קרוב לוודאי שתוכלי להאשים את גדילת הרחם והשינויים ההורמונאליים כאחראים לכל כאבי גב מהם את סובלת בזמן ההיריון.
הרחם שהולך וגדל משנה את כל היציבה שלך, הוא נמתח ומחליש את שרירי הבטן וכל אלה יוצרים מאמץ רב על עמוד השדרה .
המשקל הנוסף אותו את נושאת משמעו יותר עבודה עבור השרירים ולחץ נוסף על המפרקים, מה שמסביר את החרפת כאבי הגב בתומו של יום.
גדילת הרחם עלולה לגרום לכאבי גב אם הוא נלחץ כנגד עצב .
בנוסף, שינויים הורמונאליים בזמן ההיריון מחלישים את המפרקים ואת הרצועות אשר מחברות בין עצמות אגן הירכיים לבין עמוד השדרה.
דבר זה עלול לגרום לך להרגיש פחות יציבה וליצור כאב בזמן ההליכה, עמידה או ישיבה לזמן ממושך, התהפכות במיטה, קימה מכסא נמוך או מאמבטיה, התכופפות או הרמת חפצים.
מי יותר חשופה לכאבי גב/ כאבי גב תחתון בעת ההיריון ?
באופן לא מפתיע, קרוב לוודאי שתסבלי מכאבי גב במידה וכבר היית חשופה לכאבים כאלה בעבר, אם מדובר בהיריון הקודם או טרם כניסתך להיריון.
את תמצאי בעלת סיכויים גבוהים לסבול מכאבי גב במידה בעלת גמישות נמוכה ושרירי גב ובטן חלשים.
אם הינך נושאת תאומים או יותר רוב הסיכויים כי תסבלי מכאבי גב במהלך ההיריון.
השמנת יתר עלולה להיות פקטור בעל סיכון ללקות בכאבי גב תחתון בזמן ההיריון , אולם תוצאות מחקרים הינן חד משמעיות.
איך אני יכולה להימנע מכאבי גב בהיריון ?
- התחילי בתוכנית אימונים על מנת לחזק ולמתוח את השרירים אשר תומכים בגב, ברגליים ובבטן.
הקפידי לבצע מתיחות מבוקרות , מפני שמתיחות מוגזמות יכולות לגרום ללחץ נוסף על המפרקים אשר נעשו חלשים יותר בעקבות ההיריון.
שחייה הינה התעמלות נהדרת עבור נשים בהיריון מכיוון שהיא מחזקת את שרירי הבטן והגב התחתון וכוח הציפה במים מוריד מן הלחץ על הרצועות והמפרקים.
- עמדי זקופה – דבר זה הולך ונעשה יותר ויותר קשה לביצוע בשל השינויים אותם עובר גופך, אך נסי לשמור על הבטן מכווצת פנימה ועל הכתפיים מקבילות לאוזניים.
נשים בהיריון נוטות לכפוף כפיים ולשמוט אותן וכן לכופף את הגב בזמן בו הבטן גדלה לה, דבר שמוסיף לחץ ומאמץ על עמוד השדרה.
- אם את יושבת כל היום, הקפידי לשבת זקופה.
תמכי ברגליים על ידי משענת לרגליים או שרפרף והציבי כרית אשר תספק תמיכה נוספת לגב התחתון ותמנע כאבי גב תחתון.
- באופן דומה, רצוי להימנע מעמידה ממושכת במהלך היום.
אם דבר זה הכרחי, הקפידי לעשות הפסקה באמצע היום ולנוח בשכיבה על צידך תוך תמיכה ברגל עליונה ובבטן על ידי כריות.
- נעלי נעליים נוחות והימנעי מנעילת נעל בעלת עקב גבוה.
בזמן בו הבטן שלך גודלת והיציבה שלך משתנה, נעלי עקב יכולות להוציא אותך משיווי משקל יתר על המידה ובכך להגדיל את הסיכויים שלך לנפילה.