דיאטת בלוטת תריס
אל תצפו לשמוע את זה מהרופא שלך, אבל בעקבות תכנית דיאטת בלוטת התריס הנכונה הוא ללא ספק הגורם הגדול ביותר בהתגברות על תת פעילות בלוטת תריס. אתה יכול לעשות הכול כמו שצריך וניתן להשתמש בתוספי המזון או התרופות הזמינים הטובים ביותר, אבל אם התזונה שלך לא בסדר, אז אתה תהיה לנצח נלחם קרב שאתה פשוט לא יכול לנצח.
ואז יש את הבעיה של מציאה למעשה הדיאטה תת פעילות בלוטת התריס "הזכות" להמשך. רוב הדיאטות לבלוטת תריס הן מיושנות לגמרי ומבוססים על מחקר גרוע, אם כל מחקר בכלל. אבל יש גם הרבה מחקר רב שם בחוץ, כי רק עכשיו מתחיל להתחבר הרבה נקודות עם תת פעילות בלוטת תריס.
אבל למרבה הצער, זה ייקח שנים או אפילו עשורים לציבור הרחב, או אפילו לקהילה רפואית, כדי לקבל את העובדה שרבים מהאמונות התזונתיות שקיימות היום הם שקר מוחלט. ויש סיכוי טוב שהם לעולם לא יהיו.
עד שמגיע זמן, אני מתכוון לשתף את כל מיני עצות דיאטת בלוטת תריס איתך, החל עם 10 בהמשך.
10 טיפי דיאטת בלוטת תריס כדי לעזור לרפא את בלוטת התריס
להלן נשבר לי להוריד 10 טיפים חשובים, כי הם הכרח עבור כל דיאטת בלוטת תריס מוצלחת. אבל חשוב יותר, נשבר לי אותם, כך שתוכל גם להבין למה הם כל כך חשובים.
לעתים קרובות מדי, אנו מקבלים הרבה דברים שאנחנו קוראים כאמת ללא חקירה או בדיקת העובדות עם המחקר הראוי.
1. הימנע ממזונות נגד בלוטת תריס
טיפ דיאטת בלוטת התריס הראשון שאני רוצה לחלוק איתכם הוא אחד שהוא מאוד חשוב. וזה בגלל שזה נושא שנוי במחלוקת, מפני שיש לשבחים רבים "מזון בריאות" שאתם אוכלים, שהם למעשה תורמים לבלוטת התריס שלך.
כמה מזונות הראשונים שמגיעים אל המוח הם כל מזון המכיל סויה. זה כולל פולי סויה, edamame, חלב סויה, טופו, סויה וכו 'היא מאוד אסטרוגנית ואסטרוגנים הוכחו לעכב את בלוטת התריס להפריש הורמונים משלה בבלוטת תריס.
וזה מפריע כי ראה יותר מפעם אחת, טוב מאוד דיאטת בלוטת תריס מכובדת ותכנית טיפול היפותירואידיזם שלמעשה ממליץ סויה מבלי לדון בקישור מאוד חשוב זה.
מזון נוסף שנוי מאוד במחלוקת, שתורם ישירות לבלוטת התריס הוא שומנים רבים בלתי רווי בתזונה שלך. ואחת סיבות לזה הוא בעיה גדולה הן ששומנים אלה כבר touted במשך שנים לתכונות המועילות שלהם, תוך התעלמות מהמחקרים שמראים בבירור את הסכנות.
אבל כאשר זה מגיע לבלוטת התריס, שומנים אלו לדכא את תפקידיו על כמעט כל רמה. קודם כל, הם חוסמים את ההפרשה של הורמון בלוטת התריס מבלוטת התריס עוצמה. ואז הם חוסמים גם ההובלה של הורמון בלוטת התריס בדם שלך. ולבסוף, הם חוסמים התאים שלך מפני ניצול ההורמון כראוי ברגע שהם יקבלו אותו.
המחקר נגד שומנים אלה שפשוט לא ניתן להתעלם ממנו. ודיאטת בלוטת התריס הטובה ביותר צריכה לכלול שומנים אלו בכל המחיר. או שאתה רק הגדרת את עצמך לכישלון.
2. הגדל שומנים הרוויים
שומנים רוויים ומצד שני לבצע הרבה ביקורת שלילית מופרכת. Criticizers של שומנים רוויים עדיין ממשיך לצטט מחקרים מיושנים וגרוע מלהורג לפני יותר מ 50 שנים, תוך התעלמות מהכמות העצומה של מחקרים המראים את היתרונות שלהם.
אחד היתרונות הגדולים של שומנים הרוויים להיות חלק מהתזונה של בלוטת התריס שלך הוא שהם יעזרו לבטל את ההשפעות השליליות של שומנים רבים בלתי רוויים הרעילים.
הם גם מסייעים בשיפור התגובה לאינסולין של הגוף שלך שעוזרת לך לשמור על רמות סוכר בדם מאוזנים ולהפחית הורמוני לחץ. הורמוני לחץ גבוהים הם גם אחת מהסיבות הרבות בלוטת התריס.
