מכירות את התקופה הזאת בחודש, כאבי בטן, התכווצויות, הגב דואב, הראש פועם, כל הסימנים מבשרים על כך שהמחזור החודשי קרב ובא. אתן לא לבד. לפי נתונים סטטיסטיים מסתבר שכ-85% מהנשים סובלות מכאבי מחזור, אך כאבי המחזור משתנים מאישה לאישה.
כל אחת מאיתנו מרגישה סימפטומים אחרים ובעוצמות שונות. זה יכול להיות מצבי רוח, מיגרנות או פצעונים, התופעה הנפוצה ביותר היא כאבים בבטן התחתונה שנעים בין קל לכאבים חמורים שמשביתים מפעילות.
כאבי מחזור – מי סובלת מכאבים?
כאבי מחזור מתרחשים כתוצאה משינויים הורמונאליים שלמעשה גורמים להתכווצויות של התרחבות והצרת הרחם בזמן המחזור. כאבי מחזור נפוצים אצל נשים בכל הגילאים מגיל ההתבגרות ועד גיל המעבר, כשנשים רבות מדווחות על הטבה במצבן לאחר הריונות ולידות, אך לעיתים יתכן מצב שהכאבים מתחלפים ומי שסבלה מכאבי בטן סובלת כעת מכאבי ראש וכדומה. בעוד ישנן נשים, במיוחד אלה המקפידות על פעילות גופנית סדירה, מתמודדות עם המחזור, אחרות סובלות מאוד מכאבי מחזור שמפריעים לניהול שגרת חיים ופוגעים באיכות חייהן.
למרבה השמחה, קיימות מגוון אלטרנטיבות טבעיות שיכולות לסייע בהתמודדות עם כאבי מחזור. לפניכן מספר טיפים להתמודדות לפני ובזמן המחזור עם הכאבים העזים:
עצות חשובות למחזור החודשי
פעילות גופנית: מסייעת לפני ובעת המחזור להתמודדות טובה יותר של הגוף עם הדימומים והכאבים. במהלך פעילות ספורטיבית משתחררים בגוף אנדרופינים שתורמים למצב הרוח ומקילים על הכאב. רק אל תפריזו בפעילות, רצוי לשמור על פעילויות של חיטוב או הרמת משקולות ופחות ריצות.
התזונה קובעת: בכל הנוגע להתמודדות עם כאבי מחזור, האוכל עושה את ההבדל. הקפידו על תפריט מאוזן עשיר בסיבים תזונתיים והמעיטו בסוכרים, ללא קפאין וללא אלכוהול. ניתן לקחת תוספי תזונה במיוחד אומגה 3 שמסייעת בנושא.
בגדים משוחררים: מחזור זה לא הזמן להתלבש צמוד בוודאי שלא פריטי אופנה שלוחצים על אזור הבטן התחתונה. הקפידו על לבוש רפוי וזורם כך שתרגישי נח בעת המחזור.
מגנטים: ישנם אביזרים טבעיים מגנטים שנצמדים לתחתונים ומסייעים בכאבי המחזור.
זמן להירגע: לחצים מיותרים עלולים להחמיר את דרגת הכאב לפני ובזמן המחזור. אל תעמיסו בשגרה צפופה, פגישות, מבחנים, צרו אווירה רגועה ככל האפשר.