כאשר השעון הפנימי שלך מופרע אתה עלול למצוא את עצמך רוצה לישון כאשראתה צריך להיות ער או לחילופין נשאר ער עד השעות הקטנות של הלילה בלי להיותעייף.
סינדרום (תיסמונת) השינה המעוכבת
כמעט כולנו מתוכנתים ליממה הנמשכת מעט יותר מ24 שעות, אולם "ינשופילילה" פחות רגישים לסימנים הסביבתים העוזרים לרוב האנשים לשמור על יממה ש24שעות. אם ניתן להם לחיות לפי השעון שלהם, ינשופי הלילה ילכו כל יום לישוןיותר מאוחר ויקומו מאוחר יותר למחרת. רק בעזרת התסמכות על עזרים חיצונייםכמו שעון מעורר הם מסוגלים לשמור על תיאום עם הסביבה שלהם. לינשופי לילהבדרך כלל יש בעיות לבצע דברים בבוקר.
אתחול השעון הפנימי שלך
אם אתה כבר הולך לישון מאוחר מידי ומתעורר שעות אחרי כולם, אתה יכוללבצע אתחול לשעון הפנימי שלך על ידי כך שתזיז בהדרגה את שעת השינה שלך לשעהמאוחרת יותר עד שתבצע סיבוב סביב השעון ותחזור לתיאום עם שאר העולם. עלמנת לעשות זאת, לך לישון כל לילה שעתיים מאוחר יותר. לאחר שחזרת לתיאוםתעיר את עצמך באותה שעה כל יום על מנת לשמור עליו.
לעיתים קרובות את סנדרום השינה המעוכבת ניתן לתקן בסוף שבוע אחד – משהושבני נוער עושים באופן תדיר. ידרש ממך להישאר ער כל ליל חמישי וברצף כל יוםשישי עד השעה עשר בערב, בשבת כדאי להתעורר בשעה 7 בבוקר ומכאן ואילךלהתחיל ללכת לישון ולקום בהתאם לשעות הרגילות של סדר היום שלכם. כמובן שישצורך לנסות להקפיד גם על שעת שינה סדירה פחות או יותר.
טיפול באור –שיטת טיפול הכרוכה בחשיפה לאור בהיר עם קרינת UV נמוכה למשך30 דקות מיד עם ההתעוררות הינה שיטה ידועה לטיפול בסינדרום השינה המעוכבת.נטילת מלטונין לפני השינה יכולה גם היא לסייע בהקדמת שעת השינה.
סינדרום (תיסמונת) השינה המוקדמת
אנשים שהשעון הפנימי שלהם מתוכנת למחזור של פחות מ24 שעות הולכים לישוןכל יום מוקדם ומוקדם יותר, עד שלבסוף אינם יכולים להישאר ערים עד שעהמאוחרת משעות הערב המוקדמות. מצב זה, הידוע כסינדרום השינה המוקדמת נפוץיותר באנשים מבוגרים. הטיפול הנחקר בנושא השינה המוקדמת הוא טיפול באורבשעות הערב.
אתם מוזמנים לאתר ד"ר גב לגלות על מגוון מזרונים, כריות שינה,כורסאות טלויזיה ועוד.