מדוע כדאי להרים משקולות – חלק 1
אתה לא חייב לרצות להיות מפתח גוף על מנת להתקרב למתחם המשקולות בחדר הכושר וגם הפחד "להתנפח" או להיות כמו "קוביה" נטולי כל בסיס. אימוני כוח עם משקולות נותנים לך יתרון גדול ועזרה בניסיונך להפחית מאחוזי השומן בגופך, להקטין את הסיכויים ללקות במחלות לב, להפחית מתח ואף להוריד סיכויים ללקות בסוגים שונים של סרטן. כל זאת עוד מבלי לדבר על כך שמדובר בשיפורים אסתטיים יוצאים מן הכלל, ולמרות זאת נוצר מצב בו נשים קצת מהססות ואם להיות מדויקים, רק כחמישית מהנשים (המתאמנות) עושות פעמיים בשבוע או יותר – אימון כוח עם משקולות.
אז הנה לך מספר סיבות, מדוע לא כדאי לך לוותר ולפסוח על אימון הכושר עם משקולות:
1. בעזרת אימון כוח עם משקולות תוכל לשפר ב 20-40% את מאמצך להורדת אחוזי השומן. אם חשבת שאימון כושר אירובי הוא המפתח העיקרי בהורדת אחוזי השומן, המשך לקרוא. במחקר שנעשה ובו נבדקו אנשים בדיאטה, חילקו את הנבדקים לשלוש קבוצות ולכל קבוצה הצמידו מאמן כושר אישי. קבוצה אחת עשתה דיאטה הכוללת אימונים אירוביים בלבד, קבוצה שנייה עשתה דיאטה ללא אימונים והקבוצה הנותרת ביצעה אימוני כוח משולבים באימון אירובי.
ומה התוצאות? כולם הפחיתו ממשקלם כמעט 10 ק"ג, אך הקבוצה ששילבה אימוני כוח השילה מעצמה משקל רב יותר שמקורו בשומן, וסך הכל כ- 2.7 ק"ג נוספים של שומן! כיצד ייתכן? פשוט מאוד, אצל הקבוצות האחרות היה איבוד של שומן ושריר, בעוד שהקבוצה שהתמידה גם באימון המשקולות שימרה היטב את מסת השרירים (נבדק בעזרת מד אחוזי שומן) ולכן השילה את כל 10 הק"ג משומן הגוף.
מחקרים אחרים על דיאטה שלא כללה אימוני כוח עם משקולות מראים כי בממוצע יש 75 אחוז של ירידה במשקל משומן, בעוד 25 אחוזים הנותרים מופחתים ממסת השריר. המשקל הוא קריטריון כללי מאוד, אם תשקיע באימוני הכוח כמו שאתה משקיע בדיאטה שלך – תתוגמל הרבה יותר בהמשך הדרך, גם במאמצך לשרוף עוד קלוריות משומן וגם באופן ההשתקפות שלך במראה.
2. בגדים יכולים להיות קישוט נפלא לגופינו, רוב האנשים מאוד אוהבים להתלבש. הצורה שלנו באופן לא מפתיע קשורה במסת השריר, השריר "מפסל" את הגוף שלנו. כמה חבל שהמחקרים מראים כי בין הגילאים 30-50 אנו עלולים לאבד כ-10% ממסת השריר שלנו. לאורך זמן השומן עלול להצטבר באיזורים שונים בגופינו על פי חלק מהמחקרים. כתוצאה מכך ישנה גדילה בהיקף המותניים מאחר ונפחו של קילוגרם שומן גדול יותר בכ- 18% מזה של קילוגרם שריר.
3. רוצה לשרוף יותר קלוריות? כאדם שרירי יותר (המתמיד באימוני משקולות!), תשרוף יותר קלוריות גם אם בשאר היום הספה מהווה עיסוק עיקרי עבורך. אימוני כוח דורשים אנרגיה רבה מהגוף גם לאחר האימון מאחר ועל השרירים לתקן את הסיבים. בעזרת אימוני כוח עם משקולות בבית בחדר כושר תוכל לשרוף יותר קלוריות, גם במנוחה וגם בפעילות. השרירים "משלמים שכירות" וככל שהם גדולים יותר - השכירות, במטבע "קלוריות", היא גדולה יותר! מחקר שנעשה בנושא גילה כי חילוף החומרים לאחר אימון כוח נשאר גבוה יותר במשך 39 שעות שלאחריו. גוף שרירי הוא מכונה לשריפת קלוריות!
התחל להתאמן במשקולות עוד היום, בקרוב חלק 2 של מאמר זה.
הכותב, יובל שטיין הוא מאמן כושר אישי ומאמן אישי להרזיה.