דרכים להימנע מעומס על הגב

כאשר אנו נמצאים בעבודה הכוללת ישיבה מרובה ישנו עומס רב על עמוד השדרה והתוצאה שאינה מאחרת לבוא הינה כאבי גב.

יציבה לא נכונה אינה תורמת למצב הסטטי בו אנו נמצאים וכן שימוש בציוד משרדי שאינו ארגונומי .

להלן כמה נושאים אותם יש לקחת בחשבון במידה ואתם עובדים במשרה המצריכה ישיבה לאורך זמן/ עבודה פיזית.

טיפים למניעת לחצים על עמוד השדרה בעבודה משרדית –

·        אל תישענו/ תרכנו קדימה על השולחן לתקופה ממושכת מידי.

·        אל תשבו רחוקים מידי משולחן העבודה שלכם כאשר אין תמיכה הולמת לגב.

·        העלו או הורידו את הכסא לגובה המתאים כך שהברכיים שלכם יהיו מכופפות בזוית של 90 מעלות , ניתן להניח את הידיים על משענת היד של הכסא.

·        אל תכופפו או תסובבו את הצוואר על מנת להחזיק את שפופרת הטלפון על הכתף.

בטיחות עמוד השדרה בעת נשיאת חפצים

·        קודם כל הביטו בחפץ המדובר, אם הוא נראה לכם כבד או גדול מידי חפשו אחר מישהו שיעזור לכם לשאת אותו.

·        בדקו את המסלול עליכם לעבור תוך כדי נשיאת החפץ, אם ישנם גורמים מפריעים בדרך, הזיזו אותם טרם נשיאת החפץ.

·        בהתאם לצורה של הפריט נסו לשאת אותו בצמוד לגופכם כאשר אתם מחזיקים אותו על צידו עם זרועות מכופפות ושמירה על גב ישיר.

·        השתדלו לשאת משא תוך חלוקת מסה שווה בין שתי הידיים, כך למשל בעת בה אנו נושאים שקיות מהמכולת חלקו אותן בין שתי הידיים בצורה שווה.

·        משכו את הכתפיים טיפונת אחורנית בקו ישר עם הגב.

·        כל אוזן צריכה להיות בקו ישר עם כתפיים.

בטיחות עמוד השדרה בעת הרמת חפצים

·        הביטו ראשונה באביזר אותו אתם מעוניינים להזיז, אם הוא נראה כבד מידי חפשו אחר עזרה בהרמתו.

·        אם ישנם פריטים הנמצאים בדרך בה תישאו את המשא , פנו את המסלול ורק אז הרימו את המשא.

·        שימרו על יציבה טובה ועל הראש ישר עם יתר הגוף, נסו להתקרב את הפריט ככל הניתן וכופפו את הברכיים.

הרבה ממקרי פריצת דיסק קורים בשל עבודה לא נכונה באופן מתמשך היוצר לחץ שאינו פוסק על חוליות עמוד השדרה.

הקפידו להיות מודעים לפעולות אותן אתם מבצעים מידי יום ורכשו הרגלי תנועה בריאים יותר.