כולנו מעוניינים להרגיש טוב, להיראות טוב, לעשות רושם טוב על אנשים אחרים. עבור רבים מאיתנו משמעות הדבר היא הרזיה. השאלה היא איך לעשות דיאטה בצורה שתביא תוצאות לאורך זמן. רבים מנסים שיטות הרזיה שונות, הדורשות מאמץ רב וכוח רצון, ומצליחים לרדת במשקל לזמן מה, אך לאחר תקופה מסוימת נשברים וחוזרים למשקל הקודם, אם לא גבוה יותר. לכן ריכזנו כאן מספר עצות שיעזרו לכם להבין איך לעשות דיאטה בצורה נכונה ולתכנן את התהליך.
אז איך לעשות דיאטה? ראשית כל, אין להציב יעדים בלתי מציאותיים. אם, למשל, עליכם להוריד 30 קילוגרם על מנת להגיע למשקל האידאלי שלכם, אל תצפו להוריד אותם תוך שבועיים. גם אם תצליחו להתקדם ולהרזות, הפער בין התוצאה הסופית הרצויה לבין מה שבפועל עשוי לגרום לכם לתחושה של כשלון וייאוש. כאשר תצליחו לרדת 3 קילוגרמים בחודש הראשון ועדיין המראה תציג לכם דמות בעלת משקל עודף, וזה עשוי לדכא. יחד עם זאת, אם תציבו לעצמכם יעד ריאלי, למשל לרדת ב-3 קילוגרמים בחודש הראשון ולשמור על התוצאה, ולא תצפו למשהו מעבר לכך, תוכלו להשיג את המטרה ולהרגיש טוב עם זה. תחושה טובה תיתן לכם את הכוח להמשיך.
שנית, אין לעשות שינויים דרסטיים באופן מיידי. עליכם להרגיל את עצמכם לתזונה מאוזנת, ואם בתחילת הדרך אתם רגילים להרבות בחטיפים, ממתקים ובאוכל מהיר, יהיה לכם קשה לשנות את הרגלי האכילה שלכם תוך יום. עדיף לשנות את הרגלי האכילה בהדרגה, למשל להתחיל מהמנעות מחטיפים בין הארוחות.
העצה השלישית למי שמבקש לדעת איך לעשות דיאטה בצורה נבונה היא לא לחשוש מפנייה לאנשי מקצוע. דיאטה מאוזנת צריכה להתחשב במצבכם הרפואי. עליכם לדעת אילו מזונות מומלץ לצרוך, אילו מזונות אסורים עליכם, ואילו מזונות מותר לצרוך במגבלות מסוימות. איש מקצוע בתחום הדיאטולוגיה, בין אם מדובר בדיאטנית או במאמן אישי בתחום התזונה יכול לייעץ ולהדריך בנושא. בנוסף לכך, מאמן תזונה אישי יכול לעזור לכם לבנות תכנית אישית לדיאטה, לקבוע יעדי ביניים ולעקוב אחרי ההתקדמות.
לסיכום, ניתן לומר שרבים מתקשים לעשות דיאטה בצורה נכונה ולשמור על התוצאות לאורך זמן. לכן השאלה איך לעשות דיאטה נשארת רלוונטית, למרות הנגישות הגבוהה של מידע בנושא. קביעת יעדים ריאליים, הדרגתיות והתמדה, עזרה ותמיכה של מקצוענים עשויים להביא את התוצאה הרצויה.