כמו כל אישה את בטח רוצה בטן שטוחה וחזקה וגוף חטוב ונאה, אבל את כבר משתעממת מכפיפות בטן וחדרי כושר, שתדעי לך ישדרכים אחרות מלבד האימוניים השגרתיים שכולם עושים. האם את מוכנה לנענעה את האגן שלךולעשות קצת שמח? את יכולה לחזק ולעצב את גופך בעזרת שיעורים של ריקודיבטן.
ישנה סיבה ברורה למה רקדניות בטן לא מתביישות מלהשוויץ בבטנם. בזמן שהן רוקדות הן לא רק נהנות מאימון אירובי מטורף ושריפת קלוריות עצומה, בנוסף הןמחזקות את השרירים בעזרת תרגילים כמו החזקת שרירי הבטן יציבים בזמן תנועת ה"שימי", מרידותאת הירכיים שלהן בדרך שמדהימה את הקהל. כדי לך לנסות זאת, חשוב להיות יציבה, ולשמורעל שרירי הבטן חזקים ומכווצים בזמן ביצוע תנועות הריקוד פשוטות אלו.
צלעות
בתור התחלה, עמדי עם הרגליים צמודות וידיים על המותניים. תנסי לבודד את הצלעותשלך, להעביר אותם ורק אותם ימינה, חזרה למרכז, שמאלה ובחזרה למרכז. להיכנסלקצב ותנועה זורמת ולהמשיך לנוע קדימה ואחורה.
הרמת חזה
בדומהלתרגיל הקודם, עמדי עם רגליים צמודות, ידיים על המותניים שלך. לבודד אתהחזה, להרים אותו למעלה ולהוריד למטה. לחזור מספר פעמים בקצב קבועה.
סיבובי ירך
תרגיל זה של ריקודי בטן קצת יותר קשה, עמדי עם הרגליים ברוחב האגן ותתני לזרועותלהיותמונחות באופן טבעי לצדי הגוף. התחלי לעשות סיבובי ירכיים כאילו את מסובבת חישוק, הולך מהחזית ימינה, אחורה, שמאלה ועוד סביב. אחריכמה חזרות לכיוון אחד, להפוך את התנועה לכיוון השני.
גלגול בטן
נסיים בתרגיל הכי חושני. תעמדי עם הרגליים ברוחב האגן והזרועות נמצאות מעט מאחוריך.עכשיו תנסי לגלגל את הבטן מלמעלה למטה ובחזרה. שאפי אוויר כדי למשוךאת שרירי הבטן התחתונה שלך, לאחר מכן תשחררי את שרירי הבטן התחתונה שלךומשכי את שרירי הבטן העליונה. המשכי לסירוגין או בקצב קבועה את שתי הפעולות לצירת אפקטמתגלגל.