|
|
|
|
|
|
|
|
איזה חוסרים תזונתיים יש במהלך הריון ואיך אפשר להשלים אותם בצורה נכונה
|
|
|
|
|
איזה חוסרים תזונתיים יש במהלך היריון
החוסרים התזונתיים במהלך היריון והמקובלים ביותר הם ברזל וויטמיני בי. כדי להבין איזה חוסרים תזונתיים יש במהלך היריון צריך לעשות בדיקת דם פשוטה. את החוסרים אפשר להשיב לגוף אישה הנמצאת בהיריון על יד השלמת התזונה בתוספים שונים על פי הצורך. חוסרים תזונתיים אצל האם ההרה גורמים השפעה גדולה על התפתחות העובר. תקופת ההיריון וההנקה היא הזמן הנכון שהאם יכולה להשפיע על בצורה חיובית על התפתחות התינוק. העובר תלוי במזון שאמו אוכלת משום שהאם היא המקור היחיד של מזון התינוק. בתקופת ההיריון יש נשים שסובלות מחוסר ברזל, חומצה פולית, יוד ואומגה 3 חוסר זה משפיע משמעותית על התפתחות העובר.
שמירה על אורח חיים בריא טרם ההיריון , אכילת מזון בריא, פעילות גופנית יכול להביא להפחתת חוסרים בעת ההיריון. היריון הוא לא סיבה להפסיק את הדברים הללו. ההיפך הוא הנכון. ההיריון יהיה בריא יותר עם אוכל בריא ופעילות גופנית.
מה עושים כדי להתאזן?
את החומצה הפולית מומלץ על ידי הרופאים ליטול חודשיים לפני ההיריון ובמהלך השליש הראשון שלו. לקיחת חומצה פולית הוכחה כמפחיתה של סיכונים בהתפתחות העובר. כדי למנוע חוסרים תזונתיים במהלך היריון מומלץ על ידי רופאים לערוך בדיקות חוזרות כדאי ירידת ההמוגלובין כדי להעלותו מומלץ לאכול ארוחות מסודרות, לפחות שלש ביום, כשכל אחת מכילה קבוצות מזון מסוימת וכארוחות ביניים לאכול פרי או יוגורט. הארוחות צריכות להיות מגוונות ומכילות את כל אבות המזון. הארוחות צריכות להכיל פחמימות, ויטמינים, מוצרי חלב, בשר-עוף, דגים וקיטניות. המלצה היא לצרוך שומן לא רווי הנמצאים באבוקדו בטחינה, שמן זית . שומן לא רווי חשוב להתפתחות המוח של העובר.
ממה להימנע?
נשים בהיריון צריכות להימנע משתיית אלכוהול ועישון סיגריות. שניהם גורמים לנזקים לעובר וגם מעכבים קליטה של תזונה דבר שמייצר חוסרים. כמו כן להשגיח על משקלה דבר שאפשר לעשות בעזרת תזונה נכונה. אכילת ירקות רבים בצבעים שונים רצויה מאחר והם מכילים ויטמינים רבים. הפחמימות מחזקות את הגוף ובונות את השרירים של העובר ובמוצרים שיש ברזל כדי להחזיק את ההמוגלובין ברמה מתאימה לתקופת ההיריון.
כדי למנוע תופעות לוואי מלקיחת תוספי ברזל חשוב לבדוק על גבי האריזה מה מקור הברזל שבתוסף ולקבל אישור רופא מטפל להשתמש בו. דרך נוספת להתמודדות עם חוסרים תזונתיים במהלך היריון היא נטילת תוספים המכילים יוד. רופא צריך לאשר את המינון. אפשר להעשיר את היוד על ידי אכילת דגים המכילים יוד רב פירות ים ואצות.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
מאמרים נוספים מאת רונן
|
ידוע לכולם, שמה שאנחנו מכניסים לפה, משפיע על מצב הבריאותי. לכן מאוד חשוב להקפיד על תזונה נבונה, מאוזנת ובריאה. אבל מה לעשות לכל אלא, שיוצאים מהבית בשעות מוקדמות של הבוקר וחזורים בערב מאוחר, ללא כוח פיזי להכין ארוחה בריאה, המכילה את כל אבות המזון.