אבל אתה צריך להיות זהיר עם שומן מן החי רב משום שהם לא יכולים להיות בדיוק מה שהם נראים מבחוץ. לדוגמה, כל הבהמה שהועלתה כמקובל הם פטמו עם תירס, סויה, ומזונות אחרים עשירים בשומנים רבים בלתי רווי. ובגלל זה, שומן הגוף שלהם הופך להיות מאוד בלתי רווי בתהליך.
לכן חשוב שיכללו רק את שומנים באיכות גבוהה רוויים בתזונת לפעילות בלוטת תריס. זה כולל שומנים מהדשא והאכיל עשב סיימו חיות, חמאה ושמן קוקוס.
3. לאכול הפירות שלך
פרות יכולים להיות באמת אחד החברים הכי הטובים שלך כשזה מגיע לתזונת בלוטת התריס שלך.
בתור התחלה, רוב הפרות הם גבוהים מאוד באשלגן אשר ממלא תפקיד חשוב בויסות רמות הסוכר בדם שלך. זה עוזר להפחית את הצורך באינסולין אשר מסייע שומר הסוכר בדם שלך יציב יותר לתקופות זמן ארוכים יותר.
ועל ידי ויסות רמת הסוכר בדם שלך, אתה להפחית באופן אוטומטי תגובת הורמון הלחץ שלך אשר, כפי שציינתי לעיל, היא בעיה שכיחה בבלוטת תריס.
עם זאת, יש כמה פרות שיש להימנע מהם. אבוקדו הוא דוגמה טובה בגלל תכולת השומן הרוויה הגבוהה שלהם.
לכן, המפתח הוא להתמקד בתזונתך תת פעילות בלוטת תריס על הפרות הנכונים ולהימנע מאלה שפועלים נגדך.
4. הגדל את צריכת המלח שלך
יש הרבה מיתוסים בחוץ לגבי מלח ונתרן. אבל זה יותר חשוב ממה שרוב האנשים מבינים, במיוחד כשמדובר בדיאטה תת פעילות בלוטת התריס שלך.
נתרן הוא למעשה חומר מזין חשוב מאוד שהגוף שלך צריך לבצע מספר רב של פונקציות. לדוגמה, נתרן הכרחי לויסות לחץ דם תקין. אבל יש לו גם כמה תפקידים חשובים אחרים בהתמודדות עם תת פעילות בלוטת תריס.
אחד תסמיני בלוטת התריס הנפוצים יותר הוא בצקת. ובצקת היא בעיה בתאים שלך שגורמת להם לקחת יותר מים. אבל כאשר התאים שלך לקחת את המים, הם מאבדים נתרן שאז מופרש דרך השתן ואבד אותך.
וכאשר רמת הנתרן נמוכה, הוא למעשה מאט את חילוף החומרים שלך ומגביר את הורמוני הלחץ שלך, אשר יכול גם להוביל לבעיה לישון. והורמוני לחץ גבוה בסופו של דבר עושים אותך אפילו יותר hypothyroid.
ומכיוון שאתה מקבל ממלח נתרן, זה צריך להיות הגיוני שמלח הוא מרכיב חיוני בתזונה של בלוטת התריס שלך על מנת לסייע בשמירה על הורמוני הלחץ שלך לבלוטת תריס מינימאלית והפוכה.
ורוב האנשים זקוקים להרבה יותר ממה שהם חושבים.
5. קבל שפע של מרק עצם
רוב האנשים אפילו לא יודעים מה הוא מרק עצם, שלא לדבר שזה אחד מהמקורות הטובים ביותר של חלבון שאתה יכול לקבל. עצם המרק היה למעשה חלק משותף של דיאטות של רוב האנשים יותר מאשר לפני מאה שנה. אבל עכשיו, זה הפך להיות מרכיב נשכח כמעט לחלוטין כמעט בכל דיאטה תת פעילות בלוטת תריס.
מרק עצם ידוע בעיקר בזכות היותו גבוה בחומרים מזינים וקל מאוד לעיכול. אבל זה ייחודי משום שהוא מכיל תערובת של חומצות אמינו מאוד אנטי דלקתיות שחסרות בקרב רוב המקורות של בשר.
6. לאכול חלק הרכיכה
מתגורר בסמוך למים בהחלט יש הטבות שלו, במיוחד כשמדובר בפרותי ים. אבל רכיכה באופן כללי הן למעשה מועילה מאוד לבלוטת התריס שלך ויכולה לשחק תפקיד מכריע בתזונה של בלוטת התריס שלך.
בתור התחלה, הם מקור טוב של הורמון בלוטת תריס שאנו כמעט ולא מקבלים בתזונה הרגילה שלנו, המבוססת על הבשר בימים אלה. אז אכלתי פרותי ים רק את יכולה לעזור לי התריס קצת תמיכה הרבה צורך.
יתרון מדהים נוסף של רכיכות הוא שהם גבוהים באופן טבעי בסלניום. וסלניום הוא אחד חומרים המזינים העיקרית הנדרשים להמיר T4 הפעיל להורמון בלוטת התריס T3 הפעיל בכבד שלך.
