רוצים להיות פרודוקטיבים, חדי מחשבה, מאוזנים רגשית ומלאי אנרגיהלאורך היום כולו? דעו כי ההרגשה שלכם בשעות הערות משפיעה על טיב השינהשלכם. המרפא לבעיות שינה ועייפות במהלך היום, יכול להמצא לעיתים קרובותבסדר היום שלכם. זמני השינה שלכם, הרגלי השינה והמיטה, סגנון החייםהיומיומי ומשתנים נוספים, משפיעים כולם על איכות השינה שלכם בלילה.
הסוד להשגת שינה טובה בכל לילה
אסטרטגיות שינה מוצלחות חשובות להשגת שינה עמוקה ומשיבת אנרגיה, לילהאחר לילה. על ידי למידת ההמנעות מאויבי השינה והתנסות במגוון טכניקותבריאות ומקדמות שינה, תוכלו לגלות את הדרך היחודית לכם לשנת לילה מוצלחת.
הסוד החשוב הוא לחקור. מה שעובד על אדם אחד – לא בטוח שיעבוד על אחר. זההכרחי למצוא את אסטרטגיית השינה הנכונה לכם ושעובדת הכי טוב עבורכם.
הצעד הראשון בשיפור איכות השינה שלכם, הוא בלבדוק כמה זמן שינה אתםצריכים. כמה שינה זה "מספיק"? בעוד שצרכי השינה משתנים קלות מאדם לאדם, רובהבוגרים הבריאים זקוקים ללפחות 8 שעות שינה בכל לילה בכדי לתפקד בצורהמיטבית במהלך היום שלמחרת.
טיפ מספר 1: שמרו על זמני שינה קבועים
השבת הסנכרון בין אורח חייכם לבין מעגל השינה-ערות הטבעי של הגוף והשעוןהביולוגי שלכם, היא אחת מהאסטרטגיות הטובות ביותר לשיפור השינה. אם תשמרועל לו"ז שינה קבוע, תכנסו לישון ותתעוררו באותו הזמן בכל יום, תרגישו הרבהיותר רעננים ואנרגטיים מאשר אם ישנתם את אותו משך הזמן בשעות שונות. הדברתקף אפילו במידה ואתם משנים את הלו"ז שלכם רק בשעה או שעתיים.
קבעו שעת שינה קבועה: הכנסו למיטה באותה השעה בכל לילה. בחרו בזמן בואתם בדרך כלל מתחילים להרגיש עייפים, כך שלא תתהפכו בניסיון להרדם כלהלילה. אל תשברו את הרוטינה בסופי שבוע, בהם הפיתוי לשינה מאוחרת גדולמאוד. אם אתם מעוניינים לשנות את זמן השינה שלכם, עשו זאת בהליך איטי עםשינויים של כרבע שעה בכל פעם ולא במכה אחת.
התעוררו באותה השעה בכל יום: אם קיבלתם מספיק זמן שינה, אתם אמוריםלהתעורר באופן טבעי ללא שעון מעורר. אם אתם צריכים שעון מעורר בכדי לקוםבזמן, ייתכן שעליכם לכוון עצמכם לשעת שינה מוקדמת יותר.
נמנום להשלמת שעות: אם אתם מרגישים כי לא קיבלתם מספיק שינה, העדיפונמנום בשעות הצהריים מאשר שינה ממושכת יותר עד שעה מאוחרת. שיטה זו עוזרתלכם לפצות על עייפות מבלי להפריע למעגל השינה שלכם, דבר שעלול לגרום אףלבעיות שינה בלילה הבא.
נמנמו אבל באחריות: למרות שמוכח כי נמנום מסייע לאנשים רבים "לטעון" אתעצמם במהלך היום, אין להפריז במשכו. נמנום ממושך מדי עשוי לגרום לכך שלאתרדמו בלילה הבא. השתדלו להגביל את עצמכם ל-30 דקות נמנום, בעדיפות לשעותהצהריים המוקדמות.
הלחמו בעייפות שלאחר האוכל: אם אתם מוצאים את עצמכם מנומנמים כבר לאחרארוחת הערב, הקימו את עצמכם מהספה ונסו להפעיל את הגוף בצורה שתעורר אתכם(אפילו להדיח את הכלים – יעיל כפליים). אם תכנעו לעייפות המוקדמת, אתםעשויים להתעורר באמצע הלילה ולהגיע לבוקר למחרת עייפים לגמרי.
Di Arka (די ארקה) הינה אחת מהחברות המובילות בתחום הריהוט (חדר שינה מעץ מלא,
כורסאות טלוויזיה)ופתרונות השינה בישראל, כאשר כל מוצריה הינם ייחודיים ומורכבים לפי נוסחהשכבר הוכיחה את הצלחתה במהלך השנים, ומבטיחה לכם חוויית שינה ושימוש נעימה,נוחה ובריאה.