לשמחתינו, פיתחו תוספי מזון, שמשלימים את החסרים תזונתיים. זה נכון שעדיין עדיף שכל המינרלים וויטמינים נקבל מתזונה. אבחל אני סבורה שאתם תסכימו איתי, שעדיף משהו מאשר כלום. במיוחד, שתוספי המזון מפותחים ומיוצרים תחת פיקוח צמוד של משרד הבריאות. מתאימים לכולם.
|
|
היום בעידן חיים מודרניים, לחץ וסטרס בלתי פוסקים, ולא תמיד אנשים מוצאים זמן וכוח לתזונה מאוזנת. זה גרם לאנשי רפואה המודרנית לחפש פתרונות להשלמת החיסורים. אבל לפעמים לא צריך להמציא את הגלגל מחדש, אלא מספיק רק להתעדכן ולעשות כמה שינויים קטנים.
סיפורים על מולטי ויטמין אפשר לפגוש עוד מתקופת מלחמת העולם, שהיו בשימוש, כדאי לעזור להתמודד לאותם אנשים שהגיעו לתת תזונה. עם השנים הרכב ומינון של ויטמינים התעדכן והשתנה. וכיום מולטי ויטמין ותוספי מזון בהחלט יכולים להיות מקור תמיכה והשלמה לתזונה בלתי מאוזנת
|
|
ויטמין D, אחד הויטמינים החשובים. נוא משתתף ברב התהליכים, שמתרחשים בגוף של אדם. תמיד היה נהוג לחשוב, שבארץ שלנו, מלאת שמש, אין צורך בתוספת ויטמין. אבל עם השנים, ועם מחקרים שמראים ומוכיחים, חשיפה ממשוכת לשמש, גורמת נזק רב בכל מיני הבטים. יותר ויותר רופאים ממליצים על תוספת של ויטמיםן D , באופן מבוקר.
תוסף הזה, עוזר להתמודד עם עייפות מוגברת, חיזוק שיניים, למנוע דלדול מסת השריר, משםיעה על תהליך יוצר זרע אצל גברים, מסייע בהתמודדות עם מחלות לב, סרטן, טרשת נפוצה,לחץ דם גבוה ועוד.
טבלת המינון תראו בהמשך
|
|
אורח חיים שבין היתר כולל
מתח נפשי,
עישון,
אכילה לפני השינה
חוסר פעילות גופנית,
צריכת קפאין,
תפריט דל בסיבים תזונתיים, אך עשיר בפחמימות וסוכרים.
אם אתם עונים "כן" על הסעיפים האלו, כדאי שתעצרו ותקראו, ותחשבו. כל מה שנאמר מעלה גורם לדיס באלאנס, ושינויים במערכת עיכול. אבל כמו תמיד אפשר לעצור את המעגל, או לפחות להקל על סימפטומים. אחד הדברים הטובים שמכירים היום בשוק ישאלי, זה פרוביוטיקה. רק כדאי לזכור שגם לדברים הטובים בכמות מוגזמת יכולות להיות השלכות לא רצויות. לכן מומלץ להיות זהירים
|
|
עייפים יותר מידי או מרגישים כיווצי שרירים?
אולי אתם ספורטאים פעילים?
או אנשים שמקפידיםאו מתעניינים באורח חיים בריא ותזונה נכונה?
