1.פעילות אירובית במהלך החודש הקרוב עלייך להתחייב לפעילות אירובית כדוגמת הליכה מהירה,ריצה,רכיבה על אופניים ,שחייה ,קיקבוקס או אפילו ריקוד.3-4 אימונים שבועיים ,כל אימון שכזה יהיה לא פחות מ-30 דקות. אם אין ביכולתכם ללכת 30 דקות ברצף אפשר שתחלקו את זה לשניים ,למשל:15 דקות בבוקר ו-15 דקות בערב. התחילו במתינות ובהדרגתיות תעלו את הקצב. פעילות שכזו תעזור לכם בשריפת הקלוריות והשומנים ותוסיף למאזן הקלורי השלילי. התוצאה: עלייה בהוצאה האנרגטית וירידה במשקל.
2.עיצוב וחיטוב הגוף. כן כן כמובן שחלק זה הוא בלתי נפרד מהחלק הראשון ואף חשוב לא פחות. עבדו וחזקו את הגוף על ידי התנגדות מכשירים ,גומיות ומשקולות. בפעילות הבונה רקמת שריר יש דרישות אנרגטיות גבוהות יותר מאשר לרקמת שומן. לא חייבים ללכת לחדר כושר בשביל זה. ניתן לבצע פעילות לא פחות אפקטיבית גם בבית ע"י שימוש באביזרי אימון קלים (כדורים, גומיות, משקולות וכו') לכן אם תוסיפו רקמת שריר לגופכם, גופכם ישרוף יותר קלוריות אפילו בזמן המנוחה. עבדו על כל אזור ואזור בגוף כולל האזורים הבעייתיים בלי יוצא מן הכלל ,שכן זה יגרום לגופך להתמצק ולהתחזק . עבדי על שרירי הידיים ,הגב ,הכתפיים ,החזה ,ישבן ,ירכיים וכמובן על הבטן. התוצאה: גוף חטוב ,מוצק וסקסי.
3. שתו משיקוי הקסם שתו הרבב מים. למים חשיבות גדולה על בריאותנו, ולכאלה הרוצים לרדת במשקל הם נחשבים לשיקוי פלא של ממש. אין בהם קלוריות, שומן או כול דבר משמין אחר . המים תורמים לתחושת השובע וחיוניים להובלת חומרי מזון ,לסילוק חומרי פסולת ומסייעים בתהליכי העיכול. שתייה מרובה של מים עוזרת לעור להישאר רך וצעיר יותר על ידי שמירת לחות הגוף .שתי לפחות 10-12 כוסות מים ביום. התוצאה: סיוע בתהליך הירידה במשקל ולהאצת קצב חילוף החומרים.
4. הימנעו מדיאטת כסאח הפחתת קלוריות בצורה רצחנית מידי, גורמת לגוף להיכנס למגננה ולהתחיל לאגור קלוריות, הכרזת מלחמה על הגוף בדיאטה רצחנית? התוצאה: הגוף נלחם חזרה=התהליך נעשה קשה יותר.
5. צמצמו את צריכת הסוכרים אכלי פחות מזונות ומשקאות המכילים סוכר. עודף של סוכר בגוף מאוכסן במאגרי השומן. הגבילי את צריכת הפירות או מיצי הפירות (מומלץ לאכול מקסימום 2-3 מנות פרי במהלך היום. עם כל הוויטמינים שהם מכילים ,אין לשכוח שגם בסוכר הם עמוסים שבסוף עלול להפוך גם כן לשומן. הימנעו במהלך ה-30 יום מאכילת ממתקים ,עוגיות,עוגות ,קרואסונים,חטיפים ,אלכוהול וכד'. התוצאה: פחות סוכר=פחות שומן.
6. אכלו ארוחות קטנות יותר המטרה היא להאיץ את חילוף החומרים על ידי אכילה של ארוחות קטנות ולעיתים יותר תכופות.דאגי לאכול כל 2-3 שעות ארוחה קטנה.התבססו על שלושת הארוחות המרכזיות (בוקר,צהריים וערב) ובין כל ארוחה דאגי לאכול משהו קטן ,למשל :פרי ,חטיף ללא סוכר, 2 קרקרים עם גבינה או אפילו מעדן דל שומן.מי לא מכיר את הטיפוסים עם משקל עודף שטוענים שלא אוכלים כל היום והם עדיין משמינים? כן הם אוכלים בערך ארוחה או שניים ביום ,אבל כל ארוחה שלהם מכילה לפחות 1000 קלוריות כל אחת ואולי יותר. בין לבין הם גם לא סופרים את הבורקס מהרמת כוסית בצהריים או את הסנדביץ' שהילד לא סיים. בקיצור השמנה לא קוראת סתם ככה יש לכל דבר סיבה ,על ידי אכילת פחות מזון בכל ארוחה ולעיתים קרובות יותר, המטבוליזם (חילוף החומרים) שלכן מגורה לעבוד בצורה יעילה ואפקטיבית הרבה יותר בפירוק וחלוקה של המזון המעוכל. מומלץ לאכול 5-6 ארוחות קטנות ביום. התוצאה: חילוף החומרים עובד טוב יותר הסיכוי שלכן לרדת במשקל גדול יותר.
7.האמינו התמידו והיו סבלניים, מניסיון אישי שלי רוב האנשים ובעיקר הנשים רוצות תוצאות מיידיות כאן ועכשיו. התוצאות לא מתרחשות בין לילה ,זה הכול עניין של תהליך. אתם צריכים להבין שהשינוי דורש זמן.אל תתנו לייאוש להשפיע עלייכם. חשוב להדגיש שזהו רק תחילת התהליך ואם נפשך חפצה בקילוגרמים נוספים תצטרכי לנסות ולהמשיך את שעשית עד עכשיו כי זו רק תחילת הדרך בשבילך. נסו ליישם כל אחד מהכללים שהבאתי לפנייכם במהלך 30 הימים הקרובים ולא תתאכזבו. האמינו ביכולכםך ,התמיוי בעשייתכם ותהיו סבלניים ?ההצלחה תגיע!
מאת:שי אלנקרי מנכ"ל אינטרבאדי
מאמן כושר אישי בכיר
www.interbody.co.il