מלטונין (Melatonin) - קובי עזרא
רמת המלטונין יורדת לרוב בערך בגל 45 ולכן מומלץ להשלים את החסר בהתאם, כמו: האסטרוגן. מלטונין (Melatonin), הינו הורמון טבעי המיוצר ומופרש מבלוטת האצטרובל (pineal gland) המצויה במוח. הפרשת המלטונין הינה במחזור קבוע בשעות היממה, ומשפיע על תהליכים רבים בגוף.
מחקרים:
התברר שהמלטונין יכול להגביל את התרבותם של תאי סרטן השד.
המלטונין כאמצעי טיפול בטוח ויעיל נגד נדודי שינה ויכולה לסייע בהחזרת מחזורי שינה / ערות נורמליים. יתכן שהמלטונין יכול לעזור למניעת מחלות לב, המלטונין מנמיך את רמת הכולסטרול באנשים עם היפרלפידמיה.
ביונקים כולל אדם, בלוטת האיצטרובל שוכנת עמוק בתוך מרכז המוח ואין לה גישה ישירה לאור. ממקום זה הבלוטה "רואה" דרך עינינו. אור העובר דרך האישון וממוקד על הרשתית, השכבה הרגישה לאור המרפדת את תוך העין. מהרשתית מועבר מסר באמצעות עצב הראייה אל המוח התיכון ואל צבר תאי העצב בתת הרמה הקרוי גרעין סופרכיאזמטי, כלומר גרעין על- תצלובתי. תת הרמה הוא מרכז המוח התיכון, המשמשת מעין שעון פנימי לגוף.
מלטונין מתהווה משתי תרכובות אחרות: טריפטופאן (ח' אמינו) וסרטונין (נוירוטרנסמיטור), קיימות עדויות שתפקיד האצטרובל כווסת של הורמונים.
|
גיל
|
מינון המלטונין
|
|
|
|
|
|
|
|
|
40-44
|
0.3 עד 1 מ"ג לפני השינה
|
|
|
|
45-54
|
1 עד 2 מ"ג לפני השינה
|
|
|
|
55-64
|
2 עד 2.5 מ"ג לפני השינה
|
|
|
|
65-74
|
2.5 עד 5 מ"ג לפני השינה
|
|
|
|
75 ויותר
|
3.5 עד 5 מ"ג לפני השינה
|
|
|
* את המלטונין חשוב ליטול רק בערב, לפני השינה, החשיכה אומרת לבלוטת האצטרובל שלנו לשחרר מלטונין וזה אומר לגופינו לישון, לכן המלטונין גורם לעייפות.
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות והכושר הישראלי - http://www.healthnfit.org/index.php
* אתר הדיאטות עיצוב וחיטוב הגוף: http://www.dietme.co.il/
תזונה בריאות ודיאטות (דיאטה) : http://www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi/
http://blogerim.co.il/bodybuilding
תחרויות מרי ישראל ופיתוח גוף (בודי בילדינג):
דיאטות, הרזייה וחיטובים: http://blogerim.co.il/kobi