חפש מאמרים:
שלום אורח
22.11.2024
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

צום יום כיפור

מאת: דיאטהתזונה23/09/20091305 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

 טיפים שיסייעו לכם לעבור את צום יום כיפור בקלות רבה יותר

צום זה לא דבר קל ומה שבמיוחד עושה את הצום כל כך קשה זו תחושת הצמא.

לכן כאשר אתם צמים ביום כיפור חשוב להקפיד על העקרונות שישמרו את מאזן הנוזלים שבגופכם בצורה הטובה ביותר. 

איך להתגבר על תחושת הצמא ולהמנע מהתייבשות

הקושי העיקרי בעיני בצום יום כיפור הוא תחושת הצמא והמחסור בנוזלים שגורמים לתחושת עייפות וכבדות.

בכדי להמנע כמה שיותר ממאזן נוזלים שלילי (זאת אומרת שגופכם במצב של מחסור במים), כדאי שתקפידו על הכללים הבאים: 

שתיית מים מרובה במהלך היום לפני הצום בכדי להמצא במצב של מאזן מים חיובי בגוף ולא שלילי.

יש לשתות את המים לאורך כל היום שלפני הצום ולא כמות רבה בפעם אחת.   

יש להמנע משתיית משקאות המכילים קפאין כגון: קפה, תה וקולה. לקפאין תכונה משתנת מה שעשוי לגרום לכם לאבד נוזלים עוד בתחילת הצום. גם לאלכוהול תכונה משתנת ולכן רצוי להמנע משתיית אלכוהול.

בסיום הצום רצוי להתחיל בשתיית מים בכדי להשלים מלאי הנוזלים בגוף. 

בסעודה רצוי להמנע מאכילת מזונות מלוחים וחריפים משום שהם גורמים לתחושת צמא מוגברת. 

בזמן הצום רצוי להמנע מפעילות מוגברת (כגון: רכיבה על אופניים), לשהות בחדרים ממוזגים וללבוש לבוש קל ואורירי בכדי למנוע איבוד נוזלים.  


 בעיות אחרות שעלולות לצוץ

לאלו מכם  שמכורים לקפה רצוי לעבור גמילה מקפה מספר ימים לפני הצום בכדי למנוע את תופעות הלוואי של מחסור בקפאין במהלך הצום.

המנעו מחברתם של כאלה שלא צמים במהלך יום כיפור, יהיה לכם הרבה יותר קל לשמור על הצום אם גם האנשים שסביבכם צמים. 

 מה כדאי לאכול בארוחה מפסקת

 לאכול 4-3 ארוחות קטנות לפני הצום, ארוחות עם פחמימות מורכבות בכדי למלא את מאגרי הגליקוגן בגוף לדאוג לכך שהארוחה המפסקת תכלול ממגוון אבות המזון: שומנים, פחמימות וחלבונים.

 ארוחה מגוונת שכזו היא בעל זמן עיכול איטי יותר ולכן גם קצב כניסת הסוכר לדם הוא איטי יותר, מה שיגרום לתחושת שובע למשך זמן ארוך יותר.(כניסה מהירה של הסוכר מן המזון אל זרם אדם עלולה לגרום לתנודתיות רבה ברמות האינסולין, מה שעלול לגרום לתחושה של "בא לי לאכול משהו").

 יש להמנע ממזונות שעשירים בסיבים תזונתיים משום שסיבים תזונתיים גורמים לפעילות מוגברת של המעי ולסילוק מהיר של המזון ממערכת העיכול.(רצוי שהמזון ישאר זמן רב יותר במערכת העיכול בכדי לגרום לתחושת שובע לאורך זמן רב יותר)  

לאחר הצום

רצוי להתחיל בארוחה קלה בכדי להפעיל את מערכת העיכול בהדרגתיות (כוס תה ממותק עם 2 מנות של פירות יבשים)ובכדי למנוע התנפלות על המזון בארוחה שלאחר הצום.לאחר מכן כשעה שעתיים אפשר לאכול ארוחה גדולה יותר (אולם לא לאכול בהגזמה) 

אזהרה

לאנשים הנוטלים תרופות, נשים בהריון, קשישים וילדים מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת הצום.  

