מתן עזרה ראשונה מהירה בטווח של 24-48 שעות ממועד הפגיעה חשוב מאוד לשיקום האזור ותהליך ההחלמה כולו.
נקע בברך כרוך בכאבים משמעותיים אשר אפשר לשכך תוך טיפול נכון ושימוש בטכניקות ריפוי טבעיות לצד משככי כאבים מתאימים.
1. תנו לברך מנוחה
יש להימנע מהנעה של הברך, עמידה או כל סיטואציה אחרת בה מוטל משקל הגוף על הברך.
2. קירור המקום
קררו את האזור באמצעות רטיות של קרח, גם שקית של אפונה קפואה תעשה את העבודה. יש להימנע מהנחת הקרח ישירות על העור, יש להשתמש במגבת. הטכניקה הטובה ביותר היא קירור האזור תוך שימוש בקרח למשך כ-6 דקות ולאחר מכן 30 דקות של מנוחה.
3. הגביהו את הרגל
הגבהת הרגל חשובה להורדת הנפיחות באזור, יש לחבוש את הרגל בתחבושת אלסטית מתאימה ולהרבות במנוחה.
4. טיפולי פיזיותרפיה
טיפולי פיזיותרפיה חיוניים להפחתת הנפיחות והכאבים בשלבים הראשונים ולתמיכה בתהליך השיקום של האזור בהמשך הדרך. הפיזיותרפיסט מסייע בחיזוק הדרגתי של מערך השרירים ושיפור טווח התנועה. בהדרגה, יש לחזור לפעילות תוך הפעלה פסיבית של מפרק הברך הפצוע, גם במצבים של נקע בברך ישנם תרגילי מתיחות עדינים אותם כדאי לבצע.
5. חבישת הברך
עם התקדמות תהליך השיקום כדאי לעשות שימוש בחבישה מתאימה, מגן ברך או נעל מקבעת המונעת זעזועים מיותרים. כדאי להימנע בשלבים ראשונים מכל פעילות ספורטיבית עד לשלב בו הכאבים דועכים והגוף מסמל כי הוא מוכן לחזרה הדרגתית לפעילות מלאה.
טפלו בכאבי הברכיים שלכם בשיטה טבעית ללא ניתוחים!