דיאטה נכונה – לאכול נכון

הקיץ כבר כאן. זה הזמן לעשות דיאטה ולעבור תהליך של הרזייה. יחד עם זאת, אין זה אומר כי עליכם לנעול את המלתעות ולא לאכול כלל. ההיפך הוא הנכון, דיאטה טובה היא אכילה נכונה, הרזייה מבוקרת היא סגנון תזונה מתאים. הנה כמה טיפים מועילים:

·        לאכול שעתיים במהלך היום – ארוחות קטנות במהלך היום משפרות את קצב חילוף החומרים, את רמות הכולסטרול ותורמות להרגשת שובע. בצורה זו תוכלו להינות מתהליך הרזייה מבוקר תוך כדי דיאטה בריאיה.

·        ירקות  ופירות – הוספת ירקות ופירות לתפריט דיאטה תורמת למאזן החומציות בגוף ומספקות לגוף ויטמינים ומינרלים שעוזרים להתהליך הרזייה. ירקות ופירות תורמים לשיפור הרגישות לאינסולין וגלוקוז ועשירים בסיבם תזונתיים.

·        חלבונים – דיאטה המכילה יותר חלבון ופחות פחמימות טובה לגוף וגורמת להרגשת שובע. החלבון הוא הטוב ביותר לשריפת קלוריות כמעט מיידית הגורמת להליך הרזייה מואץ.

·        אכילה לאחר אימון – במהלך אימון גופני הגוף צורך ומוציא אנרגיה אשר מפירה את האיזון בגוף מחד, אך מפיקה יותר מאכילה מאידך. לכן, לאחר אימון יש לאכול מייד אוכל רווי פחמימות ומעט שומן על מנת להשלים את תוצאת האימון ולגרום לתהליך הרזייה.

·        שומן – דיאטה מערבית ממליצה על אומגה 6 מהצומח ופחות על אומגה 3 המגיע מבשר. למעשה היחס צריך להיות 1:2 לטובת אומגה 6. כלומר, אותה כמות של אומגה 6 אבל יותר אומגה 3.

·        נוזלים – אין תהליך הרזייה שלא צורך נוזלים. עליכם לשתות לפחות שלושה ליטרים של מים ביום. מחקרים ממליצים על דיאטה בעזרת תה ירוק המונע מחלות לב וטוב לגוף באופן כללי. את הנוזלים יש לשתות במהלך היום ותוך כדי הארוחות.

·        לאכול – כן כן, נשמע אבסורד אבל לא. דיאטה ללא אוכל תגרום לתהליך של הרזייה אך תהרוס את הגוף. יש לשנות את הגישה מאי אכילה בכלל לשינוי תזונתי. ישנם אנשים האוכלים יותר מהממוצע ועדיין נשארים רזים. מדוע הם אינם צריכים דיאטה? פשוט מפני שהם אוכלים נכון.

כל הטיפים שינתנו כאן אינם יועילו אם לא תוסיפו לתוכנית דיאטה גם פעילות גופנית. ככלל, פעילות גופנית היא המניע של הרזייה בטוחה. זה לא משנה כמה תאכלו, אבל בהחלט משנה כמה קלוריות תשרפו.