 





 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:

דיאטה נכונה היא דיאטה מאוזנת, דיאטה  מותאמת, דיאטה  בריאה וזו גם דיאטה שמצליחה.

לא נמאס לכם לבצע דיאטות שלא מצליחות?

הגיע הזמן לשנות את אורח החיים שלכם, לבצע פעילות גופנית, להכנס לכושר ולרדת במשקל

 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת דיאטה

מאת: דיאטהדיאטה ותזונה22/01/101577 צפיות
מנהל התרופות האירופאי ממליץ להוציא משימוש את התרופה רדוקטיל מן השוק האירופאי המשותף. התרופה רדוקטיל (Reductil, Sibutramine Hydrochloride) היא תרופה שנמצאת בשימוש גם בארץ ומשמשת כאמצעי לירידה במשקל

מאת: דיאטהבריאות גיל הזהב08/10/091160 צפיות
מחלת האוסטאופורוזיס המחלה שמשפיעה על מיליוני בני אדם ברחבי העולם. אוסטאופורוזיס מאופיינת ע"י מסת עצם נמוכה והרס מבני של רקמת העצם, מצב זה גורם להחלשות העצם ולסיכון לשברים בעצמות.

מאת: דיאטהדיאטה16/09/091886 צפיות
שמעתם על שומן חום? שומן חום זה לא שומן רגיל, השומן החום שונה מהשומן הרגיל שאנו מכירים בגופנו. שומן רגיל משמש בכדי לאגור אנרגיה,ואילו שומן חום שורף קלוריות. ולכן חוקרים רבים מנסים לברר כיצד השומן החום פועל ומה תפקידו בגוף האדם

מאמרים נוספים בנושא תזונה

מאת: אבי דוידיתזונה12/12/187237 צפיות
הדיאטה הכי מהירה שיש עם ארוחות מוכנות שמרחיקות אתכם מהמטבח ומצמצמות את החשיפה לפיתויים.

מאת: עופר שלותזונה13/07/187684 צפיות
טיפול טבעי כעזרה ראשונה במצבים בריאותיים שונים

מאת: דודישתזונה23/05/173382 צפיות
הצלחתם להרים את עצמכם מהספה, להיכנס לכושר ואפילו להיכנס לשגרה של אימונים. אתם יודעים שאתם חוזרים מהעבודה, מחליפים בגדים ויוצאים לריצה או לשחייה או לחדר כושר או עם מאמן כושר אישי בבית שלכם ועושים שוב ושוב את אותן פעולות שגיליתם כי הן תורמות לכם.

מאת: רונןתזונה14/03/173599 צפיות
הברזל חשוב מאוד לגוף וצריכים אותו במיוחד טבעונים שלא מקבלים אותו מהחי, ספורטאים שצריכים שהרמה שלו שלא תרד וגם נשים בהריון שעלולות לאבד ברזל. חוסר בברזל עלול לגרום לבעיות שונות

מאת: gilad edelsteinתזונה13/08/144057 צפיות
הרזיה היא אחד מהנושאים האלו שכולם מדברים עליהם כל הזמן. זה נראה כאילו לא ניתן ללכת לשום מקום בלי לראות או לשמוע איזה מסר לגבי הרזיה. סיפורים על הסכנות של אי ירידה במשקל מופיעים באופן קבוע בחדשות הלילה. קנייוני קמעונות והאינטרנט מלאים בשלל מוצרי הרזיה. מדברים על הרזיה במרכזים רפואיים ובבתי ספר ואפילו בעבודה. אם אתם מנסים לרדת במשקל הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל.

מאת: אמיר פטיטותזונה14/07/144020 צפיות
במקרה שאתה מעונין לרכוש ידע מאנשים שמצליחים במהלך החיים ועושים תוצאות בתחום הספורט חשוב לך ללמוד מה מה לאכול לפני אימון וגם מה מה לאכול אחרי אימון כי תזונה זה חלק מאוד חשוב.

מאת: רותם וובזתזונה02/06/144575 צפיות
המילה דיאטה ישר מתקשרת לחסות ורעב מתמיד, כי אין מדובר בדיאטה, צריך לחשוב בריא, ירידה במשקל תלויה בחשיבה בריאה.

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica