מה חסר באימון הבטן
אורי לאוגומר- כושר מאוזן
בטן, בטן, בטן... כולם רוצים בטן חטובה, ריבועים, "קוביות שוקולד" - ואין רע בכך. בכדי לעשות זאת אנו מבצעים סוגים שונים של תרגילי בטן, ובצורות שונות, אך מה לגבי יכולת תפקוד הבטן בחיי היום יום? האם "יודעת" הבטן לתפקד בתזמון הנכון בכדי לתמוך את עמוד שדרה? האם "יודעת" הבטן לתפקד בתיאום עם שרירי הגב? האם "יודעים" שרירי הגב לעבוד בתיאום עם שרירי הבטן?
אין בכוונת מאמר זה לדון בתרגילי בטן אשר מטרתם חיטוב הבטן (חיטוב הוא בכל מקרה פונקציה של אחוזי שומן), כי אם בתרגילים אשר משפרים את תפקודה של הבטן כחלק ממערכת שלמה של הגוף או, ליתר דיוק, כחלק מתפקודו של מרכז הגוף, ה-"Core". המושג Core מתייחס למרכז הגוף (הליבה); שרירי הליבה הם שרירי הבטן והגב (חלק מהמומחים מוסיפים גם את שרירי הצוואר). שרירים אלו עוזרים ליציבות מרכז הגוף, על מנת לאפשר את ביצוע משימות היום-יום, כגון: הליכה, ריצה,הרמת משאות וכד'. רוב פעולות היום-יום דורשות את ייצובו של הגו בעבודה מתואמת של שרירי הגב ושרירי הבטן. שרירים אלו עובדים ללא ההפסקה בכדי לספק התנגדות כנגד הגרביטציה, וכך עוזרים לשמור על יציבתנו ועל ביצוע עבודתנו. בנוסף, שרירים אלו מקשרים בין חלקו העליון של הגוף לחלקו התחתון. חשיבותם של שרירים אלו אינה שנויה במחלוקת בקרב המומחים, ואולם חלק מתרגילי הבטן בהם משתמשים כיום לדעתם אינו מספק (כותב שורות אלו מצטרף ומסכים לתפיסה זו). למה הכוונה? לדעתם, תרגילי הבטן ה"קונבנציונליים" (כגון כפיפות בטן בשכיבה) מתעלמים מתפקוד גופנו.
רוב התרגילים הנעשים כיום בחדר הכושר "הקונבנציונלי" או מחוצה לו, ומיועדים לחיזוק שרירי הבטן והגב, נעשים בשכיבה או בישיבה על מכשיר ייעודי לחיזוק הבטן. אולם, לא זו הדרך בה מתפקדים שרירי הבטן בחיי היום יום! למעשה, המעבר לשכיבה או ישיבה בתפקודנו היומי נעשה במנוחה, לפני השינה או בשעת הקימה, ובמנחים אלו הצורך בעבודת שרירי הבטן הוא מינימלי. בנוסף, שרירי ה- Core חייבים לעבוד בתיאום ובתזמון מדויק עם שרירי הגב, כלומר - ישנו יחס גומלין בין שרירי הגב לשרירי הבטן.
לפיכך יש להוסיף תרגילים לחיזוק בהם הגוף משתמש במנחים יום יומיים (תרגילים פונקציונליים).התרגילים על פי תפיסה זו חייבים לערב תנועות (ולא לבודד אותן), לגרות מערכות של שיווי משקל וגירוי הקולטנים העוזרים לתחושת ההתמצאות (גירוי פרופוסיבטי).
כמובן שניתן ואפילו רצוי לבצע גם תרגילים "רגילים" (כפיפות בטן, אלכסונים, הרמות אגן ועוד), ואולם חשוב לשלב מערך תרגילים נוסף, המבוסס על ההיבט תפקודי (training Functional).
מתי לאמן את שרירי הבטן - בתחילת האימון, באמצעו או בסופו? התשובה המקובלת כיום היא בסוף האימון. הסיבה נעוצה בכך, ששרירים אלו עסוקים בייצובו של ה-Core במשך כל זמן האימון, ולכן אין אנו רוצים לעייף קבוצת שרירים זו (נכון גם לשרירי הגב ולמייצבים באופן כללי). ואולם, ישנם מקרים מסוימים בהם רצוי לבצע תרגילי בטן בתחילת אימון. מתי ומדוע? במקרים רבים אחת מהסיבות לכאבי הגב (הלא מאובחנות) נובעת מתפקוד לקוי של שרירי הבטן, במיוחד של שרירי הבטן העמוקים (Transversus abdominus). במקרה זה, אימון שרירי הבטן בתחילת האימון "יעורר" את אותם שרירים ויכול להביא לשיפור בכאבי הגב. תרגילי הבטן למטרה זו יהיו כמובן תרגילים בעצימות נמוכה, כאשר הדגש הוא על תנועות מורכבות אשר מתמקדות בתפעול שרירי הבטן בשילוב עם שרירי הגב ובגירוי עצבי שרירי של שרירים אלו. יש לזכור כי תרגילים שכאלו מצריכים טכניקה וידע, ולא מומלץ לבצעם לבד.
תרגיל ללמוד הבטן לתפקד בעמידה בשילוב עם שרירי הגב והאלכסונים.