איזה כיף, את בהריון!!! מזל טוב!!!! נכנסת לתקופה חדשה ומדהימה בחייך שבה את צריכה לשמור על עצמך ולפנק את עצמך! פעילות גופנית חשובה ואפילו הכרחית בהריון. היא תחזק אותך ברמה הפיזית והרגשית. התעמלות בהריון מפחיתה את העייפות הגופנית, הנובעת מכבדות ומשפרת את מצב הרוח. היא מחזקת את הגוף לקראת הלידה ומקלה על התהליך ומאפשרת שיקום מהיר ויעיל יותר לאחר הלידה.
בטרימסטר הראשון - (1-3 חודשים)
נבנות מרבית המערכות של העובר, מומלץ להפחית את הפעילות הגופנית ל60-65 אחוז מהיכולת המירבית. בטרימסטר השני - (4-6 חודשים)
הוא הנוח ביותר לביצוע פעילות גופנית, כאשר לגבי אימוני כוח מומלצת עצימות של עד 50 אחוז מהיכולת המירבית- (עקב הפרשות של הורמון ה-relaxin). הורמון ה-relaxin-הורמון שאחראי על ריכוך והגמשת רקמות חיבור והרצועות בגוף. תפקידו מכוון בעיקר לעצמות האגן, להקלה על הלידה עצמה. הורמון זה מופרש בכל זמן ההריון ובצורה מוגברת בטרימסטר השלישי. בטרימסטר השלישי- (7-9 חודשים)
קשה יותר לבצע פעילות גופנית בשל ה"מעמסה" של הבטן.רצפת האגן נמצאת תחת עומס גדול יותר מן הרגיל וריכוז היציבה נמצא בעיקר על אזור הבטן והאגן, ולא מתפזר באופן שווה על פני הגוף כולו. דגשיים במהלך אימון אישי בהריון:
שכלול תנועתיות האגן – משחרר עומס ממפרקי ירך ומעמוד שדרה מותני, מסייע בהתמודדות עם צירים.תנועתיות מפרקים ומתיחות – מסייעת בשחרור לחצים והרפית הגוף, תורמת להזנת מפרקים ושמירה על טווחי תנועה.
אימון שרירי קרקעית האגן – לתמיכה בתהליך הלידה שדורש שליטה בכווצם והרפייתם של שרירים אלו, הכנה לחיזוק שלאחר הלידה.
מתיחות שרירי גב תחתון – הפחתת ומניעת כאבי גב תחתון, סיוע ליציבה.
מתיחות שרירי גב עליון- הפחתת עומס מהגב העליון שנגרם כתוצאה מגדילת החזה.
נשימות והרפיה – העמקת נשימה מסייעת להרפיית הגוף, המשמשת כמשכך כאבים טבעי במהלך הלידה.
אם את רוצה בהריון ורוצה לעסוק בפעילות גופנית נוספת, כדאי שתדעי מה מומלץ ומה לא: שחיה- מומלץ. מרגיעה ומקלה.
הליכה- מומלץ. לזרימת הדם. שימי לב שאת הולכת במסלולים בטוחים ולא משובשים.
ריצה- רק באישור רופא. לא מומלץ לרצפת האגן.
רכיבה על אופניים- מומלץ אופניים נייחות (אופניים כמו בחדרי כושר)
משחקי כדור, גלגיליות וכו...- לא מומלץ.
אירובי- מומלץ בצורה סולידית ומבוקרת.
חדר כושר- מומלץ , בעזרת מדריך מוסמך שמי דור זבלודוביץ, מדריכת כושר מוסמכת, בעלת סטודיו פרטי בצהלה - Indor Sport Studio לאימונים אישיים ולאימוני קבוצות קטנות ב indor sport studio- מציעים לך מסגרת אימונים המותאמת לך ולהתפתחות הריונך בשילוב מדריכה מוסמכת להתעמלות גופנית לנשים בהריון ולאחר לידה עם מגוון רחב של תרגילים וציוד מתקדם, שיעזרו לך להתחזק, להרגיש טוב ולהתמודד עם הריון ולידה קלים יותר.
לפרטים נוספים התקשרי - 0524-054748
אתר האינטרנט- http://indor.co.il/indor/index.html
עמוד הפייסבוק - https://www.facebook.com/indor.sport.studio