חפש מאמרים:
שלום אורח
25.11.2024
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

אבני היסוד של שיטת פילאטיס

מאת: קסאיפילאטיס24/08/20101522 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

עבור רבים מהווים ששת העקרונות הבאים את הבסיס השיטתי לתרגול טכניקת פילאטיס. יישום עקרונות אלו הוא שמייחד את פילאטיס ומעניק לה יתרונות רבים על פני שיטות תרגול אחרות. חשוב לציין שממציא השיטה, ג'וזף פילאטיס, לא ציין או לימד את העקרונות כפי שהם מוכרים לנו היום אלא הם מהווים פיתוח מאוחר יותר של תלמידיו וממשיכי דרכו. מסיבה זו לא תמיד קיימת הסכמה בתוך קהילת מתרגלי הפילאטיס בעניין סדר העקרונות, מספרם והאופן שבו הם מתארים רעיונות או מושגים מסויימים. עם זאת, על פי רוב תוכלו למצוא גרסאות דומות למה שמובא כאן בכל קורס פילאטיס שתתנסו בו.

במקור פילאטיס נתן לשיטה שפיתח את השם קונטרולוג'י (Contrology). הוא פיתח טכניקה בעלת גישה מיוחדת לגוף-נפש: שיטה המבוססת על תנועות בעלות השפעה הוליסטית ושפועלת על עקרונות יחודיים כמו מרכוז, ריכוז, שליטה, דיוק, נשימה וזרימה. בין אם המתעמל מתרגל במזרן על הרצפה ובין על מיטות פילאטיס כמו הרפורמר או הקדילאק - עקרונות אלו מהווים את הבסיס לשיטה ויש להם ביטוי יחודי בכל תרגיל ותרגיל.

מרכוז: בזמן תרגול פילאטיס תשומת הלב כולה ממוקמת במרכז הגוף או לחילופין, באזור שפילאטיס כינה "בית הכוח" (Power House) שהוא האזור הכלוא בין הצלעות התחתונות, הגב והאגן. בית הכוח שממוקם בשרירי הליבה  (Core muscles), מהווה גם את מקור האנרגיה שממנו מתחיל כל תרגיל- משם והלאה האנרגיה מכוונת החוצה לכיוון הגפיים והראש.

ריכוז: על המתרגל להקפיד על מודעות וריכוז לכל אורך ביצוע התרגיל, יחד עם מחויבות ואחריות להפיק את מלוא התועלת מכל תנועה.

שליטה: כל תרגיל מתבצע תוך שליטה מלאה בשרירים. אין חלק בגוף שנשאר ללא השגחה.

דיוק: בפילאטיס המודעות תומכת בכל תנועה. לכל תנועה של הגוף יש את המסלול והתנוחה המדוייקים לו, תוך שמירה על היחס הנכון לשאר חלקי הגוף.

נשימה: ג'וזף פילאטס הדגיש כי דרושה נשימה מלאה בכל תרגיל. הוא לימד שיש לשאוף ולנשוף את האויר בחוזקה. הנשימה היא חלק בלתי נפרד מכל תרגיל והיא הרמונית עם כל תנועה. פילאטיס קבע כי יש צורך "לסחוט" את הריאות מכל טיפת אויר לפני שממלאים את הריאות מחדש בשאיפות המגיעות לעומק הגב ולצידי הצלעות.

זרימה: יש לשאוף לבצע את התרגילים באופן זורם, חינני ושליו. האנרגיה של כל תרגיל אמורה לחבר בין כל חלקי הגוף ולזרום דרכו בשלמות ובהרמוניה. השימוש מכשירי פילאטיס משקפים בצורה טובה את העקרון הזה (ואת ריכוז ושליטת המתעמל), שכן יש להם נטיה להרעיש כאשר ביצוע התרגיל אינו זורם. ההמשכיות וההרמוניות שבתנועה באים לידי ביטוי גם במעבר בין התרגילים - הפילאטיס הוא כמו ריקוד אחד ארוך המורכב מתרגילים שונים.

 



תגיות המאמר: פילאטיס


 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:

קסאי מכשירי פילאטיס

 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת קסאי

מאת: קסאיפילאטיס29/09/104719 צפיות
טבעות פילאטיס הפכו לפופולריים ביותר לאחרונה, ולא רק בענף הפילאטיס. עולם הכושר כולו אימץ את טבעות הפילאטיס ומשלבן במרבית האימונים והתרגולים. בעזרת טבעות הפילאטיס אפשר לבצע אין ספור תרגילים, הן זולות וקטנות וניתן להעבירן בקלות ממקום למקום.

מאת: קסאיפילאטיס29/09/101052 צפיות
שיטת פילאטיס, כפי שהיא מוכרת היום, היא טכניקת תרגול המתרכזת בשיפור הגמישות והכוח תוך הגברת המודעות לגוף. השיטה בנויה מסדרות של תרגילים ותנועות המתבצעים על מספר מכשירים מיוחדים (מיטת רפורמר, קדיאלק, כיסאות פילאטיס, קשתות פילאטיס ואביזרים נוספים) או על הרצפה בעזרת מזרן, ללא שימוש במכשירים. בשיטת פילאטיס המתרגלים עובדים כנגד התנגדות משקל הגוף או כנגד קפיצים מיוחדים, ולמרות שהדופק בהחלט עולה בזמן התרגול, היא אינה נחשבת לפעילות אירובית כמו ריצה או רכיבה על אופניים.

מאת: קסאיפילאטיס24/08/101214 צפיות
תרגילי הפילאטיס המקוריים הורכבו מסדרה של שלושים וארבעה תרגילים הנערכים על רצפה או על מזרן. בהמשך הדרך ג'וזף פילאטיס שיכלל את השיטה כשהמציא מכשירים שונים, ופיתח לכל מכשיר סדרת תרגילים המיוחדים לו. מרבית התרגילים המבוצעים על המכשירים השונים הם תרגילי התנגדות הנעשים כנגד קפיצי פילאטיס מיוחדים.

מאמרים נוספים בנושא פילאטיס

מאת: simply smartפילאטיס31/01/215769 צפיות
בין אם את/ה חדש/ה בפילאטיס ובין אם אתה מקצוען מנוסה, תוכלו לעקוב אחריו ולבצע שינויים או תפקידים מתקדמים יותר. השלימו אימון פילאטיס מזרון לתוצאות מיטביות לגוף.

מאת: איציקפילאטיס01/01/148934 צפיות
אימון לחיטוב הגוף הוא אימון שעובד על קבוצות שרירים ועל אזורים שונים בגוף, אימון שמטרתו העיקרית היא לשפר את המראה החיצוני שלנו כמו לדוגמא הצרת היקפים

מאת: ענת רביפילאטיס17/11/1310122 צפיות
חוגי פילאטיס שונים מתקיימים היום במסגרות רבות ומוענקים לילדים, מבוגרים, גברים ונשים כאחד.

מאת: מיכאל רומנסקיפילאטיס02/09/132423 צפיות
קיימים כיום שני סוגים מרכזיים של אימון במסגרת שיטת הפילאטיס - אימון על מזרן ואימון פילאטיס מכשירים. האימון היותר נפוץ הוא אימון על המזרן, המשלב כלי עזר כמו גומייה, משקולת וכדור. גם באימון המזרן וגם באימון המכשירים, בנויה השיטה על כוח עזר, אשר מפעיל התנגדות על שריר המתאמן ומאפשר לו לגדול ולהתארך בצורה מדויקת ונכונה.

מאת: טלי גלפילאטיס12/11/128595 צפיות
בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים נרשמים אל שיעורי פילאטיס, חלק בוחרים להירשם אל שיעורים שהתרגילים בהם נעשים על מזרון ומערבים ציוד כמו למשל חישוק וכדור ואחרים בוחרים בשיעורי פילאטיס מכשירים.

מאת: בתיה כץפילאטיס06/08/128524 צפיות
שיטת התעמלות בפילאטיס זוהי שיטת התעמלות שהמטרה שלה היא לגרום לשיפור של היציבות ותפקוד הגוף במציאות היומיומית. השיטה הזאת קרויה על שם ממציא שיטה זו והוא ג'וזף פילאטיס.

מאת: ז'אנה פילאטיספילאטיס18/04/128912 צפיות
סטרס הוא לחץ ומתח נפשי הנובע ממנגנון אבולוציוני וסטרס לאורך זמן פוגע במערכת החיסונית. בחברה המערבית יש המון גורמי לחץ המעיבים על חיינו. במאמר יוסבר כיצד שיטת הפילאטיס יכולה הלוריד את רמת הסטרס בחיינו.

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica