מתי הזמן הכי טוב כדי לתת ללב שלך ולריאות להתאמן?מתי הזמן הכי טוב לתת לשרירים להרים משקולות?
הזמן הכי טוב לאימון כושר אישי הוא הזמן בו הסיכויים הכי גדולים שתעשה אותו.
אם אתה טיפוס של בוקר, אתה צריך לנסות להתאמן בבוקר.מדוע? בגלל שזה הזמן בו יש לך הכי הרבה אנרגיה.וזהו הזמן בו יש את הסיכוי הכי גדול שתיצמד לתוכנית האימונים.גם להפך אם אתה טיפוס של ערב או לילה אז אתה צריך לנסות להתאמן בלילה, אחרי העבודה בגלל שזה הזמן בו הסיכויים הכי גדולים שתתמיד ותצטרך להיצמד לתוכנית.
במזג אויר חם, הכי חכם לתכנן את האימונים מסביב לטמפרטורת הליבה של הגוף אשר עולה ויורדת כל 24 שעות.תרגישו פחות את החום בבוקר כאשר ליבת הגוף היא הכי קרה.כאשר ליבת הגוף קרה זה הזמן הכי טוב לרכב על אופניים,לרוץ או לעסוק בשאר ענפי הכושר האירוביים.אם יש לך זמן לפצל את האימונים (אימון בבוקר ואימון בערב) אז כדאי לתכנן את אימון הכוח אחר הצהריים כאשר טמפרטורת הליבה חמה יותר ומאפשרת לשרירים ולמפרקים תנועה יותר חלקה ומוכנות למשקלים כבדים יותר.
למרות שטמפרטורת גוף נמוכה מאפשרת לגוף לבצע אימון אירובי יותר בקלות שימו לב לבצע חימום בתחילת האימון.טמפרטורת ליבת הגוף נמוכה מנוגדת לאימון סיבולת אשר גורם לגוף להעלות טמפרטורות ולהזיע וגם גורם לשרירים להיות יותר נוקשים בתחילת האימון.התחילו בהדרגה ותנו למערכת הסיבולת לב ריאה של הגוף זמן להתחמם ולהתרגל לעצימות באימון והתוצאות לא יאחרו לבוא.
אימון כוח משלב מקטעים קצרים של פעילות בעצימות גבוה ולכן יותר טוב לבצע אותו אחר הצהריים כאשר טמפרטורת הליבה של גוף גבוהה יותר.בשלב זה המפרקים יותר מוכנים לעומס ומשקולות כבדות וגם המערכת העצבית והשרירים עובדים טוב יותר.גם הקצב המטבולי וכל שאר הפרמטרים יותר יעילים למטרת של אימון אנאירובי.
נכתב ע"י
אביעד ברקמן, מאמן כושר אישי