לאלה המעוניינים לרזות, לחטב את הגזרה או למי שרוצה לשמור על משקל גוף מאוזן, כדאי מאוד לדעת
שניתן להגביר את קצב חילוף החומרים הקבוע של הגוף ולשרוף יותר קלוריות לאורך כל 24 השעות שביממה.
שילוב נכון של פעילות גופנית אפקטיבית ותזונה מאוזנת ובריאה, הם המפתח להצלחה לאורח זמן.
במאמר זה נרחיב בנושא - איך ניתן להגביר את המטבוליזם הבסיסי ע"י שימוש במרכיב
של אימון ההתנגדות שהינו מרכיב חיוני לביצוע פעילות גופנית אפקטיבית.
חילוף חומרים הוא תהליך שבו הגוף מפיק אנרגיה ממזון ומחמצן. את חילוף החומרים,
הוא המטבוליזם, ניתן לחלק לחילוף חומרים הקבוע הנחוץ לתהליכי החיים הבסיסיים של הגוף
ולחילוף חומרים נוסף/משתנה המתווסף לזה הקבוע, בפעולות כמו פעילות גופנית ייזומה.
בתרומה האמיתית של הפעילות הגופנית לחילוף החומרים הנוסף, נעסוק באחת הכתבות הבאות.
כאן נבין את העיקרון שמאחורי הגברת חילוף החומרים הקבוע/במנוחה, שאינו קבוע במובן
שהוא בהחלט ניתן לשינוי באמצעות פעילות גופנית ייעודית לצורך זה.
אחד המרכיבים המרכזיים של פעילות הגופנית יעילה הוא אימון ההתנגדות.
אימון זה מאמץ את השרירים בביצוע תנועות כנגד התנגדויות אפשריות שונות,
כמו: משקל הגוף, גומיות, משקולות, מכשירים שונים ועוד.
אימון הכוח/התנגדות הוא היעיל ביותר לחיזוק מסת השריר וגם לחיזוק מסת העצם,
שיפור ומניעה של ליקויי יציבה שונים ותמורות בריאותיות רבות נוספות.
בהתייחסות לשינויים במסת השריר: רק התנגדות שהגוף אינו רגיל בה שמתגברים עליה
בטווח של מספר תנועות מסוים, תגרום לו להתחזק ולהעלות את מסת השריר.
כל תוספת לרקמת השריר, תעלה את חילוף החומרים במנוחה של הגוף.
זאת מכיוון שכ: 80% משריפת הקלוריות בגוף מתרחשת ברקמת השריר
והגוף משקיע אנרגיה ושורף קלוריות כל היממה, על מנת לשמר רקמה זו.
מדע הפיזיולוגיה, המעיט במשך שנים ארוכות בשיעור התרומה המעשית של עליה
ברקמת השריר לחילוף החומרים. מחקרים עדכניים משנים את הנוסחאות לחישוב
הצריכה הקלורית הנוספת וניתן לומר עכשיו בפה מלא:
התרומה המעשית של חיזוק מסת השריר, היא משמעותית ביותר בהגברת המטבוליזם.
אלה העוסקים באימוני התנגדות לאורך תקופות ארוכות ומפסיקים להתאמן מסיבות שונות,
מכירים "על בשרם" את ההבדל הגדול בכמויות המזון שהם יכולים לאכול בתקופת האימונים
הקבועים מבלי לעלות במשקל, ביחס לכמויות האוכל בתקופת של הפסקה באימונים.
בנוסף, תורם אימון הכוח להוצאה הקלורית המשתנה (מעבר לזו שבמנוחה), הרבה יותר
ממה שהיה נהוג לחשוב בעבר ולמעשה תרומתו דומה מאוד לתוספת שריפת הקלורית
שמתרחשת בזמן ובעקבות אימון אירובי (נושא שנרחיב בו באחד המאמרים הבאים).
נשים רבות נמנעות עדיין מאימון ההתנגדות, מתוך מחשבה שהן תקבלנה את המראה
השרירי הגברי. אז אין מקום לדאגה - זה פשוט לא קורה!
לנשים יש בממוצע כעשירת מרמות הטסטוסטרון (ההורמון האחראי על תוספת במסה השרירית).
לכן תוכלנה להעלות בקילוגרם בודד עד כקילוגרם וחצי של רקמת שריר בגופן
רק באימונים קבועים, על בסיס עקרונות האפקטיביות ולאורך זמן.
רקמה שריר נוספת זו, תתפזר על פני כל הגוף (אחד מעקרונות האימון היעיל הוא לאמן את כל הגוף
במקביל ולא להתרכז רק באזורים מסוימים). היא לא תראה לעין, אלא רק כאשר הגוף יגיע לרמות
נמוכות ביותר של אחוזי שומן.
לעומת זאת, רקמה זו כן תגביר את שריפת השומנים בגוף ותתרום להצרת היקפים!
נתון נוסף שכדאי לקחת החשבון הוא שאת רקמת השריר הנוספת יש לשמר בקביעות כאורח חיים!
בערך שבועיים ימים מהיום שהשרירים לא יקבלו את הגירוי שחיזק אותם מלכתחילה, יתחיל הגוף
"לוותר" על הרקמה העודפת מבחינתו שלא נדרשת לו עוד, על מנת להתגבר על ההתנגדות
ששוב אינה מגיעה.
תופעה זו, היא תוצאה של מנגנון שימור האנרגיה האבולוציוני שעדיין לא התאים את עצמו גנטית
לאורח החיים המודרני המשתנה במהירות רבה וששימור אנרגיה לעת צרה (מחסור במזון/רעב),
היא עדיין עדיפותו העליונה.
ההתנגדות היא צורך של ממש לגוף והיא מחזקת את העצמות ואת השרירים.
תוכנית אימון יעילה תעלה את מסת השריר בגוף וזו תעלה את חילוף החומרים הבסיסי,
תאיץ בגוף לשרוף יותר קלוריות 24 שעות ביממה ותתרום להרזיה
ולשמירה על משקל מאוזן לאורך זמן.
לינק לקבלת ספרון במתנה: הרזיה נכונה - פרקים נבחרים מהספר "התרופה המודרנית"
לכתבות נוספות, בונוסים וסרטונים בקישור לאתר "טוב לי בגופי – אורח חיים בריא"
ניר הדס © כל הזכויות שמורות