החופש גדול - וגם ליקויי תזונת הילדים

החופש הגדול כבר נמצא בעיצומו, והילדים שוהים שעות ארוכות בבית. כבכל שנה, הדבר מלווה בחסרונות רבים, פועל יוצא של האפשרות המוגבלת של ההורים העובדים להשגיח על ילדיהם. הדבר מתבטא בהיעדר פעילות תחת מסגרת חברתית, אך גם בתזונה לא מסודרת - נשנושים בין הארוחות, אכילת מזון מהיר בחוץ וריבוי בממתקים ובחטיפים.

אחריות ההורים

זה בדיוק הזמן שלכם, ההורים, להבין: דווקא בתקופה הזאת השפעתכם על תזונת ילדיכם גדולה במיוחד. מה צריך לעשות? לשפר את הרגלי התזונה במשפחה ולהדגים לילדים מקרוב מהן אכילה בריאה ופעילות נכונה.

כדאי לזכור: הורים מהווים מודל לחיקוי בעבור ילדיהם. הילדים רוכשים הרגלי אכילה דומים לאלה של הוריהם - ובהתאם לנורמות הנהוגות בבית. אותם הרגלים מתקבעים בתקופת הילדות, ומלווים את הילדים גם כמתבגרים וכמבוגרים. קשה מאוד לשנותם בהמשך החיים. לפיכך, חשוב ביותר לתת לילדים דוגמא אישית נכונה כבר כשהם קטנים. איך עושים את זה?

מבשלים אוכל מזין ובריא

1.  
   • שלבו בכל ארוחה שאתם מגישים לילדים ירקות או פירות בצבעים שונים.
   • הכניסו לתפריט היומי דגנים מלאים (אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, לחם מקמח מלא, כוסמת, קינואה וכו').

·        הקפידו על צריכה של לפחות שלושה מוצרי חלב ביום (חלב, יוגורט וגבינה), שיעזרו לילדים לפתח עצמות חזקות יותר וגוף בריא יותר.

1.  
   • שבצו מקור חלבון בכל ארוחה: בשר בקר, עוף, דגים, מוצרי חלב או ביצים.
   • העדיפו שיטות בישול בריאות - אפייה, צלייה או הקפצה. במקביל, הורידו את כמות החמאה, השמנת, המרגרינה, המיונז והמאכלים המטוגנים.
   • הימנעו ממזונות המכילים שומן. העדיפו שמן קנולה ושמן זית, זיתים, טחינה ואבוקדו. הפחיתו במינונים של רטבים שונים לסלט.
   • ותרו על שתייה מתוקה והעדיפו מים. אם אין ברירה, ניתן לגוון מדי פעם עם כוס משקה דיאט. שתייה מתוקה היא מלכודת של סוכרים, אז כדאי להוציא אותה מהבית.
   • אל תמנעו את הפינוק היומי. תנו לילד לבחור לעצמו פינוק יומי אחד (יוגורט, ממתק, חטיף, גלידה או שוקולד). במינון נמוך כזה הפינוק לא יזיק לבריאותו.

שעת פעילות ביום, מעט טלוויזיה

·        ילדים זקוקים לפחות לשעת פעילות ביום - בכל יום. עודדו אותם לשעת פעילות גופנית: חוגי ספורט, צעדות משפחתיות, רכיבה על אופניים, ריקוד, משחקי כדור, עלייה במדרגות (ולא במעלית), טיול קבוע עם הכלב, יציאה לפארק המשחקים ועוד.

·        ישיבה מול המחשב והטלוויזיה מגבירה משמעותית את הסיכוי להשמנה. לכן חשוב מאוד, במיוחד בתקופת הבטלה של החופש הגדול, להגביל את הילדים ולצמצם את ישיבתם מול המסך לשעתיים ביום.

כל המשפחה עובדת יחד

·        הסוד להצלחה נמצא במשפחה. בית שכל יושביו מנהלים אורח חיים בריא, אוכלים נכון ופעילים גופנית בקביעות ישפיע לטובה על הילדים.

·        הפכו את הארוחה לזמן איכות משפחתי. מחקרים מראים שאכילה משפחתית לא רק מקנה הרגלים טובים, אלא גם משפרת את איכות תזונת הילדים. ילדים שאוכלים ארוחות משפחתיות ליד שולחן - בלי מכשיר חשמלי או חומר קריאה בידורי - תזונתם מגוונת ומאוזנת יותר.

·        שתפו את ילדיכם בתכנון הארוחה ו/או בהכנתה. ילדים נהנים מאוד להכניס לפה מאכלים, שהיה להם חלק כלשהו בבחירתם ו/או בהכנתם.

·        הקפידו על סדר ארוחות קבוע במהלך היום: שלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים. לא יותר, לא פחות.

·        השאירו את האחריות על כמות האוכל ועל גודל המנות בידי הילדים שלכם.