פעם אחר פעם את מוצאת את עצמך חוזרת על מילים מבקרות, שופטות ולא מפרגנות כלפי עצמך. אם מישהו אחר היה מדבר אליך כך, כבר מזמן היית מנתקת אתו כל קשר. המילים האלה הן הדיבור העצמי שלך, זוהי "הקלטת הפנימית" אותה את מריצה בראש שוב ושוב, וכבר למדת להאמין למילים שהיא משמיעה לך...
חשוב לדעת- למילים שאנו אומרים לעצמנו יש הרבה כוח- בחירת מילים מתאימות יכולה לסייע לנו להתגבר על מכשולים, לעודד אותנו ולשפר את הביטחון העצמי שלנו. משום כך חשוב שנלמד לשוחח עם עצמנו ממש כפי שהיינו מצפים שחבר טוב שאוהב אותנו, ידבר אלינו.
שינוי הדיבור העצמי משלילי לחיובי הוא ממש כמו לימוד של שפה חדשה. כדי ללמוד את השפה החדשה הזו, עלינו:
· להיות מודעים לקלטת הפנימית שלנו- מהן המילים שאני נוהגת לומר לעצמי?
· לוודא שהיא משתלמת לנו- האם אני נוהגת לומר לעצמי מילים שמיטיבות אתי או פוגעות בי?
· לעדכן אותה ולהפוך אותה לרלוונטית- מהן המילים המתארות אותי באופן הכי מדוייק, כפי שאני היום (ולא כפי שהייתי פעם- בילדות/ בנערות)?
חמישה צעדים באמצעותם תהפכי את ”הקלטת הפנימית“ שלך משלילית לחיובית
1) כתבי את כל המילים השליליות שאת אומרת לעצמך ושמקשות עליך מאד. שיחה פנימית שלילית מקרינה לעבר כל מי שאת פוגשת.
2) התמקדי כעת בדברים בהם את טובה, ונסחי רשימה של אותם הדברים.
3) שאלי חבר/חברה טוב/ה מהם אוהבים ומעריכים בך. כתבי לעצמך את הדברים הללו.
4) נסחי רשימה של מילים חיוביות שאת ראויה להן, ושנני אותן כמה פעמים במהלך היום, כמו מנטרה. בנוסף, שימי רשימה זו במקומות בהם תוכלי להיתקל בה במהלך היום (על מראת המקלחת, על לוח המחוונים ברכב, בכיס וכד').
5) תרגיל שניתן לכנותו 'לברור זהב': במשך חודש, בכל ערב לפני השינה, צייני במחברת (שתקדישי במיוחד לצורך זה) את הדברים הטובים שקרו לך באותו היום. ד"ר בריאן רוט מכנה פעולה זו 'לברור זהב', משום שהיא דומה לפעילותו של כורה זהב, המתבונן בכלי שלו המלא בבוץ כדי למצוא בו גרגרי זהב. הכורה אינו מתמקד בבוץ- הוא יודע שהוא נמצא שם- הוא מתמקד באותם כתמי זהב זוהרים, שלוכדים את עינו.
זכרו: המילים החשובות ביותר שתשמעו אי-פעם, הן המילים שאתם אומרים לעצמכם