מי מאתנו שטרם חווה נדודי שינה - יבורך!
מחקרים מלמדים שכ- 90% מכלל האוכלוסייה יסבלו בשלב זה או אחר של חייהם מתופעה של חוסר שינה (אינסומניה Insomnia).
ידוע לנו כי תופעת חוסר שינה אינה קשורה רק לחוסר בשנת הלילה אלא מדובר בהפרעה המתמשכת על פני כל היממה.
כמובן שיש אינסומניה מדרגה ראשונה – קשיים להרדם או קשיים להישאר ישן - ויש מצבים של אינסומניה מדרגה שנייה - עצבנות, תופעות של גיל המעבר, דיכאון שקשור למחלות קשות, מתח בעבודה ועוד.
חוסר שינה משפיע על כל מערכות הגוף - במהלך סדרת הכתבות של רינה מצליח, ששודרה לפני כשנה בטלוויזיה הודגמו ניסויים הקשורים לירידה בכל מדדיי הגוף כתוצאה מחוסר שינה.
טכניקת שינה ערבה (Sounder Sleep System) פותחה על ידי מייקל קרוגמן, מורה לשיטת פלדנקרייז מארה"ב.
הטכניקה מורכבת מ- 3 שלבים:
נשימה טבעית מונחית - שלב בסיסי לכל פעולה בסיסית פשוטה או מורכבת. איכות הנשימה שלנו מושפעת על ידי גורמים שונים ורבים מאיתנו חשים ש"אינם נושמים נכון" או "אינם נושמים טוב"
תרגילים לשעות היום - התרגילים הנלמדים בסדנה הם קלים ופשוטים וניתן לחזור עליהם בין פעם ל-3 פעמים במהלך היום. התרגול תורם להכנת "המערכת" להתארגנות בשעות המנוחה
תנועות קטנות מקדמות לקראת השינה. - על התנועות הקטנות יש לחזור בשעת שכיבה במיטה והתארגנות לשינה מבורכת.
חזרה על שלושת השלבים במהלך היום במשך זמן קצר של 5-10 דקות, בין פעם ל-3 פעמים ביום יתרמו לאדם בהכנת גופו לקראת השינה.
התרגילים קלים, נוחים ונלמדים במסגרת קבוצתית (קבוצה לא גדולה) תוך מספר מצומצם של פגישות.
* טכניקת שינה ערבה לא עוסקת בהקלה על נחירות.
* טכניקת שינה ערבה לא עוסקת בהפסקות נשימה בשינה.