אימון מפוצל לפני תחרות מר ישראל (אימון בוקר ואימון ערב) - קובי עזרא

חזה – אימון ערב

לחיצת חזה 6*6-8

לחיצת חזה בשיפוע 5*10-12

פלייס 5*10

דבל קרוס  4*15

בסיום האימון - אירובי שעה

יד קדמית – אימון בוקר

מוט W בישיבה 90 מעלות 6*10

פטישים בעמידה 6*10

יד יד לירך 3*12

בסיום האימון - אירובי שעה

B

גב – אימון ערב

פולי לעליון 6*^-9 (סט צר וסט רחב)

מסור – ללא מנוחה 5*10

מתח 3* מקסימום

ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות 4*10

הרמות כתפיים - טרפז 5* 12

בסיום האימון - אירובי שעה

כתפיים – אימון בוקר

לחיצת כתפיים בישיבה 6*10

ידיים לצדדים 6*10

חתירות בעמידה 3*12-15

בסיום האימון - אירובי שעה

רגליים – אימון ערב

סקווט 90 מעלות 6*8-10

מכרעים 4*10

פשיטות רגליים  4*12

כפיפות רגליים 4*12

תאומים בלג פרס 5* 10

תאומים על מדרגה ללא מנוחה רגל רגל 4*מקסימום

בסיום האימון - אירובי שעה

יד אחורית – אימון בוקר

לחיצה צמודה 6*12

חבל 6*6-8

יד יד מאחורי העורף ללא מנוחה 3*12

בסיום האימון - אירובי שעה

יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org   www.DietMe.co.il   www.diet2all.net 

 אימון מפוצל, תחרות מר ישראל, סטרואידים אנאבולים, הורמון גדילה, אנדרוגנים, טסטוסטרון, פיתוח גוף, שרירים וכושר, פיתוח גוף, פיתוח גוף מהיר, בבית, פיתוח גוף ותזונה, פיתוח גוף למתחילים, עליה במשקל, מסת שרירים, תוספי מזון, תוספי מזון לספורטאים, אימון מפוצל, תחרות מר ישראל, סטרואידים אנאבולים, הורמון גדילה, אנדרוגנים, טסטוסטרון, פיתוח גוף, שרירים וכושר, פיתוח גוף, פיתוח גוף מהיר, בבית, פיתוח גוף ותזונה, פיתוח גוף למתחילים, עליה במשקל, מסת שרירים, תוספי מזון, תוספי מזון לספורטאים,