בעשורים האחרונים עבר חלק גדול מהעובדים בעולם המערבי לעבודה מול שולחן משרדי, בדרך כלל מול מחשב. רבים מהם סובלים לפרקים מכאבים בגב, בצוואר, בכתפיים ובמקומות נוספים. רופאי המשפחה והאורתופדים מטפלים בהמון פניות כאלה מידי שנה ומדובר בתופעה שכיחה מאוד שאחראית על אלפי ימי מחלה במשק הישראלי. במקרים החמורים יותר יגרם נזק כרוני כמו פריצת דיסק, שילווה את הסובל ממנו לאורך שנים.
הסיבות לכאבים נובעות מהישיבה הממושכת, בתנוחה לא טבעית ולא בריאה, ממשרדים וכיסאות שלא תומכים באנטומיה שלנו ומהעדר פעילות גופנית מספקת בקרב רבים. סיגול ישיבה נכונה במשרד על כסאות מתאימים חשובה לבריאות שלנו והיא הבעיה שלנו ולא רק של המעביד כיוון שהכאבים הם שלנו – והדבר הראשון שימנע אותם, עוד לפני שרכשנו כיסא ארגונומי איכותי, היא המודעות שלנו לעניין.
נזקים מישיבה לא נכונה
גב וצוואר – הפגיעה השכיחה והחמורה ביותר היא בגב התחתון. בזמן ישיבה ובמיוחד בישיבה לא נכונה, הלחץ על הדיסקים הבין חולייתיים גדול בכ – 35 אחוזים מבמצב עמידה, כך שמי שיושב לא נכון שעות ארוכות מידי יום במשך שנים מסכן את עצמו עד לכדי פריצת דיסק. גם עמוד השדרה הצווארי והכתפיים יכולות להפגע בגלל תנוחה לא נכונה שגורמת לעומס רב עליהם בעבודה מול מחשב.
רגליים – כיסא גבוה או נמוך מידי יגרום למנח גוף לקוי ולעומס על הברכיים והירך, תוך ביטול התמיכה בגב התחתון והעברה של משא משקל הגוף לאגן.
יד ומפרק היד – דלקות ביד ובעיקר במפרק כף היד הם תופעה די נפוצה ולעיתים הדלקת נעשית כרונית, קשה לריפוי ולא די בתקופת החלמה כדי שתחלוף.
עיניים – הפגיעה בעינים, בגלל התאמה לקויה בין הישיבה וגובה העינים לגובה המחשב ולמרחק שלו מהעין, אף היא שכיחה מאוד. אנשים רבים שעובדים מול מחשב כל היום מתלוננים על כאבי עיניים, אדמומיות ויובש – אותם היה ניתן לצמצם מאוד בהתאמת ישיבה נכונה.
מהי ישיבה נכונה?
התייחסות לכל האלמנטים הבאים יוצרת ישיבה נכונה ובריאה :
תמיכה ברצפה – חיוני שהרגליים יונחו באופן מלא על הרצפה ולא באופן חלקי או בזוית שמעקמת אותן. לשם כך צריך להקפיד על גובה נכון של הכיסא ועל מקום לרגליים בין רגלי הכיסא לשולחן.
זוית ברכיים – זוית הברכיים צריכה להיות 90 מעלות, כדי להבטיח להן מנוחה בזמן ישיבה. זוית אחרת פירושה עומס על הברכיים ולאורך זמן ממושך עומס כמעט לא מורגש כזה יביא לכאבים ולנזקים.
זוית המושב – זוית המושב המיטבית היא 110 מעלות, המבטיחות מינימום עומס על כלל הגוף.
מנח הידיים – אם יש אפשרות, משענות ידיים, בגובה מתאים יכולות להפחית מהעומס על הידיים ולשמור עליהם ישירות ככל האפשר.
גובה צג המחשב ומרחק ממנו – צג המחשב צריך להיות בדיוק מול העיניים ובמרחק של בין 60 ל – 75 סנטימטרים מעיני העובד, כך שלא יהיה צורך לרכון על המחשב כדי לראות משהו ולא תהיה תנועת צוואר מאומצת כדי להתנהל מול המחשב.
מינימום תנועות וסיבובי צוואר – חשוב לארגן את סביבת העבודה כך שיהיה מינימום תנועות וסיבובי צוואר שיקבעו מנח צוואר מאומץ ומזיק.
הפסקות התרעננות – ישיבה לאורך שעות ארוכות ברצף על כסא משרדי גם הנוח ביותר מדי יום איננה דבר טבעי. רצוי לערוך הפסקות התמתחות קלות כל כשעה ולשחרר את שרירי הצוואר, הכתפיים, הידיים והרגליים, להמריץ מעט את הדם, לעסות קלות את העיניים ולחזור לעבודה רעננים ומחודשים מבחינה שרירית.