ציוד כושר ביתי - מבחר תרגילים לאימון בבית
בכל פינה אנחנו שומעים על חדר כושר חדש שנפתח, הם צצים ממש בכל פינה והתחרות על ליבכם שוברת שיאים חדשים... יש כאלה שמציעים מגוון חוגים עם שמות ייחודיים ויש מכוני כושר שמציעים אימוני כושר אישיים... הכל במטרה לפתות אותכם להירשם למנוי שנתי, ואז מה קורה? ניחשתם נכון... אין כוח.... אין מוטיבציה.... אין זמן... בקיצור כל התירוצים הידועים, בדוק ש- 70% מהנרשמים למכוני הכושר השונים מפסיקים להגיע כבר בחודש השלישי.
רוב האנשים שנרשמים למכוני הכושר מאמינים שחדרי הכושר יספקו להם מסגרת כולשהי אשר תגביר להם את המוטיבציה, אבל נוכחים לדעת שזה ממש לא כך!
חדר כושר ביתי הוא היום מחזה ממש נפוץ בבתים רבים ואני מאמין שברגע שתאמצו לכם שגרת אימונים בבית אתם תצליחו להתמיד בפעילות גופנית לאורך זמן.
זה ממש מטלה במשך היום שתשימו לכם כאתגר לא לדלג עליה... ממש כמו להתקלח ולצחצח שיניים, כשתחליטו שאימון גופני חייב להיות חלק בלתי נפרד מחייכם תלמדו לשלב אותו נכון באוירה ובזמן שהכי מתאים לכם.
חשוב להבין שאין צורך במכשירים יקרים במיוחד על מנת לראות תוצאות. אם אתם רוצים להוריד במשקל ולחטב את גופכם או סתם להתחיל בפעילות גופנית לשיפור הבריאות, אתם יכולים לעשות זאת בבית מול הטלויזיה.
אימון בחדר כושר בביתכם מספר יתרונות בולטים: בחדר כושר ביתי מאפשר למתאמנים להתאמן לצלילי מוזיקה או תוכנית בטלויזיה אהובה, ללבוש את הטרנינג מאתמול, ללא צורך בהכנות מתוחכמות... ללא ביזבוז זמן בנסיעה ושיחות חולין אשר שורפות זמן אימון יקר.
בחדר הכושר הביתי שלכם הזמן מנוצל אך ורק לאימון!
במאמר זה נפרט על קוים מנחים לאימון בסיסי לאימון כושר בבית
אנחנו לוקחים בחשבון שיש לכם בבית לפחות 2 מכשירים בסיסיים: מכשיר אירובי - הליכון או אלפטיקל ומכשיר מולטי טריינר למבחר תרגילים לחיזוק ובניית מסת שריר.
אימון סטנדרטי מתחיל בחימום שרירי הגוף במכשיר אירובי כמו אלפטיקל או הליכון.
את האימון האירובי יש לעשות בשילוב של פעילות נמרצת לפעילות מתונה, לדוגמא:
ריצה מהירה של 100 מטר – התאוששות בהליכה מהירה והורדת דופק
ריצה מהירה של 200 מטר – התאוששות בהליכה מהירה והורדת דופק
ריצה מהירה של 400 מטר – התאוששות בהליכה מהירה והורדת דופק
ריצה מהירה היא במהירות המקסימלית והתאוששות להורדת הדופק עד ל-120
אימון כושר כזה יכול להיות גם על מכשיר אלפטיקל: העלאת מהירות הדיווש ורמת ההתנגדות ולאחר מכן התאוששות בדיווש איטי בהתנגדות נמוכה, סגנון אימון זה מחזק את סיבולת לב הריאה ומשפר את היכולות הגופניות.
למתאמנים מתחילים כדאי לבצע אימון כושר כזה אחד לשבוע ולמתאמנים מתקדמים פעמיים בשבוע - לא יותר, למניעת אימון יתר ושיברי מאמץ.
ועכשיו לתוכנית אימון במכשיר מולטיטריינר לחיזור ומיצוק השרירים:
כאשר מתאמנים באופן קבוע כדאי לחלק את האימונים לקבוצות שרירים שונות.
כל יום לעבוד על קבוצת תרגילים שונה למניעת שברי מאמץ ומנוחה לקבוצת השריר בה עבדנו יום קודם.
יש לבחור 4 תרגילים שונים לכל קבוצת שרירים לדוגמא:
ביום הראשון – אימון שרירי חזה, כתפיים ויד אחורית
ביום השני – אימון יד קדמית, שרירי בטן וגב
ביום השלישי – אימון כל פלג הגוף התחתון
חלוקת תוכנית העבודה לקבוצת שרירים שונה בכל יום נקראת תוכנית ABC והיא מתאימה גם לחיטוב הגוף וגם להגדלת מסת שריר לפיתוח הגוף,
ההבדל בין שתי מטרות האימון יהיה במשקלים ובמספר החזרות:
למטרת פיתוח הגוף - מספר חזרות נמוך ומשקלים גבוהים שהולכים וגדלים
למטרת חיטוב - מספר חזרות גבוהה בין 15-30 ומשקלים נמוכים.
חברת BH-fitness מספקת ציוד כושר ואירובי לחדר כושר ביתי – מסלולי ריצה והליכה, אליפטיקל, קרוס טריינר, מולטי טריינר, מכשירי חתירה, טרמפולינות ועוד...
חברת BH-fitness נחשבת למובילה בתחומה בציוד לחדרי כושר לשוק המסחרי והפרטי. אנו מספקים, מתקינים ומתחזקים מכשירי כושר עבור מגוון רחב של לקוחות בתחומי פעילות רבים: בתים פרטיים, מגדלי יוקרה, מלונות ועוד...
נשמח להיות לכם לעזר בהתאמת חדר כושר ביתי.
התקשרו לייעוץ טלפוני ללא שום התחייבות