בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים נרשמים אל שיעורי פילאטיס, חלק בוחרים להירשם אל שיעורים שהתרגילים בהם נעשים על מזרון ומערבים ציוד כמו למשל חישוק וכדור ואחרים בוחרים בשיעורי פילאטיס מכשירים.
שיעורי פילאטיס- הגישה ההוליסטית
לא ניתן לתאר בצורה קרה את הלך שיעור הפילאטיס ללא הרחבה על הגישה ההוליסטית של הפילאטיס. כאן מדובר על גישה אשר תומכת באורח חיים מאוזן ובריא.
בפילאטיס אורים את הגוף כמכלול כאשר המטרה היא להביא אותו לאיזון על ידי הרפיה ותרגול של השרירים הפנימיים בצורה בה הם יתמכו בכל הגוף שלנו וימנעו מאיתנו מאמץ יתר שיוביל לשחיקה ובעיות בריאותיות שונות. בנוסף, מושם דגש גדול מאוד על כל הקשור למודעות הגוף, דבר הבא לידי ביטוי בתרגילי ריכוז ונשימות נכונות בעת התרגול. בשיעורי פילאטיס תלמדו כיצד להפעיל כל שריר בנפרד.
שיעורי פילאטיס- כיצד בנוי שיעור
אין זה משנה אם החלטתם לבחור שיעורי פילאטיס המתנהלים על מזרן או שיעורי פילאטיס מכשירים, יש מספר דברים עליהם יקפיד כל מורה: שלב החימום, שלב התרגול ושלב ההרפיה.
- שלב החימום- חימום הגוף טרם תחילתהתרגול הוא שלב חיוני. שלב זה נמשך כרבע שעה כאשר המטרה שלו היא לשפר אתהיכולת של השרירים שלנו טרם התרגול, כך שכאשר תתחילו לתרגל לא יגרמו לכםפציעות. החימום מורכב פעמים רבות מתרגילים אירוביים אשר מעודדים את קצב זרימתהדם לשרירים, העלאת טמפרטורת הגוף ועוד. חשוב לדעת כי החימום תמיד יהיה חימוםכללי של כל הגוף ולא חימום ממוקד.
- שלב התרגול- כאן יש הבדל ביןהתרגילים בשיעורי הפילאטיס מזרון לבין שיעורי פילאטיסמכשירים. יש אפשרות לבצע את התרגול כקבוצה ויש אפשרות לבקש מהמורה לתפורעבורכם תוכנית תרגול אישית שתבצעו בעזרת מכשירים שונים. התרגילים הראשוניםתמיד יהיה תרגילי ריכוז ונשימה ורק לאחר מכן תתחילו לבצע את תרגילי העבודה עלהשרירים.
- שלב ההרפיה- לאחר סיום התרגילים,תבצעו מספר תרגילי הרפיה אשר יעביר המאמן בצורה מסודרת וזאת על מנת להרפות אתהשרירים שלכם לאחר התרגול ולהחזיר את הגוף שלכם לקצב הרגיל.