10 דרכים קלות לתזונה בריאה לילדים
יצירת בית בריא יכול להיות קל יותר ממה שאתה חושב.
יצירת בית בריא מבחינה תזונתית הוא אחד הצעדים החשובים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי להבטיח את בריאותו של הילד שלך. כדי להתחיל, בצע בחירות מזון חכמים, ועזור לילד לפתח מערכת יחסים חיובית עם אוכל בריא. הילדים שלך ילמדו את חכמת המזון שלהם מהדוגמה שלך.
הנה 10 עצות בכדי לגרום לילדים לאכול מזון בריא:
1. אל תגביל מזון.
הגבלת המזון מעלה את הסיכון שהילד שלך יפתח הפרעות אכילה כגון אנורקסיה או בולימיה בשלב מאוחר יותר בחיים. היא יכולה גם להיות השפעה שלילית על הצמיחה והפיתוח. כמו כן, על ידי הגבלת מזון אתם למעשה מעלים את הסיכון של אכילת יתר בהמשך היום אשר תגרום לעלייה במשקל.
2. שמור על אוכל בריא בהישג יד.
ילדים יאכלו מה שזמין. שמור על פרות בקערה על הדלפק, לא קבור במצנן של המקרר שלך. זכרו, הילד שלך יכול רק לבחור מזון שאתה מאחסן בבית, על ידי הגבלת "ג'אנק פוד" , בדרך של ברירת מחדל, אתם מלמדים את ילדכם כיצד לבחור מזונות בריאים יותר.
3. לא לתייג מזון על פי "טוב" או "רע".
במקום זאת, קישרו מזונות לדברים שהילד שלכם מחובר אליהם , כגון ספורט, אקדמיה ותחביבים. תנו לילדכם לדעת כי חלבון רזה כגון טורקיה וסידן במוצרי חלב נותנים כוח לספורט שלהם ולביצועים האקדמיים, נוגדי חמצון בפרות וירקות מוסיפים ברק לעור ולשיער, ופחמימות של דגנים מלאים יתנו להם כוח לשחק.
4. לשבח בחירות בריאות.
תן לילדיך חיוך גאה לומר להם עד כמה חכמים הם, כאשר הם בוחרים במזונות בריאים. הילדים ניזונים מחיזוק חיובי!
5. לא לנדנד על בחירות לא בריאות.
אם הילד בוחר אוכל לא בריא לעתים רחוקות, להתעלם ממנו. עם זאת, אם הילד שלך תמיד רוצה מזון שומני, מטוגן, להפנות את הבחירה. אתה יכול לנסות מקלות תפוחי אדמה , צלייה בתנור (תשים מעט שמן) במקום לקנות צ'יפס. או, אם הילד שלך רוצה ממתק, אפשר לעשות תותים טריים טבולים ברוטב שוקולד קטנה. עסוק מדי? אז שמור על פרות יבשים מתוקים באופן טבעי בבית למען חטיפים מהירים. עם מאמץ עקבי של טעם ניצנים ושינוי , עד מהרה הילד שלך ישתוקק למזונות בריאים.
6. לעולם אל תשתמשו באוכל כפרס.
זה יכול ליצור בעיות משקל בשלב מאוחר יותר בחיים. במקום זאת, לתגמל את הילדים שלך עם משהו פיזי ומהנה – אולי טיול בפארק או משחק מהיר של תופסת.
7. לשבת לארוחות משפחתיות בלילה.
אם זה לא מסורת בבית שלך, זה צריך להיות. מחקרים מראים שילדים שאוכלים ארוחות ערב ליד השולחן עם הוריהם, הם בעלי תזונה טובה יותר ונוטים פחות להסתבך רציני כמו בני הנוער. להתחיל עם לילה אחד בשבוע, ולאחר מכן לעבוד עד שלוש או ארבע, כדי לבנות בהדרגה את ההרגל.
8. הכינו צלחות במטבח.
שם אתה יכול לשים חלקים בריאים של כל פריט על צלחת האוכל של כולם. הילדים ילמדו להכיר גודל של המנות הנכונות. לעתים קרובות מדי אנשים הולכים על שניות ואפילו שליש רק בגלל האוכל שם. ייתכן שתבחין כי אתה צריך פחות מזון כדי להרגיש מלא!
9. תנו לילדים קצת שליטה.
בקש מילדיכם לקחת שלושה ביסים של כל המאכלים בצלחת ולתת להם ציון, כגון A, B, C, D, או F , כאשר מזונות בריאים – במיוחד ירקות מסוימים – מקבלים ציונים גבוהים, וישרתו אותם לעתים קרובות יותר . הציעו לילדם את הפריטים שהם לא אוהבים בתדירות נמוכה יותר. זה מאפשר לילדים להשתתף בקבלת החלטות. אחרי הכל, אוכל הוא עניין משפחתי!
10. התייעצו עם רופא הילדים שלך.
תמיד דברו עם רופא הילדים שלך לפני שאתם שמים את הילד על דיאטה, נסו לעזור לילדכם לזכות במשקל, או לבצע בו כל שינוי משמעותי בסוג של המזונות שהילד שלך אוכל. אף פעם אל תאבחן את הילד שלך ככבד מדי, או רזה מדי, לבדך. אם המשקל משתנה מומלץ לבקש את עזרתה של דיאטנית.