אנשים היום חיים את החיים בקצב מהיר עד מטורף , לעתים קרובות אנו יכולים לאבד את התחושה לבי חומרים מזינים וחיוניים וכאלו שאינם חיוניים שאנו צורכים. סוכר חיוני לבריאות טובה, בלי זה כל התאים בגוף שלנו היו מגיעים לעצירה וגוועים. עם זאת, יותר מדי סוכר מעלה את הסיכון למחלות שונות ותנאים שהם בסיס לשיניים מרקיבות, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2 .
בימים אלה כולנו מזהירים שכדאי לצמצם את צריכת הסוכר שלנו. אבל, לפעמים אנחנו יכולים להיות לא מודעים עד כמה סוכר יש במזון שאנו אוכלים.
גם כדי לעשות דיאטה ולרדת במשקל בעזרת מאמן כושר אישי אנחנו צריכים לדעת לשלוט בכמויות הסוכר שאנו צורכים.
כדי לעזור לך , יש לנו ברשימה כמה מאכלים ומשקאות יומיומיים נפוצים , יחד עם תכולת הסוכר שלהם.
סוכר הוא פחמימה פשוטה ששייכת לקבוצה של חומרים בטעם מתוק. זה מגיע בצורות רבות ושונות. שלושת הסוגים העיקריים של סוכר הם סוכרוז, לקטוז, ופרוקטוז.
למרות שהתאים שלנו זקוקים לסוכר (גלוקוז) כדי לשרוד, לצרוך יותר מדי זה יכול לגרום לבעיות בריאות. תוספת סוכר לא מכיל חומרים מזינים ורק תורמת לעששת, סוכרת והשמנת יתר.
איגוד הלב האמריקאי (AHA) אמר כי סוכרים הם קלוריות ריקות ושהם כתוספת מעל מה שצריך , מסכנת את בריאות הלב.
ההצעה: שגברים יצרכו לא יותר מ -150 קלוריות מסוכר מוסף ליום, ונשים 100 קלוריות.
תזונאים ממליצים לצרוך עד -10 כפיות ביום.
כדי לעזור לך לעקוב אחר כמה סוכר אתם צורכים פרטנו כמה מזונות יומיומיים נפוצים ומשקאות , יחד עם תכולת הסוכר שלהם. חשוב למתאמנים עם מאמן כושר אישי אך דווקא הם מוציאים הרבה אנרגיה, המסקנות מתייחסות בעיקר לחלק באוכלוסיה שאינו עובד עם מאמן כושר ולא מתאמן חלקם אולי יפתיעו אותך :
.
סניקרס הבר - 7 כפיות הסוכר
מרשמלו ( 100 גר ' ) - 14.5 כפיות הסוכר
חתיכת כרמל 2 גר' - 10 כפיות הסוכר
טוויקס בר - 2.75 כפיות הסוכר
M & Ms מנות ( 45 גרם) - 5.75 כפיות הסוכר
קוקה קולה ( פחית אחת ) - 7 כפיות הסוכר
רד בול ( אפשר ) - 7.5 כפיות הסוכר
לימונדה ( כוס אחת ) - 5.5 כפיות הסוכר
מיץ תפוזים ( כוס אחת ) - 2.5 כפיות הסוכר
שוקו חם ( ספל אחד ) - 4.5 כפיות הסוכר
פרי שייק ( כוס אחת ) - 3.5 כפיות הסוכר
מחקר שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקאי יש קשר בין שתיית משקה קל יותר מפעם אחת ביום, וסיכון מוגבר לפתח מחלות לב וסוכרת .