מאת: דר' ירון זיו
שלב 1 : בחזרה לגיהינום
השלב ה-1 , הינו מרחב בטוח להוציאת כל השליליות שבכם, כל התסכוליכם, וכל השנאה הקיימת בתוככם. המטרה היא להתקרב לרגשותיכם ולאנשים. אתם עומדים ביציבות כמו סמוראי. נעמדים מול אדם אחר, עושים אגרופים. מסתכלים בעיניים של אותו אדם וצועקים בכל כוחכם: "אני שונא אותך!, אני שונא אותך!"וברציפות. באמצעות הצעקה תרוקנו את עצמכם ותפגשו כמה אנשים שאפשר. אין כל צורך להקשיב למה שהאדם האחר צועק. התמקדותכם היא בלהוציא את כל השליליות שבכם.
פעולות אלופותחות את הדלת לאהבה. אם ברצונכם להתקרב לאנשים, עליכםלהשקיע את כל האנרגיה שלכם בשלב זה. זהו השלב, שעוזר לפרוק את כל המתחיםשלכם, הפחדים שלכם, וחוסר הביטחון שלכם. שלב זה נותן לכם כוח לחוות אתעצמכם כמעין סופת רעמים צועקת.
שלב 2 :גן-עדן
בשלב זה אתם הופכים את האנרגיה שלכם לחלוטין. עם אותה העוצמה שבה הבעתם את השליליות שבכם אתם עכשיו אומרים: "אני אוהב אותך". אתם עומדים אל מול מישהו? החזיקואת הידיים, הביטו בעיניים ואמרו: "אני אוהב אותך" ואז חבקו אותו או אותה. הביעו את כל האהבה והערכה שיש בכם כלפי אנשים, לכו במיוחד לכל אלה שצעקתם עליהם רבות במהלך השלב ה-1.
אתם תרגישו מסופקים על ידי כך שתרשו לעצמכם להביע את אהבתכם כלפי אחרים ותשמעו שאחרים אוהבים אתכם גם כן.
שלב 3 :SECOND WIND
יחד עם כולם כאן אתם רצים עם ידיים למעלה, ברכיים מורמות גבוה וכפות רגליים שטוחות, ליצירת מגע עם האדמה. שלב זה הוא כמעט כמו לרוץ במקום. לא ייקחעוד זמן רב, עד שתחוו את ה- SECOND WIND.
כוח גופני חדש, קלילות בגופכם, שיסייעו לכם להמשיך לרוץ אפילו בקלות רבהיותר מקודם. עודדו את האחרים להישאר בקשר עמכם: הסתכלו אחד לשני בעיניים,השמיעו קול והרגישו את התמיכה.
אתם תרגישו את הכוח הגופני שלכם ואת יכולותיכם ללכת מעבר לגבולות שלכם.
שלב 4 : קונדליני
נתחיל עם הרגליים מקורקעות לרצפה וניתן לכל הגוף להתנער. יש להתחיל עםהירכיים, הברכיים ולאחר מכן לתת ליתר חלקי הגוף להמשיך. חשוב שתזכרו להשאיראת הראש והלסתות שלכם חופשיים ואת עיניכם עצומות.
שלב זה עוזר לשחרר את כל המתחים שבגוף. אתם יכולים להתגבר על קשיחותכם: הגופנית והמנטלית. תרגישו רעננים וחיים מחדש.
שלב 5 : בית משוגעים
תנועו, תנשמו ותשמיעו קולות. כל שתעשו יהיה בסדר: תקפצו, תזעמו, תצעקו ותצרחו, תבכו, תכו את המזרנים. כל מה שעליו להיות מובע - תנו לזה לצאת.השתגעו לחלוטין, משוגעים ככל שתוכלו להיות. היו מודעים שלא תפגעו בעצמכם ובאחרים. אתם יכולים להביע את הטירוף שלכם בעיניים עצומות, או שאתם יכולים להראות זאת האחד לשני.
רק כשאתם יכולים להביע את השיגעון שלכם, אתם נשארים שפויים.
שלב 6 : ריקוד חופשי
זהו הזמן לחגוג. תחושו כיצד אתם נהנים מעצמכם רוקדים עם עיניים פקוחות אועצומות. רקדו בצורה מרגיעה; תנו לגוף לנוע עם המוסיקה. כל מה שתרגישו,תביעו דרך הגוף שלכם ותחגגו את מי שלא תהיו.
בצעו את השלב הזה בצורה מוחלטת וההתלהבות תבוא מתוככם.
שלב 7 :בכי
הרשו לעצמכם לבכות. אתם אולי לא תרגישו בצורך מיידי לבכות , אבל תוכלו להשמיע קול קל של בכי. אתם חשבו על כל הכאב בחייכם, ועל כל מה שגרם לכםלעצב. חבקו את עצמכם בעדינות בידיים שלכם או שתחזיקו בשותף ותנו לדמעות לצאת החוצה.
בכי עוזר לכימיה של המוח להשתנות מדיכאון להרגשה טובה.
שלב 8 : צחוק
הפכו את האנרגיה שלכם ותצחקו. אם אתם חשים רציניים, עליכם להתחיל להתנהג כאילו אתם לא. תצחקו, זוזו, גחכו, השמיעו קול. תצחיקו את חבריכם. היועדינים, רכים ורגישים.
להיות מאושר זוהי זכותכם מלידה!
שלב 9 : ריקוד האוהבים
רקדו באופן רגיש, חושני וסקסי אחד עם השני או עם עצמכם. אתם אלו שתחליטו מהגורם לכם לטוב, ואתם יכולים לבחור להישאר או לזוז קדימה לחוויות נוספות עםמישהו אחר בכל עת.
ריקוד האוהבים הוא הצ'אנס עבורכם לחוות את הצד הסקסי שלכם.
שלב 10 : אום צ'אנטינג - כמרכז היקום
עמדו במעגל, הביטו באורו של הנר במרכז, ותזמרו את הצליל AUM. הצליל ממזג את החוויות שלכם מהמדיטציה. זהו צלילו של היקום.
בעודכם מזמרים את ה-AUM, תחושו שאתם והקיום זה אחד.
שלב 11 : שקט
שבו לבדכם, עם עיניים עצומות או פקוחות. תיהנו מלעשות כלום.
לשבת בשקט, לעשות כלום, האביב מגיע והעשב צומח מעצמו.
שלב 12 : נאמסטה
לכו לכולם, הביטו בעיניים האחד של השני, החזיקו את הידיים שלכם בצורה שלברכה הודית ותאמרו: "נאמסטה" (המשמעות - אני מכיר ומברך את הבודהא שבך).לאחר מכן תתחבקו ופגשו את כל מי שבחדר.
דר' ירון זיו - מייסד ומנהל מקצועי מרכז "מעוף" להתפתחות אישית, מחבר הספר "מסע קבוצתי"
לפוסטים ומאמרים נוספים בנושאי העצמה אישית - דר' ירון זיו