יעקב עזרא – 0528567140
מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.
בעזרת תוכנית אימונים טובה ונכונה ניתן להשיג מטרות כמו - גדילה, חיטוב וכוח.
לכל קבוצת שרירים , תרגילים יחודים לה , אשר מותאמים למטרות אותם הצבתם לעצמכם.
תוכנית אימונים - למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...
התרגיל
|
סטים
|
חזרות
|
לחיצת חזה בשכיבה
|
4
|
12-10
|
פלייס 30 מעלות
|
4
|
8-12
|
בייספסw בעמידה
|
4
|
10-8
|
פטישים עמידה יחד
|
3
|
8-10
|
לג-פרס (לחיצת רגליים)
|
4
|
12,10,8,6
|
מקבילים – בטן הרמות בירכיים
|
4
|
25-35
|
כפיפות בטן – מרפק ברך נגדי
|
2
|
30
|
תוכנית a
תוכנית b
התרגיל
|
סטים
|
חזרות
|
פולי צר לפנים
|
4
|
12,10,8,6
|
משור (ללא הפסקה)
|
4
|
8-10
|
הרמות כתפיים
|
3
|
12-15
|
לחיצת כתפיים – דמבל (שתי משקולות)
|
4
|
10-8
|
ידיים לצדדים בנפרד (ללא הפסקה)
|
3
|
12-10
|
יישור מרפקים מפולי עם חבל
|
5
|
8-10
|
יישור מרפקים בנפרד מעל הראש (ללא הפסקה)
|
3
|
8-10
|
- פעילות אירובית – 35 - דקות x 4 פעמים בשבוע.
אזהרה!
אמנם התוכנית נראית "קלה" לחלקכם, אך לפי מחקרים אחרונים נמצא כי קפיצה ישירה לתוכנית "מתקדמים" כלשהי תהווה סיכון ממשי לגופך, במיוחד לרקמות הגידים והרצועות המקשרים בין העצמות והשרירים,
מה שעלול לגרום לנזקים כגון, נקעים, קרעים, שברי מאמץ ושברים.
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות והכושר.
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
www.healthnfit.org
אתר הדיאטות עיצוב וחיטוב הגוף: http://www.dietme.co.il/
תזונה באיות ודיאטות: http://kobi-diet.up.co.il