ראינו כבר מספר פעמים כי שינה טובה בלילה יכולה להיות גורם ליום רגוע בעבודה ובחיים האישיים. אך מה קורה כאשר לא מצליחים להירדם ? הפתרון לפניכם.
גוף האדם מסוגל לרפא את עצמו ולהחלים בזמן שהוא נח ונרגע – כמו בזמן שינה. בעת השינה אנו צוברים כוחות לקראת היום שלמחרת, מטעינים את עצמנו באנרגיות חדשות. בגילאים מסויימים זמן השינה הוא כשבע שעות ביממה. ראינו כי סיבות רבות יש לנדודי שינה, חלקן באות לידי ביטוי בלחצים ומתחים רבים שמשפיעים עלינו במהלך היום ולצערנו גם במהלך הלילה, מה שיוצר מעין התנהגות מעגלית שבסוף חוזרת לפגוע בנו.
החשיבות שבתרגול
עוד לפני השינה, חשוב ליצור שקט בבית והקדישו זמן לעצמכם על מנת לבצע שחרור והרפיה. תרגול מהסוג הזה יעזור לכם לתחושה נינוחה יותר שתשפיע על בהירות מחשבתית תוך הרמוניה לגוף. תרגילים מהסוג הזה לא מצריכים מאמץ מיוחד, הפעלת כוח או גמישות וניתן לעשות אותם בבית. החשיבות הגדולה בתרגילים, כמו בכל דבר בחיים, הם בהתמדה. חשוב כאמור ליצור אווירה רגועה סביבכם, מקום שקט חמים ובטוח שבו לא יפריעו לכם. עמעמו את האורות, האזינו ברקע לצלילים מרגיעים ונעימים האהובים עליכם ושימרו על חום גופכם.
• תירגולי נשימה: ישיבה מזרחית על שטיח, או מזרן גבוה כאשר הידיים מונחות על הרגליים בעת שכפות הרגליים פונות מעלה. עיצמו עיניים והתרכזו. נשימה מהווה את הבסיס להרפייה שאפו דר האף ונשפו דרך הפה. בצעו את התרגיל במשך חמש דקות.
• הרפיה ומתיחות בעת ישיבה מזרחית: סובבו את הראש והכתפיים לאט ובאופן נעים. פתלו את הגוף לצדדים. בעת נשיפה הרימו ידיים למעלה ובנשיפה הניחו ידיים על הרצפה.
• תרגול שיחרור: עימדו בעמידת שש כאשר כפות הידיים ממוקמות מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לאגן בצורה כזו שאתם מאריכים את עמוד השידרה. בעת נשיפה קמרו את הגוו ובשאיפה קשתו אותו כמיטב יכולתכם. חיזרו על התרגיל בין שש לשמונה פעמים.
• תרגילי הרפיה על הגב: שיכבו על הגב, אמצו את הברכיים לעבר החזה, סובבו אותם באמצעות הידיים החוצה ופנימה בתנועות מעגליות ועדינות.
• שכיבה על הגב במנוחה מלאה: שיכבו על הגב כאשר הידיים והרגליים שלכם פרושות על הרצפה ברוגע ושלווה. על כפות הידייים לפנות כלפי מעלה. עיצמו עיניים, הרפו את השרירים השתמשו בנשיפה על מנת להרפות אפילו את השרירים אותם אנו מחזיקים.
אנו ב-Di Arka מעוניינים לשים אתכם הלקוחות במרכז, להגשים לכם חלומות ולהפוך את חלום העיצוב שלכם - למציאות.
אנו עוסקים ברהיטים מעוצבים,פתרונות לינה, כורסאות טלוויזיה,ספות מעוצבות,חדר שינה מעוצב עוד...
נשמח לארח אתכם בחנויות המפעל שלנו:
סניף רהיטים בראשון לציון, טל: 03-9510551. רח’ משה לוי 10, מרכז הריהוט הישראלי, חנות 311, קומה ג’
סניף רהיטים באשדוד , טל: 08-8605222. רח’ הבושם 7, קומה 3
לפרטים נוספים, הזמנות ובירורים, ניתן ליצור עמנו קשר גם בטלפון: 03-9415497