כך או אחרת בוודאי שמעתם על מגנזיום. מגנזיום,הינה מינרל מאוד חשוב בגוף שלנו. הוא אחרי על 300 תהליכים בגוף של בן אדם. מאגרי המגנזיום נוטים להתרוקן בעיקבות פעילות מאומצת, שגורמת להזעה ובכך יחד עם זיעה מופרש מגנזיום. כדאי להשלים את החוסר, ניתן להקפיד על תזונה עשירה בירקות ירוקים, אגוזים, שקדים, קטניות, דגנים מלאים ועוד. אבל קיימת גם דרך נוספת להשלמת מגנזיום כתוסף מזון
|
|
דלקות חניכיים זה דבר לא טוב לשן כי הן עלולות לגרום לנזק מתמשך למבנה שמחזיק את השן ולנפילת השיניים
|
|
נשים רבות סובלות מתופעה של בחילות בשליש הראשון של ההריון. יש כמה דברים שניתן לעשות כדי להפחית את התופעה
|
מאמרים נוספים בנושא תוספי מזון
|
היום בעידן חיים מודרניים, לחץ וסטרס בלתי פוסקים, ולא תמיד אנשים מוצאים זמן וכוח לתזונה מאוזנת. זה גרם לאנשי רפואה המודרנית לחפש פתרונות להשלמת החיסורים. אבל לפעמים לא צריך להמציא את הגלגל מחדש, אלא מספיק רק להתעדכן ולעשות כמה שינויים קטנים.
סיפורים על מולטי ויטמין אפשר לפגוש עוד מתקופת מלחמת העולם, שהיו בשימוש, כדאי לעזור להתמודד לאותם אנשים שהגיעו לתת תזונה. עם השנים הרכב ומינון של ויטמינים התעדכן והשתנה. וכיום מולטי ויטמין ותוספי מזון בהחלט יכולים להיות מקור תמיכה והשלמה לתזונה בלתי מאוזנת
|
|
ויטמין D, אחד הויטמינים החשובים. נוא משתתף ברב התהליכים, שמתרחשים בגוף של אדם. תמיד היה נהוג לחשוב, שבארץ שלנו, מלאת שמש, אין צורך בתוספת ויטמין. אבל עם השנים, ועם מחקרים שמראים ומוכיחים, חשיפה ממשוכת לשמש, גורמת נזק רב בכל מיני הבטים. יותר ויותר רופאים ממליצים על תוספת של ויטמיםן D , באופן מבוקר.
תוסף הזה, עוזר להתמודד עם עייפות מוגברת, חיזוק שיניים, למנוע דלדול מסת השריר, משםיעה על תהליך יוצר זרע אצל גברים, מסייע בהתמודדות עם מחלות לב, סרטן, טרשת נפוצה,לחץ דם גבוה ועוד.
טבלת המינון תראו בהמשך
|
|
אחד מאותם צמחי מרפא פלאיים בהם ישנו שימוש רב בארצות כמו סין הינו שורש רדיולה אשר מספק סגולות רבות לבריאות הנפשית והפיזית של האדם שצורך אותו, עד כי החלו לייצר כמוסות טבעיות ממנו על מנת לקבל את היתרונות הללו בצורה מהירה ופשוטה.
|
|
קרוב לוודאי שרק חלק זעיר מצליח לאזן את צריכה היומית ללא שימוש בתוספי תזונה כמו דנסיטי, אקסום ואחרים שמצליחים לספק את הכמות הנדרשת בצורה יעילה ביותר.
|
|
כל אחד מאיתנו אוהב לאכול אוכל שונה אבל כולנו בסופו של יום צריכים את אותם החומרים התזונתיים המסייעים לגוף. בדיוק לשם כך נוצרו תוספי תזונה המאפשרים לנו לא לאכול את כל החומרים שהגוף צריך אך עדיין כן לספק לו אותם בעזרת תוספי תזונה. א מי צריך תוספי תזונה? מה הכמות הנדרשת? ומתי כדאי לצרוך אותם? הכל במאמר הבא
|
|
בניגוד למה שרבים סבורים, התפתחות הטכנולוגיה לא הפכה את ניתוח שאיבת השומן לאקט פשוט וקליל.
|
|
רבות דובר אודות הדיאטה של ד"ר סימונס, דיאטה שיש שיאמרו שנויה במחלוקת ויש שיומרו שמי שלא מאמין בה יש לו אינטרס כלכלי.
|
|
|
|
|