שינה היא מצב טבעי ונחוץ להישרדות האנושית. זו הסיבה כי מצב של הפרעות שינה יכול לגרום לבעיות בריאותיות פיזיות ונפשיות כאחד. אמנם כמות השינה ואיכותה משתנים עם הגיל, אבל אם יש הפרעות שינה הנמשכות לאורך זמן, זו בוודאי סיבה לדאגה.
תהליך השינה
בזמן השינה מתרחשים שינוים כימיים וחשמליים במוח, בעיניים ובשרירים.קיימים שני סוגי שינה עיקריים:
· שלב ה- non REM sleep, המהווה את מרבית זמן השינה (כ-75%). הוא נחלק לארבע דרגות עוצמה שונות: בדרגה מס' 1 – השינה היא הקלה ביותר והיא הולכת ומעמיקה.
בדרגה מס' 4 – השינה היא העמוקה ביותר.
· שלב ה- REM sleep מאופיין על-ידי תנועות עיניים מהירות וירידה במתח השרירים. זהו הזמן, שבו אנו חולמים את חלומות הלילה.
במהלך השינה מתקיימת מחזוריות בת 5-6 פעמים בלילה, שבה שנת ה-REM מופיעה לאחר משך זמן שבו אנו ישנים שנת non REM. לכן הפרעות שינה יכולות להיווצר בכל אחד מהשלבים הללו. בזמן טיפול בבעיות של הפרעות שינה צריך לאבחן באיזה שלב של השינה הן קיימות.
הפרעות שינה - גורמים וסיבות
יש גורמים רבים המשפיעים על הפרעות שינה במהלך החיים. הגורמים הנפשיים והגורמים הפיזיים כאחד, יכולים לגרום לסבל רב ולמתח בחיים. בכל מצב של הפרעות שינה הגורמים למחסור בשינה כרוני, הטיפול הוא הכרחי.
גורמים גופניים. כאבי גב, כאב שרירים או פרקים, גירוי בעור, בעיות עיכול, השכמה מספר פעמים בלילה לשירותים.
גורמים נפשיים. סיבות נפשיות שכיחות מאוד כגורמים למצבים של הפרעות שינה בעיקר הפרעות שינה כרוניות. לעתים גורמים נפשיים חד פעמיים מתפתחים למתח וחרדה בלתי פוסקים, שכמובן כמו במעגל סגור גורמים למצב של הפרעות שינה בלתי פוסקות.
נטילת תרופות. פעמים רבות הפרעות שינה יכולות להיגרם על ידי תרופות שונות, כמו למשל, טבליות הרזייה, תכשירים נגד דיכאון, תרופות נגד נזלת, הצטננות ואסטמה.
שתיית משקאות מעוררים. משקאות כמו קפה, תה רגיל וקולה, מכילי קפאין, עלולים להחמיר ולגרום למצב של הפרעות שינה כמעט מיידיות. גם האלכוהול יגרום להתעוררות מוקדמת. אכילה מופרזת לפנות לילה עלולה לגרום להופעת הפרעות שינה במהלך הלילה, ולבעיות בריאות נוספות הקשורות במערכת העיכול.
גורמים חברתיים. יש גורמים חד פעמיים הגורמים להופעת הפרעות שינה שיכולות להתפתח למצב של הפרעות שינה קבועות. כך למשל, ג'ט לג, עבודה במשמרות, אירועים חברתיים, ביקור אצל חברים או קרובים למספר ימים, שינויים בטמפרטורה או לחות, רעש ועוד.
שגרה קבועה
כדי להימנע ממצב של הפרעות שינה שאינו תלוי בגורמים בריאותיים, יש לשמור על שגרה קבועה לפני השינה. גוף האדם הוא כמו מכונה, והוא רגיל לביצוע פעולות קבועות כדי לשמור על בריאותו הגופנית והנפשית כאחד.