אם תתמידו בנסיונות להרגע ולהתרווח לפני הכניסהלמיטה, תרדמו מהר יותר ושנתכם תהיה עמוקה יותר. ככל שהרגלי שעת השינה שלכםשלווה יותר, כך ירגיל את עצמו המוח להרגע ולהניח למתח היומיומי לפני השינה.
כך הפכו את חדר השינה שלכם לידידותי לשינה:
המנעו מרעשים. אם אינכם יכולים להעליםלחלוטין את רעשי הסביבה (נביחות כלבים, שכנים רועים, תנועת הכביש וכו’),נסו למסך אותם בעזרת מאוורר, צלילים מרגיעים או אפילו רעש לבן אם אתםמתמודדים איתו יפה. אטמי אזניים יעשו גם הם את העבודה.
חדר צונן ושינה מרגיעה. טמפרטורת החדר חשובהגם היא לשינה איכותית. חום יאיץ את הדופק ויגביר את ההזעה, קור וגרום לכםלרעידות ואי נוחות. כוונו את הטמפרטורה בין 25 ל-18 מעלות (עדיף על תכניתחכמה אשר חוסכת בחשמל ומפסיקה כאשר הטמפרטורה בחדר מאוזנת).
ודאו כי המיטה נוחה לכם. על המיטה לאפשר לכםמספיק מרחב להתמתח ולהסתובב בנוחות. אם אתם מתעוררים לעתים קרובות עם כאביגב או צוואר, אנו מציעים לכם לשקול החלפה של המזרון (השקעה שכזו עשויהלהתברר כחסכון כאשר תנהלו אורח חיים בריא וערני ותהיו פרודוקטיבים יותר).
המיטה לא נועדה לעבודה. הקישור האסוציאטיבישל המיטה עם עבודה או פעילויות דומות, גורם לכך שהמוח לא רואה בה מקוםמרגיע. שמרו על המיטה כשטח לשינה בלבד. המיטה אמורה להיות איזור שבו המחשבההיא נעימה ונטולת מתחים. בצורה כזו, ברגע שתכנסו למיטה, המוח יבין כי הגיעהזמן לנוח.
הכנות מרגיעות לשינה:
- קראו ספר או מגזין (לא חדשות) עם אור עדין
- עשו מקלחת חמה
- האזינו למוסיקה רגועה
- עשו מתיחות קלות
- הכינו ברגעה את הבגדים ושאר אביזרים לבוקר המחר
המאמר הובא ע"י דיארקה אחת מהחברות המובילות בתחום הריהוט (חדר שינה מעץ מלא,
כורסאות טלוויזיה)ופתרונות השינה בישראל, כאשר כל מוצריה הינם ייחודיים ומורכבים לפי נוסחה שכבר הוכיחה את הצלחתה במהלך השנים, ומבטיחה לכם חוויית שינה ושימוש נעימה,נוחה ובריאה.