|
גיל הזהב מאופיין בכמה תופעות, חלקן חיוביות יותר וחלקן חיוביות פחות. מבחינה פיזיולוגית, אין זה סוד כי ככל שחולפות השנים, רמת הכושר הגופני יורדת, כמו גם יכולות בסיסיות של הגוף. שרירי הגוף מתחילים תהליך של נסיגה, הכוח ששריר מסוגל לייצר הולך ופוחת החל מגיל שלושים והלאה, כאשר הירידה המשמעותית בכוחו של השריר באה לידי ביטוי בסביבות גיל החמישים
למאמר המלא...
|
|
מקובל וידוע כי לקראת חתונה, בני הזוג נערכים בתחומים רבים כגון לימוד ריקודים סלוניים, פיתוח קול, דיאטה ועוד. אחד התחומים הפופולאריים בשנים האחרונות בעת הכנות לחופה, הוא סיוע בתחום ההפחתה במשקל והשמירה על הכושר הגופני באמצעות מאמן כושר אישי. מסתבר שלא כל כך קל להיכנס לכושר, לשנות את התזונה ולעשות זאת בהצלחה באחת התקופות האינטנסיביות בחיים - החודשים שלפני חתונה.
למאמר המלא...
|
|
שיטת אימון הכושר האישי הופכת להיות שיטה מקובלת ופופולארית בארץ בשנים האחרונות. מסתבר כי יותר ויותר אנשים משכילים להבין את החשיבות של שמירה על כושר גופני בכלל, ועל היתרונות בבחירה במאמן כושר אישי לעניין. מה שבעבר היה ידוע כתהליך לא כ"כ מודע של הפחתה במשקל תוך שמירה על פעילות גופנית מתאימה, התרחב להיות מסגרת מקצועית בהנחיית מאמן כושר אישי.
למאמר המלא...
|
|
תוכנית תזונה ואימונים - קובי עזרא
ארוחת בוקר: 3 כפות שמן זית + 3 אגוזי ברזיל + 2 כוסות קורנפלקס+ 2 כוסות חלב
לפני אימון: 2 פרוסות לחם + 2 כפות חומוס + בננה
לאחר אימון: 300 מ"ל חלב + 5 סקופ גיינר + רבע כפית קינמון + עיגול אחד אננס יבש
שעה לאחר אימון: 2 פתיתים + 150 גרם בשר + עגבניות שרי 2-4 יחידות
ארוחת ביניים: 3 פרוסות לחם + 1 כף חמאת בוטנים+ 1 כף טחינה או 2 כפות תערובות יחס של אחד לאחד טחינה גולמית וסילן תמרים +5 אגוזי מלך.
ארוחת ערב: כמו בצהריים
ארוחת לילה: 2 יוגורטים + 2
למאמר המלא...
|
|
מאמן כושר אישי חושף מספר עצות שיעזרו לכם להתאושש מהאימונים בצורה אופטימלית לתוצאות שיא.
למאמר המלא...
|
|
פוספורילציה אוקסידטיבית
תהליך שבמהלכו מסונתזת רוב האנרגיה בתאים אאירובים (יש שיתוף O2), זהו מנגנון ליצירת רוב ATP במע' חיות. בתאים אאוקריוטים- מתרחשת במיטוכונדריה. הממברנה החיצונית של המיטו' מכילה חלבונים המכילים פורינים. הם בונים תעלות אניוניות, גדולות ולא סלקטיביות שמעניקות חדירות לממברנה החיצונית. ממברנה זו אינה חדירה לחלבונים.
אחד התפקידים החשובים של המיטו' זה אפופטוזיס- מוות מבוקר של תאים אאוקריוטים. אחד מהחלבונים הקטנים (ציטוכרום C) יוצא מהמיטו', גורם מרכזי להמשך מנגנון מוות מבוקר של
למאמר המלא...
|
|
שמת פתקים על המראה, על המקרר ועל המסך של המחשב בהם אתה מציין את מטרות ההרזיה שלך, אתה מסתובב עם תפריט דל קלוריות רשום על נייר מקופל טוב טוב שאף אחד לא יבחין בכיס וגם חידשת את המנוי לחדר כושר! הכול הולך לפי התוכנית שעשית לפני יומיים!
למאמר המלא...
|
|
תוכנית אימון לפיתוח הגוף, בודי-בילדינג - ד"ר קובי עזרא
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד
שבוע 3-6 חמישה סטים של 10 חזרות 60 שניות בין הסטים.
יום א
1 SQUAT - סקוואט - כפיפות ברכיים
2 . לג-פרס - לחיצת רגליים
3 . .בישיבה פשיטת ברכיים
4 . כפיפת ברכיים בשכיבה
S . חתירה בכפיפה DB
6 . פולי רחב לחזה
7 .בהטיית גוף כתף אחורית DB
8 . סיבובי כתפיים DB ורפזים
למאמר המלא...
|
|
אתה רוצה גוף רזה, חטוב וסקסי אבל אתה לא ממש נהנה מללכת למכון כושר כי אין לך זמן, נמאס לך לעשות עשרות סיבובים בחיפוש לאחר חניה או פשוט ...כי אתה עצלן? לא צריך! תביא את מכון הכושר אליך הביתה! להלן 5 מוצרי כושר שאתה יכול לאחסן מתחת למיטה והכי חשוב שבעזרתם אתה יכול לאמן את כל הגוף!
למאמר המלא...
|
|
אתה רוצה גוף רזה, חטוב וסקסי אבל אתה לא ממש נהנה מללכת למכון כושר כי אין לך זמן, נמאס לך לעשות עשרות סיבובים בחיפוש לאחר חניה או פשוט ...כי אתה עצלן? לא צריך! תביא את מכון הכושר אליך הביתה! להלן 5 מוצרי כושר שאתה יכול לאחסן מתחת למיטה והכי חשוב שבעזרתם אתה יכול לאמן את כל הגוף!
למאמר המלא...
|