ריכוז - כיצד להתמודד עם חוסר ריכוז ?

ריכוז - כיצד להתמודד עם חוסר ריכוז ?

ריכוז - כיצד להתמודד עם חוסר ריכוז ?

לפעמים נתקל האדם במצבים של קושי להתרכז באיזה דבר. והשאלה היא מה עושים עם חוסר הריכוז ואיך מצליחים להתרכז ? ומי שיתבונן בעניין הזה בעין אמיתית יראה כי באמת גם כאשר נדמה לאדם שהוא סובל מקשיי ריכוז, הרי שבאמת המצב הוא שהוא כן מרוכז אבל לא במה שהוא רוצה להיות מרוכז.

לדוגמא: נניח שהאדם מנסה לקרוא איזה ספר אך יש איזה יתוש שמציק לאדם. היתוש הזה מפריע לאדם להתרכז בספר. האם ניתן לומר כי לאדם הזה אין יכולת ריכוז ? תשובה: לא. משום שאומנם האדם הזה לא מצליח להתרכז בקריאת הספר, אבל הוא כן מרוכז באותו היתוש שמציק לו. והרעיון הוא כי כל חוסר ריכוז נובע מכך שהאדם מרוכז במשהו אחר.

דוגמא נוספת: ילד בכיתה שלא מצליח להתרכז בשיעור אבל דווקא מאוד נהנה לשחק בהפסקה. הילד הזה במהלך כל השיעור מאוד מרוכז בכך שהוא מחכה להפסקה ובכך שהוא רוצה להנות בהפסקה וכולי. הסיבה שהילד לא מרוכז בלימודים, היא בגלל שהוא מרוכז במשהו אחר שיותר מעניין אותו. כל חוסר ריכוז של האדם נובע מכך שהוא מרוכז במשהו אחר.

דוגמא נוספת: אדם מנסה ללמוד למבחן ולא מצליח להתרכז בגלל הלחץ. במקרה הזה האדם מרוכז כל הזמן במחשבות של מה יהיה ולכן הוא לא מצליח להתרכז בללמוד לבחינה. וגם כאן חוסר הריכוז נובע מריכוז במשהו אחר.

נמצא אם כן, כי קושי להתרכז בדבר כלשהו, נובע מכך שהאדם מרוכז באותו הרגע בדבר אחר. וגם אם האדם לא יודע בדיוק מה הוא הדבר האחר שמסיח את דעתו, הרי שבכל מקרה אלמלא היה משהו אחר שמסיח את דעתו של האדם, הרי שהוא כן היה יכול להתרכז במה שהוא רוצה להתרכז. כך שחוסר הריכוז נובע מכך שהאדם מרוכז במשהו אחר.

אז מה עושים ? תשובה: כדי להצליח להתרכז באיזה עניין, לשם כך על האדם לנסות להבין מה בדיוק הדבר האחר שמסיח את דעתו ומה בדיוק הדבר האחר שעליו הוא חושב. ועל האדם פשוט לנסות להקשיב לעצמו ולנסות להבין על מה בדיוק הוא חושב ואיזה דבר מסיח את דעתו.

וכאשר האדם מבין מה הדבר האחר שעליו הוא חושב, בשלב הזה על האדם לנסות למצוא מענה ופתרון כלשהו לעניין האחר שעליו הוא חושב. לדוגמא: אם קשה לאדם להתרכז בגלל שהרעב מציק לו, הרי שעל האדם פשוט ללכת לאכול. ואם אין באפשרותו של האדם לאכול כרגע, אז על האדם להבין שאין כרגע אפשרות לאכול, ובכך להשתיק את המחשבה על האוכל, ועל ידי זה לחזור ולהתרכז במה שרוצים.

כאשר יש איזו מחשבה אחרת שמושכת את האדם והאדם לא מתייחס אליה, המחשבה הזאת תמשיך למשוך את האדם כדי שהוא יתייחס אליה. ולכן על האדם להתייחס אליה ולתת לה מענה כלשהו. זה יכול להיות פתרון מלא, וזה יכול להיות פתרון זמני או כל דבר שיש בו התייחסות למחשבה האחרת, כדי שהאדם יוכל לחשוב על מה שהוא כן רוצה לחשוב.

במקרה של הקושי ללמוד למבחן בגלל חרדת הבחינה שיש לאדם, במקרה הזה לדוגמא על האדם לא להדחיק את החשש שלו מהבחינה, אלא פשוט להבין אותו, ולהתמודד איתו בצורה ראויה, על ידי זה שהאדם יזכור שצריך לקחת את הכל בפרופורציה וכולי. ועל ידי זה שהאדם נותן מענה ללחץ מהבחינה, על ידי זה הוא מסוגל להתרכז בללמוד לבחינה.

ובמקרה של הילד שקשה לו להתרכז בלימודים בגלל שהוא מעדיף להתרכז במה הוא יעשה בהפסקה, במקרה כזה לדוגמא צריך לתת מענה לצורך הזה של הילד. והפתרון יכול להיות בכמה צורות. אפשרות אחת היא לנסות בצורה כלשהי להפוך את השיעור ליותר מעניין עבור התלמיד. כך הוא לא יצטרך לברוח אל ההנאה שיש בהפסקה ויוכל להנות גם מהשיעור.

אפשרות נוספת היא לעזור לתלמיד להבין שכרגע זה זמן השיעור. ושההפסקה תגיע בזמנה בזמן ההפסקה. ושזמן ההפסקה לא ישתנה על ידי זה שהוא יחשוב עליה. ובקיצור לנסות להבהיר עם התלמיד על מה הוא כן חושב בזמן השיעור, ולנסות לגרום לו להבין את עצמו, כדי שהוא עצמו יוכל לקחת אחריות ולהבין את עצמו ולהחליט שהוא כן רוצה להקשיב בשיעור. כי כאשר התלמיד לא מבין על מה בדיוק הוא חושב, אז הוא עצמו לא ממש מסוגל להחליט להקשיב בשיעור. אבל כאשר הדברים יותר ברורים, וברור לתלמיד מה מפריע לו להתרכז, על ידי זה הוא מסוגל לקחת אחריות ולהתרכז.

לסיכום: קושי להתרכז נובע מכך שהאדם מתרכז במשהו אחר. על האדם לנסות להבין על מה הוא כן חושב, ופשוט להתייחס בצורה כלשהי למחשבה האחרת שעליה הוא חושב. ועל ידי זה שמתייחסים למחשבה האחרת, על ידי זה אפשר לחזור ולהתרכז.

ראה גם:

* חרדת בחינות - איך להתמודד ?.

* ריכוז. מה לעשות כאשר קשה להתרכז ?.

המאמר ריכוז - כיצד להתמודד עם חוסר ריכוז ? - מהאתר EIP.co.il
הכנס לאתר ותהנה ללא הגבלה מעוד מאמרים על: התמודדות, ריכוז, יכולת, החלטות, מבחנים ועוד ...