבוגרים, כך יותר חשוב שתעסקו בפעילות גופנית.אתם יכולים להוסיף חיים לשנים שנשארו לכם ואולי אף להוסיף שנים לחיים שלכם.בכל מקרה אתם חייבים להתאמן בצורה בטוחה ויעילה ולא התוצאה תהיה פציעות, תסכול וכישלון.

ככל שהגיל עולה כך יותר חשוב לא לעשות טעויות ומצד שני להיות עם יותר ידע מתאים."השתמשו בשרירים שלכם או תאבדו אותם, אבל אל תגזימו" מתייחס לכל הגילאים ובייחוד באימון קשישים.

ככל שהגיל מתקדם, כך חשוב לשמור על רצף באימונים.מתאמנים צעירים יכולים לקחת הפסקה של מספר חודשים מהאימונים ולחזור לאותם יכולות וכוח פיזי תוך זמן קצר.לעומת זאת אצל מתאמנים מבוגרים זה לוקח יותר זמן והסיכויים לעשות טעויות תוך כדי גדולות יותר.אם תפסיקו ליותר מדי זמן לא בטוח שתוכלו להחזיר את כל היכולות.

אצל מתאמנים בגילאים המתקדמים לעיתים יש מפרקים עם טווח תנועה מוגבל.אפילו שבד"כ ניתן לשפר טווחי תנועה במפרקים לעיתים נשארת הגבלה ויש צורך להתאים תרגילים מסוימים או להימנע מהם.

למה דווקא אימון כוח?

במחקרים התברר : "החל מגיל 50 אנשים מאבדים בממוצע 1% של שריר בכל שנה, אלא אם אימון כוח מבוצע כדי למנוע או לצמצם אובדן מסת שריר.החל מגיל 60 קצב איבוד השרירים עולה ליותר מ1% בשנה ועד גיל 70 זה מצטבר לאובדן של 25% ממסת השרירים שנבנתה עד גיל 25, מדובר לגבי ממוצע באוכלוסיה ובתנאי שלא היתה התערבות של אימון במשקולות."

אם בגילאים צעירים נעשתה עבודה לבניית שרירים ולאחר זמן מסוים היא הופסקה, איבוד השריר יהיה גדול יותר ויתחיל מוקדם יותר.אפילו אם אתם באותו משקל גוף בגיל 40 כמו בגיל 20 ייתכן ואיבדתם הרבה שריר ועליתם במסת השומן.לכן אימון כוח חשוב גם בגילאים צעירים יותר.

מרבית האנשים עולים במשקל הגוף במשך השנים במקביל לאיבוד שרירים ולכן העלייה הכללית באחוזי השומן היא משמעותית.

ההשפעה של איבוד שריר

ירידה בכוח, האטת קצב חילוף חומרים, ליקויי יציבה, ירידה בכושר הגופני הכללי, נטיה לצבור שומן, הגברת הסיכון לפציעות, והדרדרות במראה הגופני.

האימון במשקולות הוא הכרחי לבניית שרירים, שמירה על מסת השריר הקיימת או הקטנת איבוד שריר בהתאם לגיל ולוותק באימונים.זהו אחד המרכיבים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות על מנת לשפר את הבריאות והנראות.

התחלת האימונים לצורך בניית מסת שריר בגיל צעיר או בגילאים בינוניים יאפשרו שמירה והישארות עם מסת שריר גבוהה יותר בגיל מתקדם.

יתרון נוסף לאימון במשקולות הוא שיפור צפיפות העצם והשמירה על צפיפות עצם גבוהה יקטינו את הסיכוי לשברים כתוצאה מנפילות וחבלות.כמו-כן שרירים חזקים יעזרו לשמור על היציבה גם בגיל מתקדם.

השילוב של אימון כוח, מתיחות, אימון אירובי, תזונה בריאה ואורח חיים בריא זהו המקסימום שאנחנו יכולים לעשות כדי להאט את תהליכי ההזדקנות ועל מנת לשמור על פעילות גופנית בטוחה ויעילה.

נכתב ע"י אביעד ברקמן, מאמן כושר אישי ומאמן כוח גם לגילאים המתקדמים.