אם אתם רוצים להגיע לשיפור בכושר גופני – תהיו ממושמעים!
צעד ראשון – לא לפספס אימונים.
צעד שני – תזונה נכונה.
שילוב שמוביל לתוצאות!
הגוף והשרירים שלנו – זה מה שאנחנו אוכלים.
אם אתם נוהגים לצרוך מזון שערכו התזונתי נמוך - למשל: אוכל מהיר (fast food), מזון מועבד ותעשייתי(מאפים ופסטות או וכל מה שמכיל חומרים משמרים), אתם קוברים את ההשפעה והתוצאות של האימון.
בחיפזון להשאיר ארוחת בוקר בבית, לפספס ארוחת צהריים, להתפוצץ בארוחת ערב זה אורח חיים שלכם? לבריאות !!! אבל אתם לא תעופו אל המטרה של קרוספיט – גוף חזק וחטוב., אתם תזחלו על ארבע.
שפע ומגוון דיאטות מודרניות ותוכניות תזונה מסנוורות את העיניים.
כל הדיאטות זה העקרונות של הדמיון היפה.
אנחנו נהיה חכמים ונסתמך על חוקי הטבע של "תזונה בריאה".
תזינו את הגוף ב-3 ארוחות גדולות כולל נשנושים בן ארוחות.
אל תצרכו מזון מעובד כלומר גלם מתכלה. תסרבו לצרוך מוצרים מוגמרים למחצה ותעשייה כימית כאמור לעיל.
היסודות של התזונה צריכים לכלול חלבונים – בשר, דגים, ביצים, גבינות. פחמימות איטיות – פחמימות שמתפרקות לאט, בעלות מדד גליקמי נמוך (גורמות לעלייה מתונה של סוכר בדם) ומכילות סיבים תזונתיים: אורז מלא, קינוא, שיבולת שועל, כל מיני סוגים של ירקות.
חשוב לאכול פירות ותבלינים בכמויות.
לא לזלזל בפיצוחים, בוטנים, אגוזים, שקדים ופירות יבשים.
הימנעו מסוכרים, שוקולדים, חטיפים, משקאות מתוקים וכו.
לא לשכוח לשתות מים.
תזכורו!!!
הגוף שלנו - זה כמו רכב מרוצים, והאוכל שלנו זה דלק. איך שתדלקו כך תיסעו !!!!
האם זה נכון להתאמן עד עילפון ו"למות באימון?
אימון קרוספיטאל תיתן למושגים "מפחידים" של תוכניות האימון היומיות (WOD) לבלבל אותך.
אלו רק שמות חברים ! זה מובן שתוכנית הקרוספיט מוכרת באימונים רבי העומס שלה, כאשר החברה שעתה הגיעו לקרוספיט, ללא הבנה של עוצמת האימון ירגישו שהם על אפיסת כוחות. צריך להיות זהיר עם עוצמת האימון, כאשר במועדון קרוספיט איכותי, המאמנים הם בעלי ניסיון וידע רב, יעזרו לך למצא את הבסיס האופטימלי המתאים לכושר שלך, יראו לך טכניקות ביצוע בטוחות ויסבירו איך לכוון נכון את עוצמת האימון שלך. רק לאחר מכן תוכל להתחיל את העבודה האמיתית. אם לא תתאמן נכון בהתאם ליכולות שלך, לא תוכל לבצע תרגילים ולהשיג מטרות וזאת תוך כדי סיכון גובר לחבלות ופציעות.
אם אינך יכול לבצע את כל תוכנית האימון היומית, תעצור ותן לגופך לנוח ולהתאושש. אתה צריך להבין את ההבדל בין אי נוחות שכולם מרגישים בזמן אימון אינטנסיבי לבין כאב שצריך להמנע ממנו, זהו שלב מאד חשוב שצריך לעבור אותו עוד בתחילת דרכך בקרוספיט. אין שום רוע בכך שתרגיש אי נוחות או עייפות, אך אם הינך חש בקוצר נשימה או לחץ בילתי נסבל- תעצור!