7. חותך את מזון המעובד
אם זה דבר אחד שכמעט כל דיאטה תת פעילות בלוטת תריס יכולה להסכים עם זה שאין לי מזונות מעובדי מקום שהוא בדיאטה שלך.
עיבוד ו / או מזונות ארוזים נטענים עם דגנים מעובדים שגורמים הרבה בעיות עם רמות הסוכר בדם שלך. וזה גורם לעלייה ברמות האינסולין שלכם שסופו של דבר משאירה אותך עם רמת סוכר נמוכה בדם. וזה יוצר עדיין תגובת הורמון לחץ נוסף על מנת להעלות שוב את רמות הסוכר בדם למצב נורמלי.
יש גם את הנושא של מזונות מעובדים אלה להיות מלאים בכימיקלים רעילים כמו משפר טעם וחומרים משמרים. כימיקלים אלה הם רעילים ותורמים לגודש בכבד שהופך אותו אפילו קשה יותר עבור הכבד שלך כדי להמיר את הורמוני בלוטת התריס הדרושים לצורה הפעילה שלהם.
8. מבשלים ירקות שלך
זה עוד אחד מהנושאים השנויים במחלוקת יותר כשזה מגיע לתזונת hypothyroid. וזה בגלל שיש הרבה תפיסות מוטעות בחוץ לגבי ירקות גלם לעומת מבושלים.
כן, ירקות גלם אל מכילים יותר חומרים מזינים מירקות מבושלים. אבל זה לא על מה שאתה אוכל, זה על מה שאתה לעכל.
בגלל ירקות גלם הם מאוד קשים לעיכול, אתה בעצם לחלץ חומרים מזינים פחות מהם גלם ממה שאתה עושה מירקות מבושלים.
אתה גם רוצה באמת לבשל הירקות שלך היטב כדי לעזור לשבור את הסיבים ולהפוך את החומרים המזינים כזמין ככל האפשר. אחרת, הסיבים יכולים להפוך מזון לחיידקי מעיים רעים שהוא בעייתי וגם תורם לבלוטת תריס.
9. אל תגזימו מים
ממשיך ברשימה הארוכה של נושאים שנויים במחלוקת דיאטה תת פעילות בלוטת תריס, בואו נדבר על מים.
רוב האנשים להאמין שהם צריכים 8 כוסות מים ביום או אפילו יותר. אבל מה שאנחנו כבר יודעים על תת פעילות בלוטת תריס הוא שהיא אגירת מי סיבות. אז למה זה הגיוני לשתות עוד יותר מים כאשר הגוף שלך יש בעיה להיפטר ממנו במקום הראשון?
זה לא.
וזה יכול לגרום לרמות הנתרן שלכם לרדת עוד יותר שכפי שציינתי לעיל, גם תורם לבלוטת תריס.
ההמלצה הטובה ביותר למים בזמן בדיאטה תת פעילות בלוטת התריס שלך היא לשתות כשהם צמאים. אם אתה עובד בחוץ, בשמש אז סיכויים הם שתזדקקו ליותר מים מאשר לי בזמן שאני יושב כאן בבית הזזת האצבעות שלי על המקלדת.
כמות המים שאתה באמת צריך תלויה במשתנים רבים. והצמא שלך הוא המדד הטוב ביותר לכמה שאתה צריך.
10. לשתות הקפה שלך
חשבתי שאני משלים את 10 טיפים הדיאטטיים עם תת פעילות בלוטת התריס ... קפה.
תאמינו או לא, אבל קפה יש כמה יתרונות מדהימים לבלוטת התריס שלך. אבל יש לזכור כי יש לקחת ימינה או אחר זה יכול להיות כמה השפעות שליליות. אתה לא צריך לשתות קפה על קיבה ריקה. וזה חשוב להוסיף את היחס הנכון של שומן וסוכר.
קפה הוא גבוה בקפאין הפועל כדי לעורר את בלוטת התריס. זה גם עשיר בויטמיני B ומגנזיום אשר שניהם חיוניים לתפקוד תקין של בלוטת תריס.
מחקרים גם לגבות את הטענות הללו מראים כי שותי קפה יש שכיחות הנמוכה ביותר של מחלה בבלוטת תריס, כוללים סרטן.
אני יודע שרבים מהטיפים שהרגע נתתי לך הם שנויים במחלוקת. אבל כולם מבוססים על מחקר למרות שהמחקר אולי לא הפך אותו לעיני הציבור מסיבה זו או אחרת. זה נושא למאמר אחר. אבל אני מקווה שלמדת כמה טיפים מאוד שימושיים כי אתה יכול לשים מייד לפעולה ולשלב בדיאטה תת פעילות בלוטת התריס שלך היום עד שמתחילים לראות תוצאות.
לאתר המתמחה בטיפול טבעי בבלוטת התריס,לחץ כאן
לרשימת התסמינים של תת תפקוד של בלוטת התריס,לחץ כאן