תקופת ההיריון היא תקופה מאתגרת לכל אישה, תקופה בה הגוף חווה שינויים משמעותיים, גם מבחינה רגשית, גם מבחינה ביולוגית ובעיקר מבחינה פיזית, גם תהליך הלידה והתקופה שלאחריה אינם פשוטים וקלים, במיוחד למי שהייתה רגילה לחיים פעילים, תזזיתיים ומלאי תנועה ופעילות גופנית, והמצב החדש דורש ממנה להתחיל להיות פאסיבית יותר, מוגבלת יותר בתנועה ולבלות את ימיה ולילותיה בין שינה להנקה.
מהי התעמלות לאחר לידה
למעשה, כל תנועה או תזוזה שאישה אחרי לידה עושה, כגון הרמת התינוק, מעבר מעמידה לישיבה ולשכיבה ולהפך, הרמת צעצוע או בקבוק שנפל ועוד, יכולות להיחשב כהתעמלות נשים לאחר לידה מכיוון שהן דורשות מאמץ של השרירים, הרפיה וחיזוק שלהם וגמישות מרבית על מנת לחזור וליהנות מהתעמלות גופנית המתאימה למצב הפיזיולוגי החדש, הפעילות חייבת להיות מותאמת ומדויקת למצב הגופני האישי של כל אישה ואישה. אין ספק שחזרה לאימונים ולשגרת פעילות גופנית היא רצויה על מנת לחזק שוב את שרירי האגן והבטן, להרגיע מתחים ולחצים, לסייע בזרימת הדם והמטבוליזם ובעיקר על מנת "לנשום קצת אוויר".
אישור רפואי
התעמלות נשים לאחר לידה, כאשר ההיריון והתקופה שלאחריו לא הובילו לסיבוכים, יכולה להתחיל, בהתאם להנחיות ולאישור רפואי, כחודש וחצי עד חודשיים לאחר הלידה ומעט יותר לאחר לידה קיסרית. גם כאשר מתקבל האישור לחזור ולהתעמל, מומלץ מאוד לקבל תוכנית אימונים מודולארית ממדריכי פעילות מוסמכים או מפיזיותרפיסטית רצפת אגן, ולא להתחיל חזק ואינטנסיבי על מנת לא להזיק, להיפגע ולהיפצע. יתרה מכך, נדרש אישור רפואי מיוחד והתייעצות עם רופא המשפחה ברישום לחדר כושר, הכולל הרמת משקלים ושימוש במכשור כושר מתקדם.
אנשי מקצוע יוכלו לבחון מספר שרירים ואזורים רגישים שאי חזרתם לנורמה עלולה להוביל לסיבוכים מיותרים, ובכלל זה בדיקת היפרדות השריר הישר-בטני, הערכת מצב רצפת האגן ובדיקת היציבה ומרכז הכובד. לאחר בחינת כל הפרמטרים הללו, ובהתאם לתוצאותיהם, אפשר יהיה לבנות עבור היולדת הצעירה, או הפחות צעירה, תוכנית אימונים אישית וספציפית עבורה.
התעמלות נשים לאחר לידה - שלבים
בשלב הראשון של התעמלות נשים לאחר לידה מומלצות פעילויות בעומסים מתונים כמו הליכה, שחייה, בייבי-יוגה עם התינוק, עיצוב ומתיחות וחשוב להימנע מפעילויות בעצימות גבוהה כגון אירובי, ריצות, קפיצות וריקודי זומבה או סלסה למיניהם.
בכל שלב שבו חשים אי נוחות וכאבים, דימומים, סחרחורות, בחילות או מצב חריג אחר, יש לעצור מיד את הפעילות ולפנות לרופא.
יולדות יקרות זכרו, היריון ולידה אינם עונש אלא פרס ואין שום סיבה שהתינוק לא ייהנה מאם פעילה, מלאת חיות ורעננות אשר כושר, ספורט והתעמלות הם חלק משגרת יומה.
למידע נוסף בתחום קראו גם על : פיתוח גוף לנשים