|
|
|
|
|
|
|
|
מה גורם לבני נוער לאבד שינה? - פתרונות שינה
|
|
|
|
|
מדוע בני נוער לא מצליחים לישון טוב בלילה וכיצד ניתן לפתור את הבעיה הזו ? קראו כיצד ניתן לטפל לפחות בבעיה אחת בגיל ההתבגרות.
שינה טובה ורצופה בלילה זה משהו שבני נוער רבים לא מכירים. חלקם מסתפקים בארבע שעות שינה לעתים, או בשינה לא רצופה, מה שמשפיע עליהם בצורה אבסולוטית ביום שלמחרת. מצב גיל ההתבגרות בעייתי בכל מקרה וקל וחומר כאשר כמעט ולא ישנים בלילה.
בזמן שינה, משחרר הגוף הורמון גדילה החשוב עבור צמיחה פיזית לילדים ובני נוער. מתבגרים צריכים לישון בין שמונה לתשע שעות בלילה על מנת שהורמון הצמיחה ישפיע בצורה מקסימלית.
מה גורם לבני נוער לאבד שינה ?
- דאגות לגבי בית הספר.
- משחקי וידאו עד שעות מאוחרות
- שיחות צ’אט אונליין עם חברים
- בעיות שינה כרוניות אינסומניה
- צפייה בטלוויזיה עד שעות מאוחרות בלילה
- מתחים
במקביל ייתכנו הסברים ביולוגיים לתופעה בה בני נוער הולכים לישון מאוחר וקמים מוקדם. בעיות גיל ההתבגרות מעכבות את ייצור הורמון המולטין המסייע להירדמות ודוחה את השינה.
לפניכם מספר עצות שימושיות כיצד ניתן לטפל בבעיות שינה אצל בני נוער מתבגרים
1) התרחקו מאורות בהירים – אל תצפו בטלוויזיה, משחקי מחשב או מכשירי טאבלט שונים לפני השינה. האור הבהיר משדר למוח כי כעת יום וגורם לדחייה בייצור המלוטין.
2) הרחיקו את המחשב מחדר השינה או המיטה - זה יפחית את הרצון לשחק משחקי מחשב, לצפות בוידאו או לפתוח בשיחת צ’אט עם חברים.
3) רשימות של דברים לעשות – הכינו רשימה של דברים שעליכם לעשות למחר. זה יקל עליכם ממחשבות מיותרות, כך תדעו כי הכול מסודר ומאורגן.
4) הימנעו מקפאין – קפאין וחומרים מעוררים לא מומלצים גם למבוגרים לפני שינה, קל וחומר למתבגרים צעירים. רצוי להימנע מקפאין כמה שעות טובות לפני שהולכים לישון
5) פתחו הרגלי שינה קבועים – כאשר הגוף מתרגל לדפוסי שינה קבועים, אנו מרגישים לבד מתי צריך לישון. הגוף נרגע מכל היום וניתן לישון בשלווה.
6) חלב חם – זה אמנם קלישאה ידועה, אך כוס חלב חם מרגיעה ועוזרת להירדם בלילה.
במידה וילדכם לא מצליח להירדם או לישון בצורה רציפה בלילה, כדאי לבחון האם המיטה עליו הוא ישן בלילה נוחה מספיק עבורו. ייתכן וחלק מבעיות השינה נובעות ממזרן לא בריא, או מיטה ישנה. היכנסו עוד היום למרכז הרהיט בראשל"צ ובידקו את פתרונות השינה הנוחים שיש לנו להציע עבורכם. ייתכן ומיטה + חצי תעזור לילדכם לישון טוב בלילה.
אנו ב-Di Arka מעוניינים לשים אתכם הלקוחות במרכז, להגשים לכם חלומות ולהפוך את חלום העיצוב שלכם - למציאות.
אנו עוסקים ברהיטים מעוצבים,מיטות + חצי, כורסאות טלוויזיה,ספות מעוצבות,חדר שינה מעוצב עוד...
נשמח לארח אתכם בחנויות המפעל שלנו:
סניף רהיטים בראשון לציון, טל: 03-9510551. רח’ משה לוי 10, מרכז הריהוט הישראלי, חנות 311, קומה ג’
סניף רהיטים באשדוד , טל: 08-8605222. רח’ הבושם 7, קומה 3
לפרטים נוספים, הזמנות ובירורים, ניתן ליצור עמנו קשר גם בטלפון: 03-9415497
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
אודות כותב המאמר:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
מאמרים נוספים מאת דיארקה
|
חדר שינה מעוצב ניכר בזכות ההקפדה על הפרטים הגדולים והקטנים גם יחד. כל מי שמעוניין להשקיע בעצמו ובבריאותו, צריך להקפיד לבחור במיטה ובמזרן איכותיים, שפירושם בריאות טובה, גב בלי כאבים, וגם מראה נעים יותר של סביבת המגורים.
