התנאי הקובע מה לאכול לפני ואחרי האימון הוא מידת העצימות לאימון - האם אנחנו מתכוונים לבצע תרגילים בעצימות מתונה או עצימות גבוהה.
במידה ומבצעים פעילות מתונה
לפני האימון רצוי לאכול משהוא קטן כמו פירות יבשים בודדים או פרי בינוני אחד. חשוב לזכור כי דבר לא פחות חשוב לאימון ובכלל זה לשתות הרבה מין. למרות שישנם ממליצים על משקאות ספורט, חטיפים ותוספות מזון המכילות חלבונים - פעילות בעצימות נמוכה מטרתה בדרך כלל - הרזיה. ואם זה אכן המצב- מזון זה מיותר. על אחת כמה וכמה במידה וברצוננו להוריד באחוזי השומן.
בנוסף לכמות חשוב כמובן לדעת מה אוכלים. חשוב להקפיד לאכול גם פחממה וגם חלבונים לפני האימון האישי. חשוב לא להעמיס באוכל. פרוסה עם סלט טונה, יוגורט עם גרנולה או קורנפלקס עם חלב יהיו מצוינים. זמן האכילה - 2-4 שעות לפחות לפני האימון.
במידה והאימון הינו אימון קל חשוב גם לא לאכול הרבה אחרי האימון - הגוף אינו יודע כיצד להתמודד עם עודף קלוריות מיותר אשר הופך לסוכר ופסולת. חשוב להמשיך לשתות ולאכול בכמויות קטנות לאורך כל שעות היממה.
פעילות בעצימות גבוהה
פעילות בעצימות גבוהה כמו שעור ספינינג ארוך , קיקבוקסינג או טריאטלון דורש הכנה מוקדמת והקפדה יתרה. היות ומדובר במאמץ אינטנסיבי אשר מרוקן את מאגרי הקליקוגן משרירי הגוף חשוב לדעת לצרוך כמות פחממות נכונה הן לפני ואחרי האימון. מאמן כושר אישי ידע להסביר לכם כמה לאכול וממה בדיוק. לפני פעילות בעצימות גבוהה אוכלים כמות גדולה של פחממה - פחות משנה מה אוכלים ובתנאי שיש בו הרבה פחממות - רצוי מורכבות. אוכל כמו קוסקוס, אורז, תפוחי אדמה אדומים מתאים בהחלט, ניתן כמובן לשלב גם מהת חלבונים - עוף או בשר בקר לדוגמא. לא לאכול בטווח של שלוש שעות לפני האימון. חשוב לאכול גם פחממות מורכבות בשעות שאחרי האימון - מומלץ בהדרגה. במקרים רבים ולאור הזמן הקצר שיש לנו הרבה ישראלים מעדיפים לעשות אימון משולב בין שעה וחצי שעתיים שלוש פעמים בשבוע. במקרה זה במיוחד חושב לזכור להחזיר את מאגרי האנרגיה לשרירים- מעט פחממה לאחר האימון, מעט שומן - ולהעלות בהדרגה את מלאי הפחממה בגוף.
זיכרו כי בלי קשר לאוכל- חייבים תמיד להקפיד על שתייה- לא רק בזמן האימון אלה לאורך כל שעות היממה. זה יעזור לכם לעבור את האימון בשלום וללא סכנת התיבשות. אנו מאבדים הרבה אנרגיה בזמן האימון והרבה נוזלים- חשוב לשמר את שניהם בגוף לאורך זמן לשם אפקטיביות האימון.
לעצות נוספות בנושא אימון כושר אישי ניתן להכנס ולשאול שאלות בפורומים מקצועיים כדוגמת פורום מאמני כושר.