פילאטיס היא שיטת אימון גופני, המושתתת על תורת החיבור בין הגוף והנפש ומיועדת לתחזוק הגוף ולשיפור תפקודו. למרות מה שנוטים לחשוב, שיטה זו לא התפתחה במזרח הרחוק ולמעשה הומצאה ע"י ג'וזף פילאטיס, גרמני אשר היגר לארה"ב, ופיתח שיטה זו על מנת לעזור לרקדנים לשמור על גופם, ולהתמודד עם פציעות שנגרמות להם עקב עומסי אימוני המחול על הגוף. מאז התפתחה שיטת הפילאטיס, ונהייתה פופולארית בקרב מתאמנים, עד שכיום ניתן למצוא אותה בכל חדר כושר ובמכונים המיועדים לכך.
הפופולאריות של השיטה נובעת מכך שהיא גם עובדת על הכושר הגופני של המתאמן וגם נעוצה ביכולת מנטאלית או נפשית, אשר מחזירה את היכולת להביט פנימה ולאפשר שליטה על מנח הגוף ויציבותו. השיטה עובדת על הירגעות כללית של הגוף ומתוך מקום של שליטה בו, מעניקה ביטחון למתאמן.
אילו שיטות פילאטיס נהוגות כיום ומהם היסודות אשר מתוכם נגזרת היכולת להירגע?
פילאטיס על סוגיו
קיימים כיום שני סוגים מרכזיים של אימון במסגרת שיטת הפילאטיס - אימון על מזרן ואימון פילאטיס מכשירים. האימון היותר נפוץ הוא אימון על המזרן, המשלב כלי עזר כמו גומייה, משקולת וכדור. גם באימון המזרן וגם באימון המכשירים, בנויה השיטה על כוח עזר, אשר מפעיל התנגדות על שריר המתאמן ומאפשר לו לגדול ולהתארך בצורה מדויקת ונכונה.
למרות שאימון פילאטיס על מזרן נפוץ יותר, אימון פילאטיס מכשירים הגיע מוקדם יותר בהיסטוריה של השיטה. ממציא השיטה, ג'וזף פילאטיס, פיתח מגוון מכשירים דמויי מיטות או משטחים, אשר מכילים קפיצים נוחים שמיועדים לתת לשריר את ההתנגדות לו הוא צריך על מנת להתחזק. אימון המזרן התפתח לאחריו, ולמעשה מכיל את כל האלמנטים של אימון מכשירים, אך מצריך מהמתאמן לדייק בפעולותיו ולהשתמש בכלים שמשולבים באימונים אלו בצורה נכונה.
שני האימונים מקנים למתאמן את יתרונות שיטת הפילאטיס ועובדים על הימצאות בתנוחה והרגעות, אך אימון המכשירים מאפשר יתר דיוק בטכניקות האימון, ומתקיים בקבוצות קטנות יותר, מה שמאפשר קבלת יחס אישי ושיפור פרקטיקת האימון.
ללמוד לנשום נכון
נשימה היא פעולה טבעית שמתרחשת באופן אוטומטי ברגע בלידה, אך נשימה רגועה לעומת זאת, היא משהו שמצריך למידה ואימון. הנשימה היא בעצם הטכניקה דרכה הגוף קולט חומרים חיוניים מהסביבה, הנחוצים לו להפקת אנרגיה, ופולט את מה שאינו נחוץ.
בתורת החיבור בין גוף ונפש הנשימה נחשבת לכלי מטהר, אשר ניתן להעניק לו ע"י דמיון מודרך, תכונות של סילוק אנרגיות רעות מהנפש והגוף. בשיטת הפילאטיס עבודה על נשימה נכונה היא הבסיס לתרגילי האימון, והם אינם אפקטיביים אם הנשימה לא מתקיימת בצורה מתאימה.
הרעיון הוא לחבר בין פעולותיו השונות של הגוף ולהתאים אותם למערכת הנשימה באופן מודע, מה שבדרך כלל לא מתקיים באופן אוטומטי. החיבור בין מערכות אלו, מאזן את התהליכים הכימיקלים בגוף ובמוח, והתוצאה המקבלת היא הירגעות ותחושת שילטה וביטחון.
לעצור ולשהות בתנוחה
החיים במאה ה-21, הם עמוסים לאין שיעור ויכולים לגרום להרגשה מתמדת של מרוץ, שלא ניתן לעצור אותו. מרדיפה אחר מצוינות, קריירה, משפחה ילדים, זוגיות וכסף, ועד עמידה ביעדים רבים ומלחיצים, עומד האדם של העת האחרונה במצב בו הוא שכח כיצד להירגע.
לכן, לא פלא, שישנם המון טכניקות כיום שמלמדות או מזכירות למתאמנים איך להירגע, כמו שיטת הפילאטיס. מלבד נשימה נכונה, טכניקה בסיסית נוספת היא ללמד את המתאמן לעצור ולשהות בתנוחה. באימוני כושר אחרים, המטרה היא לא לעצור ולהמשיך לנוע, לעומת אימון הפילאטיס שמכריח את המתאמן לעצור, להבין מה קורה בגופו כרגע, להרגיש את היסודות מהם מורכב גופו ולאפשר לעצמו להירגע ולהביט פנימה.