שלבים רגשיים תלות כימית בעישון ניקוטין היא אחת ממערכות היחסים הכי חזקה, חוזרת על עצמה ותלותית שאי פעם ידעתם. זה השפיע כמעט על כל היבט בחיים ובחשיבה שלכם. היו מוכנים להרגיש אובדן רגשי נורמאלי כשתגמלו ותעברו בהדרגה את ששת השלבים השונים
1) הכחשה.
2) כעס.
3) משא ומתן.
4) דיכאון.
5) השלמה.
6) שלוות הדעת.
המסע הרגשי הוא נורמאלי והכרחי כחלק מהחלמה.
לא לפספס ארוחות כל שאיפה של ניקוטין הייתה כמו כף שבה שחררתם שומנים וסוכרים שהיו אגורים אל תוך מחזור הדם. זה אפשר לכם לפספס ארוחות מבלי להרגיש תסמינים של תנודות ברמות הסוכר בדם כמו אי יכולת להתרכז וחרדות שונות הקשורות לרעב. אל תוסיפו תסמינים מיותרים לתהליך הגמילה שלכם אלא במקום לימדו כיצד לפזר את צריכת הקלוריות היומית שלכם באופן שווה ומאוזן יותר לאורך כל היום כלומר אל תאכלו יותר אוכל אלא פחות אוכל אך בתדירות גבוהה יותר.
שתו הרבה מיצים חמוצים בשלושת הימים הראשונים מיץ, חמוציות הוא מצויין ובקבוק יעלה לכם בערך כמו חפיסת סיגריות זה יעזור גם ל72 שעות הראשונות שבהם הגוף צריך להפטר מהניקוטין האלקולואידי, וגם יעזור לייצוב רמות הסוכר בדם. שימו לב אחרי שלושת הימים הראשונים כיוון שמיצים יכולים להיות דיי משמינים.
הימנעו מכל הקביים (עזרים) קב זהו כל כלי עזר עליו אתם נשענים כמה שאפשר כדי שיעזור לכם עם הפסקת עישון - נשענים עד כדי כך שברגע שמסירים אותו זה יכול לגרום לנסיגה חזרה לישון (אדם, מוצר, שירות או פעילות). אם אתם מרגישים שאתם זקוקים להישען או להיעזר בחבר וודאו שאו שהוא כבר זמן רב מעשן לשעבר או שלא עישן מעולם.
חוץ מזהירות מרבית שעליכם להפגין בשימוש באלכוהול בשלבי גמילה מעישון הראשונים. אתם לא צריכים לוותר על פעילות כלשהי בזמן הגמילה מלבד עישון הניקוטין. כמו כן הגמילה מניקוטין לא תלויה בזה שתתחילו או לא בפעילות חדשה כלשהי בניגוד ל"חשיבת המכור" שהחדרתם לכם למוח, כל מה שעשית כמעשן , תוך זמן קצר תוכל לעשות כמו אז או טוב יותר כמעשן לשעבר.