מי מאיתנו לא חווה רגעים קשים בחיים, כשהלחץ מתגבר והנפש מרגישה מעמסה? במקום לשבור את הכלים – קחו כמה שניות (או דקות לרציניים שביניכם) ותנו לנפש להרגע.
מאת: אבי מייזלס
.
להירגע ב 10שניות:
תוך כדי פעולה מסוימת ( אפשרי כל 30 שניות) להסתכל על השעון ולספור עד 10.
הנשימה הופכת לעמוקה יותר ויותר והגוף הופך לרפוי יותר. ניתן ליישם שיטה זו תוך כדי עבודה, פגישה, עבודה על מחשב.
נשימה מודעת:
לבצע 3 פעמים, להניח 2 ידיים על איזור הבטן – לשאוף אויר דרך האף עד שהבטן נפוחה , לנשוף החוצה דרך הפה (כאילו דרך קש) לאט לאט עד ריקה מאוויר ולבסוף לנשוף עוד פעם (להוציא שארית אויר).
הרפיה מהירה 5-10 דקות:
לשיטה זו דרושה מעט פרטיות , ניתן לבצע אותה בישיבה על כסא בזמן ההפסקה.
1. שפשוף הידיים זו בזו ומגע שלהן על הפנים הראש והצוואר.
2. סיבוב הראש באיטיות לשני צדדים (4 פעמים לכל צד).
3. סיבוב הכתפיים לשני הצדדים (10 פעמים לכל צד).
4. כיווץ והרפיה של איברי הגוף:
- כיווץ אצבעות כפות הידיים בחוזקה ופתיחתם בחוזקה.
- כיווץ אצבעות כפות הרגליים בחוזקה כלפי מטה ופתיחתם בחוזקה.
- לכווץ ישבן ולהרפות.
- להבליט בית חזה ולהרפות.
- הרמת כתפיים אל האוזניים ולשחרר.
- לפתוח פה ולהוציא לשון, לפתוח עיניים לרווחה.
- לסגור פה ולכווצו ולעצום עיניים בחוזקה.
- לשחרר הכול.
אבי מייזלס,בעלים של רשת המרפאות מייזלס דיאט, נטורופת מוסמך ובוגר בית הספר לרפואהמשלימה ע"ש זנבר. בעל תואר N.D מאוניברסיטת ברנדין (פלורידה, ארה"ב)