|
|
כאשר רוכשים ספה חדשה, חשוב להקפיד על מאפייניה – צבע, צורה גודל ועיצוב. מלבד מראה הספה, חשוב להקפיד על כך שנוחות הישיבה תהיה טובה, וכמובן חשוב להקדיש מחשבה לבחירה בצבע הנכון, בהתאם להעדפת בני הבית וגילם.
|
|
כדי להבטיח שינה טובה יותר, נעימה יותר ובריאה יותר, חשוב להקפיד על בחירה בכרית לשינה שתהיה איכותית ומתאימה. כריות נעימות יותר הן ללא ספק פתרונות שינה שמאפשרים שנת לילה נעימה ויקיצה מוצלחת. יצרני ומשווקי כריות מובילים מציעים מגוון של כריות, מדגמים שונים, באיכויות משתנות, ובדרגות קושי משתנות.
|
|
השינה בלילה חיונית לנו כמו אוויר לנשימה. אך כיצד נדע כמה זמן מומלץ לנו לישון בלילה ? לא כדאי לישון יותר מדי בלילה כמו שלא מומלץ לישון מעט מדי.
|
|
ראינו כבר מספר פעמים כי שינה טובה בלילה יכולה להיות גורם ליום רגוע בעבודה ובחיים האישיים. אך מה קורה כאשר לא מצליחים להירדם ? הפתרון לפניכם.
|
|
שינה טובה ורציפה בלילה מהווה מפתח לבריאות וריכוז במהלך היום יום. הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יסבלו יותר גם מהפרעות בשינה.
|
|
קשה לנו לשנות הרגלי שינה ועוד יותר קשה לנו לשלוט בהם במהלך הלילה, אך חשוב שנדע מהי תנוחת השינה המומלצת ובעיקר מה תנוחות השינה אומרות עלינו.
|
מאמרים נוספים בנושא שינה
|
אין דבר מעצבן יותר מלישון כאשר בין הזוג נוחר. אבל לא רק אנחנו סובלים אלא גם הוא. תסמונת דום נשימה בשינה מזיקה ומצביעה על בעיה רפואית הדורשת טיפול.
|
|
מאת:
אפרת
|
שינה
|
28/05/15
|
3050
צפיות
הפרעות שינה יכולות לשבש מאוד את איכות החיים, במיוחד אשר סובלים מן בעיות של הפרעות שינה באופן קבוע. לרוב, מי שסובל זמן מסוים מן הפרעות שינה נשלח על ידי הרופא המטפל שלו או על ידי רופא המשפחה להשגחה במרפאת שינה. במרפאה זו האדם ישן את הלילה כשהוא מחובר למכשירים שונים. כך בהשחתם של רופאים ואחיות ניתן לבסוף לגלות את הסיבה הרפואית הגורמת לבעיה של הפרעות שינה. לעתים הפרעות שינה נוצרים כתוצאה מעין קשיים לנשום במהלך הלילה מה שגורם לנחירות.
|
|
כמה פעמים מצאתם את עצמכם ערים באמצע הלילה? מתהפכים מצד לצד, קמים ומתהלכים ברחבי הבית ועדיין מתקשים להירדם. הפרעות שינה מלוות רבים מאיתנו במהלך השבוע. מחקרים רבים מראים כי אחוזים גבוהים באוכלוסייה הבוגרת סובלים מהתופעה אשר פוגעת בתפקוד היומיומי וגורמת לנו לחוש תשושים ועייפים במהלך היום.
|
|
רבים מאיתנו סובלים מכאבי גב וצוואר הנגרמים מסיבות שונות. במקרים שכאלה בחירת מזרן היא החלטה חשובה אשר תשפיע באופן ישיר גם על איכות השינה וגם על רמת הכאב. מזרן נוח הוא עניין של פרספקטיבה המשתנה בין אדם לאדם על פי הרגלי עבר ומבנה גופני. בחירת מזרן היא איננה החלטה שאנו עושים כל יום, לכן חשוב לבדוק את הנושא לעומק, להשוות בין סוגי המזרנים, להתנסות ורק בסוף להחליט. רבים מהמומחים לעמוד השדרה טוענים כי לקימורי גב שונים, מחויבת תמיכה שונה.
|
|
זמן השינה לו אנחנו זקוקים בנוסף לזמן השינה שאנחנו למעשה ישנים, משתנה במהלך שנות חיינו, כאשר הורמון המלטונין מהווה מרכיב חשוב בתהליך.
|
|
כמעט כל מי שנוחר מכיר את התופעה הזאת: התעוררות בבהלה באמצע הלילה שנובעת מתחושת מחנק נוראית שמחייבת אתכם לחפש אחר אוויר לנשימה. אם זה קורה לכם הרבה פעמים בלילה, יכול מאוד להיות שאתם צריכים סיפאפ.
|
|
מלטונין בא לשקף למוח ולשאר איברי הגוף את שעות החשיכה במהלך היממה, כמו גם את עונות השנה וכל זאת בהתאם לזמן ולמקום
|
|
|
|
|