כדי להרזות בצורה נכונה ולעשות דיאטה נכונה חשוב מאוד שהדיאטה תכלול תפריט שיכלול את כל אבות המזון החלבונים המינרלים והויטמינים שגופנו זקוק להם.
סוכר הוא האויב מספר אחד שלך. מפתיע? כנראה שלא כל-כך אך העניין הוא שסוכר מסוכן יותר משאת חושבת, והכוונה היא לא רק לסופגניות, שוקולדים או סוכריות, אלא גם למגוון מאכלים בריאים, כמו מיץ תפוזים או לחם לבן, מאכלים שכשמגיעים אל מערכת העיכול שלנו הופכים לסוכר, גם אם המאכלים האלו לא גורמים לעליית משקלנו, הם למעשה מעכבים את תהליך ירידת המשקל. כשאת אוכלת מוצר מתוק סוכר רב מוזרם לדם בגופך מה שמוביל להפרשת הורמון האינסולין, כשהתפקיד שלו הוא לספח את הסוכר מהדם אל התאים וכך להוריד את רמת הסוכר בדם. הבעיה מתחילה כשרמת הסוכר בדם צונחת בעקבות הפסקת הזרמת האינסולין מה שגורם לך לחוש ברעב. כעת את כבר מכניסה את גופך למעגל קסמים בו כל עוד האינסולין מוזרם לדם המוח חושב שאת במצב של חוסר אנרגיה ולכן הוא נמנע משריפת קלוריות או בזבוז של אנרגיה, וכשהאינסולין מפסיק לזרום מהלבלב אל זרימת הדם הסוכר, במקום להתייצב לרמה תקינה צונח וגורם לתחושת רעב שנובעת לא מצורך אמיתי של הגוף באוכל אלא מאי-יציבות ברמות הסוכר שבדם. תפריטים טובים תפריטי דיאטות מצליחים- בראש וראשונה: תכנון נכון של התפריט יביא להצלחת כל דיאטה
נשים רבות ניצבות מול גלי מידע בלתי פוסקים שמציפים את חיינו על ידי ספרים, אינטרנט, טלוויזיה, פרסומות ועוד, באוקיינוס המידע לא קשה למצוא הררי עצות שמתיימרות לעצב דיאטות נכונות. אך מה קורה כשבכאוס המידע אנחנו מתקשות למצוא את הדרך שלנו לחיים בריאים יותר? מה שמוביל לעצה החשובה מכולן, תכנון להצלחה. אחרי הנבירות בתוככי גופינו, וחקר של הורמונים, שומנים וחלבונים ותפקידם לעזור לנו, חשוב לזכור שללא תכנון האכילה היומית שלנו מראש, יהיה לנו קשה מאוד לצלוח את היום ללא נפילה מצערת. את יכולה להרגיל את עצמך למגוון הרגלים שיעזרו לך לתחזק את הדיאטה ולהקל על עצמך במהלך היום וזו באמצעות תכנון היום. תכנון דיאטה נעשה ע"י תפריטי דיאטות מוגדרים ומדוייקים. לפני שאת יוצאת מהבית לכיוון העבודה או הלימודים תדאגי לאחד מהשניים, להעמיס על עצמך את כמות האוכל הרצויה עד השיבה הביתה או לתכנן היכן ומה תאכלי מחוץ לבית. כמו כן, תדאגי לצאת מהבית כשאת שבעה, או לפחות לחטוף פרי או חטיף לדרך, אחרת הצעידה על פני המאפייה מתחת לבית יכולה להיות מאוד מסוכנת. השתדלי להשאיר את הספונטאניות בימי הנעורים, והתמקדי בעתיד הקרוב של אותו יום. באמצעות תכנון התזונה היומית שלך תצליחי להביא את הדיאטה שלך גם להצלחה. לסיכום – חשוב מאוד לשמור על תפריטי דיאטה מאוזנים כדי להגיע לתוצאות רצויות מבחינת הרזייה ומבחינת מינרלים וויטמינים שיש בגופנו!