פילאטיס היא שיטה שהומצאה לפני שבעים שנה. הוגה השיטה ,ג'וזף פילאטיס, היה ילד גרמני בעל בעיות פיזיות שונות. בגיל 32 עבר לאנגליה ושם ניסה לסייע לנפגעי מלחמת העולם הראשונה על ידי הפילאטיס. לאחר המלחמה המשיך לניו יורק ושם לימד מחול . במהלך הלימוד שולבה שיטת הפילאטיס לחיזוק הגוף והיציבה. החידוש של השיטה היה תנועה של הארכת שרירי הגוף ולא קיצורם והתמקדות בשרירים הפנימיים ולא רק החיצוניים. פילאטיס האמין בגוף מאוזן והרמוני ובתנועות טבעיות כמו בקרב החיות.
מהו היסוד של הפילאטיס?
הפילאטיס היא שיטה הפועלת לחיזוק שרירי הגוף כולל שרירי היציבה הפנימיים. הגוף מתגמש ומתחזק על ידי הפעלת כל השרירים. בפילאטיס משלבים את התודעה והנפש עם תנועות הגוף. קיימות מעל חמש מאות תנועות המתבצעות בצורה מדויקת ובשילוב של נשימה נכונה ובקרה על הגוף. המודעות לתנועות היא שיוצרת תנועות מדויקות ומבוקרות. הנשימה מזרימה חמצן לדם ומונעת מהשריר להתעייף . בפילאטיס עובדים על הרגליים, הישבן, שרירים מייצבים וכו'.
איך מתנהל שיעור פילאטיס?
מתחילים בחימום הגוף ועוברים לתרגילי חיזוק מגוונים עם נשימות וריכוז. הנשימה היא על ידי שאיפת אוויר מבעד האף לפני התנועה והנשיפה היא דרךהפה בזמן ביצוע התנועה. בכל שיעור משלבים אביזרים שונים כמו גומייה, משקולות, גליל וכו'. את התרגילים מבצעים על מזרון וצריך להצטייד בבגדים נוחים וגרביים. מומלץ להתאמן 3-4 פעמים בשבוע לתוצאות מהירות. יש לבחור קבוצות לא גדולות עם מדריכים מוסמכים לשיטה.
שיטה נוספת היא התעמלות של פילאטיס מכשירים, העושה שימוש במכשור מיוחד שיוצר התנגדות לשרירים ומשפר את טווח התנועה של המפרקים. המכשירים האלה הומצאו על ידי ג'וזף פילאטיס וביניהם:
רפורמר- מיטה עם משטח נע המאפשרת ביצוע של תרגילים בשכיבה, ישיבה, לצד המיטה ועוד.
קדילק- מיטות טרפז המאפשרות מגוון תרגילים מדהימים.
קשת סולם – לשיפור תנועות עמוד השדרה.
מי יכול להשתתף בשיעורי הפילאטיס?
שיטה זו מתאימה לכל גיל ולכל מצב גופני. אנשים הסובלים מבעיות , מפרקים, גב וכו'. נשים בהריון, נשים לאחר לידה ואנשים הסובלים מפציעות שונות. אנשים המעוניינים בחיזוק הגוף והגמשתו, הרזייה ושיפור הבריאות.
מהם יתרונות הפילאטיס?
- עוזר לבעיות כמו צניחת רחם ובריחת שתן הנובעות מהיחלשות של שרירי קרקעית האגן.
- בעזרת השיטה שרירי הגוף מתחזקים ניתן לרזות ולשפר את היציבה.
- אין סכנות של פציעות כי הפעילות היא מבוקרת ובקצב איטי.
- אנשים הסובלים מפציעות יכולים להחלים ולשוב לפעילות.
- שיפור גמישות של המפרקים והגדלת טווח התנועה.
- חיזוק קבוצות שרירים רבות בגוף.
- תורם לשיפור שיווי המשקל.
- שיפור ביציבה. העבודה על שרירי הייצוב מונעת בעיות גב ומפחיתה את האפשרות לפציעות.
- פיתוח המודעות, , הריכוז וההקשבה לגוף.
- שיפור המרץ והחיוניות. הסרת מתחים ועייפות של הגוף.
- שיפור הנשימה.
- חיזוק של כל הגוף.
- שיפור הקואורדינציה.
היכן מתקיימים שיעורי פילאטיס?
ניתן לקחת חלק בשיעורי פילאטיס בשעות גמישות, במסגרת מרכזי ספורט שונים. חוגים מתקיימים בקבוצות קטנות, באולמות מרווחים ונעימים, על ידי מדריכים מוסמכים. המורים במרכז הם מנוסים ומיומנים . השיעורים נערכים בצורה מבוקרת ומהנה עם ליווי מקצועי. הקפדה על אימון קבוע תניב תוצאות בתוך זמן קצר.