שמת פתקים על המראה, על המקרר ועל המסך של המחשב בהם אתה מציין את מטרות ההרזיה שלך, אתה מסתובב עם תפריט דל קלוריות רשום על נייר מקופל טוב טוב שאף אחד לא יבחין בכיס וגם חידשת את המנוי לחדר כושר! הכול הולך לפי התוכנית שעשית לפני יומיים! אבל... בת הזוג שלך הפתיעה אותך עם עוגת שוקולד חמה שהיא "הכינה" במיוחד בשבילך ביום ראשון , החברים הזמינו אותך לבירה ונאצ'וס ביום שני בערב מה שגרם לך להיות כ"כ עייף ביום שלישי בעבודה ששתית כבר 6 כוסות קפה שחור עם 2 סוכר לפני שעת הצהריים.... ביום רביעי אתה אוכל ושותה רק מה שבתפריט! ביום חמישי - אתה יוצא לבלות וזה לא יפה לא לשתות כי הרי החבר'ה לא יבינו... יום שישי, ארוחה משפחתית, אוכל בשפע ואימא שלא מפסיקה להוסיף לך לצלחת ( ואתה גם לא לובש מכנסיים עם כיסים אז אין איפה לדחוף את התפריט ). יום שבת זה יום של דיאטה. נטו. רק ש... זה הערב של "תותים בקצפת" ואתה לא יכול לאכזב אותה....
הנה עבר השבוע הראשון ואתה הלכת לפי תוכנית האכילה ...יום אחד (בקושי רב) ולגבי חדר כושר.... אולי משבוע הבא כי באסה ללכת לבד!
אז מה עושים ?? אתה רושם? תרשום את שמות האנשים הקרובים אליך ואשר סובבים אותך ביום יום. תתקשר לכל אחד ואחת ושתף אותם בתוכניות שלך ותבקש את תמיכתם! שהחברה תפסיק לפנק אותך באפיות המיוחדות שלה ( או לפחות שתדאג לזרוק את האריזות של המאפיה בפח מחוץ לבית), שהחברים יביאו סודה למשחק הכדורגל ושאימא תקבל העתק של התפריט המקופל שלך בשביל הארוחות המשפחתיות של יום שישי. חפש חבר שכן הולך לחדר כושר באופן קבוע ותקבעו ללכת יחד. רשת תומכת של חברים ומשפחה חיונית לתהליך לא פחות מעזרה מקצועית! ו....זכור! כשמבקשים עזרה אנשים נוטים להיענות לבקשה!
זרוק את הפיתוי מהבית! גש לארונות ותוציא משם את כל הג'אנק!
אתה רגיל לאכול יותר ממה שאתה אוכל עכשיו אז סביר להניח שמדי פעם תקבל התקפי רעב שתוכל לעצור רק אם תתחיל לטחון כל מה שאתה מוצא בסביבה. לכן זה חשוב להתכונן למצבים אלה על ידי הכנת "מנות" של אוכל בריא ודל קלוריות ושמירתן במקרר, אם כי מדובר במקרר בעבודה. החבר'ה לא יכעסו שאתה תופס הרבה מקום, במיוחד אם שיתפת אותם בתוכניות שלך!
עכשיו תפסיק לרשום ותתחיל להזיע! מאוד חשוב שתמצע דרך מעניינת לעשות כושר, משהו שיגרום לך לחשוב על האימון הבא ולא משהו שיגרום לך לספור את הדקות עד הסיום. אימון אינטרוולים יכול להיות תפור אליך אם אתה רוצה לשרוף הרבה קלוריות אך בו זמנית אתה לא רוצה לבלות יותר מדי זמן בחדר כושר. שילוב של אימוני כוח ברוטינת הכושר השבועית שלך יאפשר בנוסף לחיזוק השרירים וחיטוב הגוף גם עלית קצב חילוף החומרים במנוחה, תוך כדי תהליך השיקום של הגוף. והדבר החשוב ביותר שיש לדעת על אימוני כושר: כדי שהגוף יגיב וישתנה חייבים להציב אותו בפני אתגר בכל פעם מחדש!
נועם שימלר הוא מאמן כושר אישי המתמחה באימון כושר אישי וקבוצתי.