בשלב זה או אחר בחיים, כמעט כל אדם באשר הוא חווה תחושות של דיכאון – עצבות, ייאוש, תסכול ודכדוך. תחושות אילו הינן נורמאליות ונפוצות – שתוקפות את כולנו וחולפות לאחר זמן מה – מעין דיכאון קל שעשוי להיות מושפע מאירועים טראומטיים או אפילו שינויים עונתיים.
דיכאון הופך למחלה של ממש כאשר הסימפטומים מתגברים ואינם חולפים במשך תקופת זמן ארוכה.
החדשות המעודדות הן שניתן לטפל בדיכאון, אולם קרוב לשני שליש מאוכלוסיית הסובלים מדיכאון אינם מקבלת טיפול מתאים.
למרות כל הידוע על תופעת הדיכאון, רבים עדיין שרויים בקונספציה כי דיכאון הינו נקודת חולשה או אשמה אישית של האדם הסובל מדיכאון, ובידיו הבחירה לצאת מהמצב בכוחות עצמו אם רק ירצה בכך.
בדומה להפרעות אחרות, הכחשה שמשהו לא בסדר עשויה להיות הסיבה להיעדר בקשת סיוע להתמודדות. במקרים אחרים, אנשים הסובלים מדיכאון כלל אינם מזהים את אותם תסמיני דיכאון ואינם פונים לקבלה עזרה נפשית.
בסקירה שלהלן מספר מאפיינים נפוצים של דיכאון ורשימת "עשה ואל תעשה" שיכולה לסייע אם אתם או מישהו קרוב אליכם חווים דיכאון מתון.
דיכאון - סימפטומים
תחושות מתמשכות של ריקנות או עצבות, ייאוש, תסכול או דכדוך ללא סיבה.
רגשות שליליים – אשמה, הרגש שאני "לא ראוי", ביקורת עצמית, האשמה עצמית.
איבוד עניין בפעילויות הרגילות.
ירידה ברמת האנרגיה הכללית, עייפות, חוסר מנוחה, עצבנות או אדישות.
שינויים בהרגלי השינה – נדודי שינה או שינה מרובה
אובדן עניין במין.
שינויים בהרגלי האכילה, אכילת יתר או אבדן תיאבון, ירידה או עלייה במשקל
קושי בריכוז, ירידה בזיכרון, קושי בקבלת החלטות.
אם הסימפטומים הינם מתמשכים ומופיעים בנוסף הסימפטומים הבאים מומלץ לפנות לקבלת טיפול פסיכולוגי.
התקפי בכי בלתי נשלטים
מחשבות על התאבדות או מוות.
תסמינים פיזיים כגון כאבי ראש, כאב כרוני, הפרעות עיכול.
כאשר הדיכאון הוא מתון, איך צריך לפעול?
נסו ליצור מסביבכם מערכת תמיכה והיצמדו לאנשים סבלניים וקשובים. מומלץ לעסוק בפעילויות פנאי אהובות, למשל השתתפות בפעילות חברתית או קהילתית. פעילות גופנית הוכחה כיעילה – צאו להליכות, עבדו בגינה, נטעו פרחים או עצים.
בנוסף, השתדלו לפרק מטלות מורכבות ומסורבלות למטלות קטנות יותר, קבעו סולם עדיפויות מוגדר ובצעו משימות שהינכם מסוגלים להתמודד עימן תוך בדיקת מערכת הציפיות שלכם מעצמכם. שתפו ברגשותיכם פסיכולוג , חברים, או חברי משפחה.
מה לא מומלץ לעשות כאשר סובלים מדיכאון?
התבודדות חברתית
הגדרת העצמי כאכזבה או כישלון
יצירת מערכת ציפיות לא מציאותית
קבלת החלטות הרות גורל וקריטיות – שינוי מקום עבודה, חתונה או גירושין – מבלי להתייעץ קודם לכן עם אנשים שמכירים אותך היטב ובעלי השקפה אובייקטיבית יותר של מצבך.
אל תצפו להתגבר במיידיות בפתאומיות על הדיכאון. סביר להניח, שהשיפור במצב הרוח יתרחש בהדרגתיות.
אל תקבל את ההנחה שהרגשות השליליים שהינך חווה משקפים את המציאות כפי שהיא
במידה והינך מתמודד עם דיכאון מתון, אל תאבד תקווה. בחלוף הזמן ועם קבלת טיפול פסיכולוגי מתאים תיווכח לגלות כי הסימפטומים יפוגו מעצמם ו"תחזור לעצמך".